運動養生：中國傳統健身術

我國傳統醫學向來注重“天人合一”，“不治已病治未病”，因而，日常健身也是博大精深的中醫精華之一。

太極拳

“太極”出自我國古代哲學論著《易經》的陰陽八卦學說，陰陽二氣平衡，互根、消長，不斷運動，無休無止。太極拳正是以這種理論為依據，形動于外，則分虛實，運陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成；意守于內，以靜御動，用意識引導氣血運于周身，如環無端，周而復始。可見所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據，以太極圖形組編動作的一種拳法。

八段錦

源于宋代的強身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。是由八節不同動作組成的一套醫療康復體操。八段錦可柔筋健骨、養氣壯力，男女老幼皆可鍛煉。現代研究也已證實，這套功法能加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用。八段錦體勢有坐勢和站勢之分。前者練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前鍛煉；后者運動量大，適于各種年齡、身體狀況的人鍛煉。

五禽戲

五禽戲是東漢名醫華佗所創，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態和神態，來達到以舒展筋骨、暢通經脈目的的一種健身方法。練法是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它們的活動，自然地引出動作來，只要動作的前后次序有個組合就可以了，每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。

易筋經

易筋經是一種改變肌肉、筋骨質量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外，同時也練氣和意，是一種意念、呼吸、動作緊密結合的功法。在練功時要注意松靜結合，柔剛相濟，身體自然放松，動隨意行，意隨氣行，不要緊張、僵硬。

六字訣

六字訣由南北朝時期梁代陶弘景提出，其《養性延命錄》曰：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”在呼氣時發出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內臟，調節氣血，平衡陰陽的目的。

練六字訣分兩個階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音；第二階段轉到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。