運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：中國(guó)傳統(tǒng)健身術(shù)

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)向來注重“天人合一”，“不治已病治未病”，因而，日常健身也是博大精深的中醫(yī)精華之一。

太極拳

“太極”出自我國(guó)古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽八卦學(xué)說，陰陽二氣平衡，互根、消長(zhǎng)，不斷運(yùn)動(dòng)，無休無止。太極拳正是以這種理論為依據(jù)，形動(dòng)于外，則分虛實(shí)，運(yùn)陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成；意守于內(nèi)，以靜御動(dòng)，用意識(shí)引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身，如環(huán)無端，周而復(fù)始。可見所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動(dòng)作的一種拳法。

八段錦

源于宋代的強(qiáng)身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。是由八節(jié)不同動(dòng)作組成的一套醫(yī)療康復(fù)體操。八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，男女老幼皆可鍛煉。現(xiàn)代研究也已證實(shí)，這套功法能加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用。八段錦體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)之分。前者練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺前鍛煉；后者運(yùn)動(dòng)量大，適于各種年齡、身體狀況的人鍛煉。

五禽戲

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng)，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)，來達(dá)到以舒展筋骨、暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法。練法是模仿五種禽獸的動(dòng)作，用意念想著它們的活動(dòng)，自然地引出動(dòng)作來，只要?jiǎng)幼鞯那昂蟠涡蛴袀€(gè)組合就可以了，每次鍛煉的動(dòng)作次序可以不完全一樣。

易筋經(jīng)

易筋經(jīng)是一種改變肌肉、筋骨質(zhì)量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外，同時(shí)也練氣和意，是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的功法。在練功時(shí)要注意松靜結(jié)合，柔剛相濟(jì)，身體自然放松，動(dòng)隨意行，意隨氣行，不要緊張、僵硬。

六字訣

六字訣由南北朝時(shí)期梁代陶弘景提出，其《養(yǎng)性延命錄》曰：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”在呼氣時(shí)發(fā)出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個(gè)字的音，再配合吸氣，來達(dá)到鍛煉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽的目的。

練六字訣分兩個(gè)階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音；第二階段轉(zhuǎn)到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個(gè)字吐六次。吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。