太極拳的養生奧秘

江大紅

太極拳，這項我國古老的傳統運動，穿過數百年的歲月，在新的時代重煥光彩，被國內外越來越多熱愛健康的人所重視：美國哈佛大學醫學中心將太極拳作為一種健康的鍛煉方式，推薦給大家；在加拿大，不列顛哥倫比亞大學運動專家卡里姆·可汗更是說，“太極是一項堪稱完美的運動”。而在日本，更是有超過200萬太極拳愛好者。

太極漸成醫學界新寵

早上七點半，58歲的張阿姨跟往常一樣，來到北京市金臺里附近的小河邊上，和六七位同好練太極。這是她堅持了四五年的運動，只要天氣好，便一早一晚，各練一小時。她說：“我最大的感受是，這些年脾氣不像以前那么急了。剛練太極時，別人一個動作還在運氣，彎都沒轉完，我早就練完了。家里什么活，我都恨不得一下全干完。”

太極讓張阿姨“慢”了下來，也可能讓77歲的孫師父的哮喘不那么嚴重了。孫師父說，以前，他一年要因哮喘進三四次醫院，自七八年前開始練太極后，就沒住過院了。“我不敢說這一定是太極的功勞，但身體的確在變好。指望太極治病不現實，作為一種健身手段還是很好的。而且出來和大伙兒聊聊天，心情也更好。”

在我們周圍，公園里、馬路邊，練太極的大有人在。近些年來，太極也漂洋過海，成了國內外民間，乃至醫學界的新寵。國家體育總局運動醫學研究所體育醫院副主任醫師張樂偉介紹，據世界衛生組織調查顯示，目前，世界上已有1.2億人從事太極運動，這種古老的健身與技擊并重的武術健身項目，在全球得到了空前普及。

日本幾乎是除中國外，全球太極最火熱的地方，北京體育大學武術教研室原副主任、日本國家武術隊教練李自力已在日本從事太極拳教學和中日太極拳交流工作18年之久。他說：“有數據顯示，日本有200萬名太極拳愛好者，且不像美國、加拿大等國以華人華僑為主，而是以日本當地人為主。”其中，以中老年婦女居多，她們不僅將它當成健身運動，還形成重要的生活圈子，練拳的同時結交朋友，談天說地。

令李自力印象深刻的是，每個練太極拳的日本人都學得特別認真。和國內不少人自行練習、缺指導不同，當地的太極拳組織都有太極拳老師教課，保證了練習的專業性、科學性。此外，日本文部省（相當于我國的教育部）也制定了鼓勵政策，讓各大學聘請中國武術老師教太極。

太極讓心身高度協調

太極拳是我國古老的集修身養性于一體，注重內外兼修的運動，它既是中華武術的精華，也被喻為中國文化的瑰寶。據了解，太極拳產生于17世紀中葉，是河南溫縣陳家溝陳王廷在家傳拳法的基礎上，吸收眾家武術之長，融合易學、中醫等思想，創編出的一套具有陰陽開合、剛柔相濟、內外兼修的新拳法。目前已演化成陳氏、楊氏、吳氏等流派，形成24式、48式、102式等不同的動作，并衍生出太極劍、太極扇、太極刀等多種形式。

在中國中醫科學院醫學博士、國家級社會體育指導員代金剛看來，太極確實有很好的強身健體之功。第一，讓氣血更暢通。練習時的肌肉收縮會加速血液運行，而相對緩慢、深長的呼吸也會加大肺活量，有利于氣血運行；第二，太極蘊含著豐富的中國傳統哲學和中醫學思想，如“陰陽學說”、“經絡理論”，傳統運動強調的動靜、松緊、屈伸等也體現在一招一式中。動作相對緩慢但有“內勁”，給人行云流水之感；第三，將形、氣、神“三者合一”，練拳時要求精神高度集中，可謂外練筋骨皮，內練精氣神。可以說，高度協調、心身相互作用是太極拳最特殊的地方。除了健身，太極可以讓人收獲內心的平靜，減少焦慮。這對時刻處于“高壓”狀態的現代人來說，十分重要。

上海體育大學武術學院副教授劉靜說，目前，太極已成為國內外康復、替代醫療和補充醫療，乃至腫瘤領域的研究熱點之一。在世界武術冠軍、北京體育大學武術學院教師劉曉蕾看來，太極的確是一項堪稱完美的運動，它很少帶來肌肉拉傷、骨折等急性運動損傷。除了能緩解疼痛、焦慮等外，現代醫學研究表明，練太極對身體還有以下好處：

提高平衡力。劉曉蕾說，很少有運動像太極拳這樣講究左右、前后、開合等，是全身都在動的整體性鍛煉，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。

延緩衰老。劉靜主持的研究發現，通過對比，持續6個月太極拳運動前后，中老年人血液中的主要免疫細胞（如T細胞亞群、NKT細胞等）的變化，以及練拳者的認知、情緒等心理指標的變化發現，體內免疫細胞的數量和比例均有所上升，免疫功能改善明顯，能延緩衰老，幸福感也更強。

調控血壓。“一項涵蓋20多年數據的研究發現，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，”劉曉蕾告訴記者，因為練太極會優化心血管中樞調節機能，改善交感和副交感神經系統功能等，從而有助于降壓。

改善神經功能。劉靜此前的研究已表明，通過6個月的太極拳練習，腦卒中患者的平衡能力、姿勢控制能力有所改善，這可能與練習調節了患者的本體感覺有關。

增加骨密度。劉靜說，練拳時，對肢體的靈活性、柔韌性、關節支配力量有很高的要求，通過鍛煉能對骨骼產生很好的刺激，幫助中老年人提升肌肉力量，增加柔韌性。

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太極拳初學者需注意啥？

如果想學太極，首先應找到一位專業的太極拳老師，并在練習時需注意以下問題。

不急功近利，邊學邊悟。練好太極一定要堅持。練習時，要集中精力，跟隨老師的引導，去感受身體的變化，如“氣沉丹田”；體會太極拳中博大精深的哲學思想如“陰陽平衡”、“天人合一”，如同習武之人最講究的“悟”字。

站姿別貪低，站得穩是關鍵。練習時，站姿無需太低，找到適合自己的高度最關鍵。方法是：上體保持中正，自然下蹲，身體能蹲到什么程度就蹲到什么程度，隨后將重心移到一條腿上，另一條腿邁向前、后等方向，能保持平衡，不會邁出去的腿收不回，就是最適合的高度。

膝蓋最易受傷，一定要嚴防。初學者除了應采取高架或中架站姿，減少膝蓋承受的壓力外，練習前的準備活動、練完后的拉伸放松一定要充分。

幾種情況不宜練習。太極最講究天人合一，大風、下雨等天氣，不宜在戶外練習，這非常傷肩膀、腿部。宿醉后人的敏感性會下降，第二天也不宜練習。建議每次練習60-90分鐘，強度不宜太大，微微出汗即可。