8周力量訓(xùn)練對青少年男運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響①

張彬 張泉

(1.江蘇省蘇州市體育科學(xué)研究所 江蘇蘇州 215100;2.山東省臨沂市第四中學(xué) 山東臨沂 276005)

8周力量訓(xùn)練對青少年男運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響①

張彬1張泉2

(1.江蘇省蘇州市體育科學(xué)研究所 江蘇蘇州 215100;2.山東省臨沂市第四中學(xué) 山東臨沂 276005)

目的 探討力量訓(xùn)練對青少年動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡能力的影響。方法 將30名青少年男運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為兩組：實(shí)驗(yàn)組和對照組,實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容包括：深蹲,膝關(guān)節(jié)伸肌練習(xí),提踵,弓箭步以及卷腹練習(xí),每周4次,共計(jì)8周。練習(xí)開始負(fù)荷使用12RM,以后每周負(fù)荷增加5%,每次練習(xí)課30min。使用星型平衡測試(Star Excursion Balance Test,SEBT)在八個(gè)方向(前、左側(cè)前、右側(cè)前、左側(cè)、右側(cè)、左側(cè)后、右側(cè)后及后側(cè))評估動(dòng)態(tài)平衡,和單腳閉眼站立測試靜態(tài)平衡。數(shù)據(jù)結(jié)果應(yīng)用SPSS11.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)及單因素方差分析,顯著性差異,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＜0.05)。結(jié)果 8周練習(xí)后,實(shí)驗(yàn)組SEBT測試結(jié)果、單腳閉眼站立測試結(jié)果有明顯提高,SEBT測試、單腳閉眼站立測試雙側(cè)差異減小。結(jié)論 力量訓(xùn)練可以減小雙側(cè)的平衡差異,同時(shí)提高平衡能力。

平衡能力 星型平衡測試 單腳閉眼站立

平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力,以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。人的所有運(yùn)動(dòng)可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態(tài)下進(jìn)行的,尤其是大肌肉的活動(dòng),更需要有較好的平衡能力才能勝任。平衡能力作為身體素質(zhì)指標(biāo)來評定競技技能水平和健康水平的重要指標(biāo)之一,已經(jīng)受到競技和體質(zhì)健康研究人員的廣泛重視。因此,探討改善平衡能力的措施就很有必要了。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文選取30名年輕男運(yùn)動(dòng)員,沒有任何下肢損傷,前庭問題,視覺問題,自愿參加該研究(見表1)。

1.2 研究方法

將他們隨機(jī)分為兩組：實(shí)驗(yàn)組和對照組。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容包括：深蹲,膝關(guān)節(jié)伸肌練習(xí),提踵,弓箭步以及卷腹練習(xí)。練習(xí)開始負(fù)荷使用12RM,以后每周負(fù)荷增加5%,每次練習(xí)課30min,每周4次,共計(jì)8周。使用星型平衡測試(SEBT)在八個(gè)方向(前、左側(cè)前、右側(cè)前、左側(cè)、右側(cè)、左側(cè)后、右側(cè)后及后側(cè))評估動(dòng)態(tài)平衡,和單腳閉眼站立測試靜態(tài)平衡。數(shù)據(jù)結(jié)果應(yīng)用SPSS11.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)及單因素方差分析,顯著性差異，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＜0.05)。

2 結(jié)果

2.1 SEBT測試結(jié)果的變化

8周練習(xí)后,實(shí)驗(yàn)組SEBT測試結(jié)果有明顯提高(%),前(3.1)、左側(cè)前(3.5)、右側(cè)前(2.9)、左側(cè)(5.0)、右側(cè)(5.3)、左側(cè)后(5.1)、右側(cè)后(5.0)及后側(cè)(3.6)（見圖1）。

表1 測試對象基礎(chǔ)信息()

表1 測試對象基礎(chǔ)信息()

實(shí)驗(yàn)對象 年齡 體重 身高30 16±1.5 62.8±3.6 171.4±2.6

2.2 SEBT測試雙側(cè)差異的變化

8周聯(lián)系后,實(shí)驗(yàn)組SEBT測試雙側(cè)差異明顯減小(%),前(7.09)、左側(cè)前(13.17)、右側(cè)前(16.32)、左側(cè)(11.96)、右側(cè)(1.85)、左側(cè)后(7.72)、右側(cè)后(5.81)及后側(cè)(8.91)(見圖2)。

圖1 練習(xí)前后比較

圖2 8周后練習(xí)組雙側(cè)差異變化

圖3 8周后單腳閉眼站立時(shí)間(秒)變化

圖4 8周后單腳閉眼站立測試雙側(cè)差異變化

2.3 單腳閉眼站立結(jié)果變化

8周練習(xí)后,實(shí)驗(yàn)組單腳閉眼站立測試結(jié)果提高了4.17s(見圖3)。

2.4 單腳閉眼站立雙側(cè)差異的變化

8周練習(xí)后,實(shí)驗(yàn)組單腳閉眼站立測試結(jié)果雙側(cè)差異減小了6.51% (見圖4)。

3 討論與分析

3.1 平衡能力的變化

從圖1、圖3可以看出,8周的練習(xí)后,實(shí)驗(yàn)組SEBT測試和單腳閉眼站立測試結(jié)果均有提高,表明實(shí)驗(yàn)組的動(dòng)態(tài)平衡能力、靜態(tài)平衡能力均有提高。與該文結(jié)果相似,史祝梅[1]在研究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對老年女性平衡能力的影響中,發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后訓(xùn)練組左腿支撐正前方、外側(cè)后方、外側(cè)方(前)、外側(cè)方(后)、正后方星狀平衡測試均高于對照組,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＜0.05); 訓(xùn)練組右腿支撐正前方、內(nèi)側(cè)前方、內(nèi)側(cè)后方、外側(cè)方(前)、外側(cè)方(后)、正后方星狀平衡試均高于對照組,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＜0.05)。在觀察有氧健身操鍛煉對女性單足站立平衡能力影響的36周實(shí)驗(yàn)中[2],經(jīng)過4次測試,結(jié)果顯示：有氧健身操組(實(shí)驗(yàn)組)在第18周和第30周的測試中,閉眼平衡時(shí)間比對照時(shí)間增加了2.81～9.47s,睜眼平衡時(shí)間比對照組增加了2.12～18.67s,表示有氧健身操可以改善機(jī)體的平衡能力。兩組受試者分別接受16周的太極拳練習(xí)和快走練習(xí)[3],每周5次,每次1h,受試者每周測試一次平衡能力,結(jié)果發(fā)現(xiàn)太極拳組(TC) TIME-SLO/SLC從第4周顯著性增加,而快走組(BW)從第8周顯著性增加,表明太極拳[4]和快走練習(xí)均可以提高老年人的平衡能力。屈萍[5]認(rèn)為通過8周的核心訓(xùn)練,能顯著提高優(yōu)秀蹼泳運(yùn)動(dòng)員的前庭覺、視覺、軀體感覺、肌肉力量、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控、抗外部干擾、行動(dòng)的敏捷等之間的協(xié)調(diào)能力,從而提高了機(jī)體的平衡穩(wěn)定能力。而這些通過練習(xí)提高平衡能力的原因[6],一方面可能是因?yàn)榫毩?xí)增加了下肢的力量；另一方面可能是因?yàn)榫毩?xí)增強(qiáng)了對下肢神經(jīng)肌肉的控制,各肌群收縮更為協(xié)調(diào),從而提高了機(jī)體的平衡穩(wěn)定能力。

3.2 雙側(cè)差異的變化

從圖2、圖4可以看出,8周的練習(xí)后,實(shí)驗(yàn)組SEBT測試和單腳閉眼站立測試雙側(cè)差異均有減小。一般情況下,慣用側(cè)的肌肉力量大于非慣用側(cè),姚波[7]等人的研究表明老年人下肢伸膝肌力對平衡能力有影響,肌力差者平衡功能也差。Kang[8]SH認(rèn)為通過8周的訓(xùn)練,可以減小舉重運(yùn)動(dòng)員的雙側(cè)肌力及平衡能力的差異。而這種雙側(cè)差異的減小,從一定程度上也促進(jìn)了平衡能力的提高。

4 結(jié)語

8周的力量練習(xí)后,可以使動(dòng)態(tài)、靜態(tài)平衡能力雙側(cè)差異減小,動(dòng)態(tài)、靜態(tài)平衡能力提高。因此,通過針對性的練習(xí),可以緩解因年齡的增大而引起的平衡能力的下降,以及改善因生活習(xí)慣而引起的平衡能力差。

[1]史祝梅,周君華.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對老年女性平衡能力的影響研究[J].中國全科醫(yī)學(xué),2014(32)：3819-3822.

[2]王洪,王珍武,姜媛媛.有氧健身操鍛煉對女性單足站立平衡能力的影響[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2004,23(3)：311-312.

[3]孫威,毛德偉,逄峰,等.太極拳和快走練習(xí)對老年女性平衡能力的影響[J].中國體育科技，2012(5)：75-80.

[4]龐丹丹.太極拳運(yùn)動(dòng)對中老年人靜態(tài)平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].上海體育學(xué)院，2011.

[5]屈萍.星形偏移平衡測試在評價(jià)優(yōu)秀蹼泳運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練效果中的應(yīng)用[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(9)：74-78.

[6]Mohammadi V,Alizadeh M,Gaieni A.The Effects of six weeks strength exercises on static and dynamic balance of young male athletes[J].Procedia-Social and Behavioral Sciences,2012(31)：247-250.

[7]姚波,金建明,霍文璟,等.老年人下肢伸膝肌力對平衡功能的影響[J].中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志,2006,28(7)：466-468.

[8]Kang SH,Kim CW,Kim YI,Kim KB,Lee SS,Shin KO. Alterations of Muscular Strength and Left and Right Limb Balance in Weightlifters after an 8-week Balance Training Program[J].J Phys Ther Sci,2013,25(7)：895-900.

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2095-2813(2017)05(b)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.053

張彬(1982—),男,漢,江蘇蘇州人,碩士,助理研究員,研究方向：體能康復(fù)。

張泉(1981—),男,漢,山東臨沂人,碩士,中教一級,研究方向：體育訓(xùn)練。