排球教學訓練中的運動損傷的成因及預防

孫雷

（遼寧體育局排球運動管理中心 遼寧沈陽 110179）

排球教學訓練中的運動損傷的成因及預防

孫雷

（遼寧體育局排球運動管理中心 遼寧沈陽 110179）

該篇文章在對于體育系排球專項的學生的運動調查的基礎上,針對在排球運動的過程中損傷的發生的部位和類型做了相關的統計與調查,幫助找到排球運動中,損傷產生的解剖學以及訓練學的有關原因,并對此提出問題的預防以及減少導致損傷運動的建議。

排球訓練 運動損傷 預防

在運動項目里,相對來說排球運動是對抗比較激烈的一種運動,因此運動時出現損傷的情況是比較常見的。對此,我們探究在排球運動中損傷的規律,并且分析其詳細產生的原因,并且嘗試對此提出有效的對策來預防,我們力求最大限度地減少在排球運動中,學生受到損傷的可能性,并嘗試引導每一位學生增強他們自身的體質,以此為基礎來提升排球運動的教學質量,從而順利的完成排球教學的有關任務。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以體育學院1998—2000級排球專項訓練的同學為研究對象。

1.2 方法

1.2.1 資料法

通過閱讀有關的資料并研究了相關的運動醫學以及排球方面的訓練的資料。

1.2.2 調查法

我們通過對三個班的同學們使用問卷調查的方式來了解,發放100份,收到95份。

2 結果和分析

2.1 結果

排球專項學生關節損傷部位調查結果見表1。

2.2 運動造成的損傷及其如何預防

2.2.1 裸部關節的損傷的原因以及如何預防

從表1可以看出來裸部的損傷比較嚴重,這樣的損傷與排球運動的技術方面特點有關,還和人體結構方面的特征有密切的聯系。通過對裸關節損傷狀況的分析來看,發現外側的副韌帶損傷為裸部的主要損傷,同時還有內側副韌帶的損傷。

脛骨下端到骨鞍狀關節所組成的面是裸部關節。裸部關節是脛腓骨內和外裸部的關節面和脛骨下面的關節來形成的裸穴,距骨的上、內、外這些關節一起組成的關節頭都位于裸穴中,外裸比較內裸來說窄而長,還有點稍稍向后面。而距骨的關節就是前面的比較寬而后面的比較窄,所以這樣的關節比較穩定。裸部關節內側有關的三角韌帶,通過強于外側的距腓前面和后面的韌帶,所以限制了腳部向外翻的能力,導致向內翻的牽引力比較弱。所以在練習中,跳的這個過程使運動員在騰空的狀態時,會有一些自然的向內收。若運動員落地、重心不穩定時,可能會造成向一側傾倒或者是踩在別人的腳上,這樣容易造成向內翻,并且可能會使得外側的副韌帶這樣的韌帶受到損傷;而且可能會導致裸部的關節內側的副韌帶面積增大,韌帶的纖維比較細密而且比較強韌,所以內側的副韌帶方面受到的損傷比較外側的副韌帶來說比較少,但是因為腳部向外翻展因此受到擠壓,可能會導致內側的副韌帶受到一定的損傷,這些受到的損傷是因為運動前沒有很好的做好準備運動導致的,所以在后面激烈的運動中才會造成這樣的損傷。

表1 排球專項學生關節損傷部位

我們根據裸部關節的損傷的原因和向內翻所造成的拉傷情況,提出下面幾個預防措施：第一,我們要重視裸部關節的周圍肌肉力量以及有關關節協調的訓練,比如跳繩,用足尖走路等這樣一系列的練習,這樣可以適當的讓關節周圍的肌肉和韌帶得到相應的鍛煉,還可以適當的增強裸部關節的力量與協調、平衡適應的能力;第二,需要講的清楚明白。動作的主要內容,學生要自己好好領悟,教師要讓學生掌握正確的不受到損傷的落地方式。所以,當同學們開始跳向下落地時,學生必須有自己的意識,將自己的雙腳向外展開30°～60°左右,使得雙腳同時落地,這樣一來,可以通過距骨之間最寬的部分進入關節的窩里面,學生可以適當的限制關節的活動的范圍,因為這樣比較穩定,這樣不容易因為極度的向內翻而因此受到傷害;第三,同學們在做這些運動之前,應該先做好充分的準備運動,以及該運動相應的輔助練習,來減小在運動中關節韌帶受到損傷的可能性;第四,就是要加強自己的自我保護的意識能力。教師需要通過向同學們進行一些有針對性的防傷的教育。如果自己騰空的時候感覺自己著地不穩定時,應該迅速的順勢緩沖一下,不可以強行站立。

2.2.2 膝部關節的損傷的原因和預防

膝部關節的損傷對于運動的影響比較大。而且檢查還發現,膝部關節的損傷主要都是集中在半月板上、內側副韌帶上、十字韌帶上,比較外側的副韌帶和髕骨相比,其損傷比例會比較小。

膝部關節組成的部分是人體最大的、最結構化以及最復雜的關節部分。膝部的關節的囊內一共有兩條十字的韌帶,這樣的韌帶的主要功能是限制脛骨過度的向前移或者向后移。比如膝部的關節正處于半屈的位置并沒有完全的突出完成旋轉以及向內收縮和向外伸展的動作時,很容易受到身體上的損傷,常常合在一起成為內側副韌帶和半月板損傷的主要原因。半月板是指身體里一對半月形狀的軟骨,它們分別填補在身體的脛骨里面、外裸內以及外裸之間的縫間。當膝部關節到半屈位置的時候,我們身體的小腿會往外伸展,或者向內收縮向內旋轉的時候,兩個半月板是滑動的、不協調的,所以這樣就會讓半月板受到很劇烈的研磨和輾轉,這樣一來就會有撕裂的危險。

在排球運動中,處于半蹲的動作比較多,這樣一來,膝部關節的移動主要依靠股四頭肌以及相關的髕骨來維持。研究表明,人運動時候當膝部的屈角小于90°的時候,一般僅僅是股四頭肌的直頭起著關鍵性的作用,超過90°以后,其他的三頭才會參加這樣伸展膝部的運動當中去,當在130°～150°的時候,這樣伸展的膝部力量是最大的,幾乎所有有關的肌肉都會在這一個角度開始“發力”。而這個時候,發力點是集中的,髕骨的軟骨所承受的壓力時間過長,所以導致了軟骨彈力的被破壞,讓長期負擔太重的軟骨受到嚴重的影響,使得它的滑液攝取營養受到影響,最后會發生軟骨的變性,這些內在的因素都使得,髕骨在半蹲位置的時候是很容易受傷的。

2.2.3 運動員方面的節奏

在排球運動中,運動員也是需要節奏的,運動員的節奏也是影響著運動員準確性的重要因素。研究證明：運動員在正確運動員技術的幫助下,在每一次跳起的過程中,都可以控制自己按照固定的節奏來運動,控制好自己身體重心的高度來完成該次的運動。若運動員的身體發展比較均衡,運動員應該重點發展自己身體薄弱的地方,并且不應該改變其技術來彌補自己身體素質的缺陷。通過這樣的方式可以提升自己運動員方面的準確性。如果不這樣的話,就有可能因小失大、犧牲自己身體的優勢,最后導致運動員的成績和技術水平逐漸出現問題。所以,在日后運動員的訓練當中,更應該做到速度和爆發力的全面平衡發展;引導每個運動員注意自己的身體素質以及自己技術水平的發展平衡,教練要幫助學生建立一個完整提升自己的技術方法體系。

2.2.4 環境影響

在運動員的運動中,環境也對排球質量起著重要的影響作用,不容忽視。比如運動場地的基本情況、運動員身體的狀況以及天氣情況等都是引起運動員的動作、節奏以及速度方面的改變。因此,運動員應該在不同的環境下,去訓練自己,這樣一來可以提高運動員在不同環境條件下所能夠發揮的能力。

3 結語

排球運動當中,運動員的速度通常是排球運動成績的基礎,而且運動員這方面的運動準確性是很關鍵的。因此,在排球的訓練當中,學生應該重視運動員的速度的重要性。除此以外,排球運動的訓練主要是強調運動員速度、運動員技能掌握方面的能力,教練要通過科學的訓練方法,讓學生在運動中保持一個動態的平衡。最后,在排球的運動中,運動員的心理訓練也是很重要的,當然運動員的心理也是影響運動成績的重要的因素之一,在實際訓練的過程中,除了身體素質方面的訓練,教練還應該有意識的注意訓練運動員的心理素質,通過促進運動員的心理素質的提升來保證運動員的能力,降低運動員在運動過程中出現損傷的可能性。

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A

2095-2813(2017)05(b)-0009-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.009