下班后不妨打個盹兒

張昕

忙碌的都市人一下班就著急往家趕，結果很多時間都浪費在擁擠的路上。如果我們利用這段晚高峰時間，去做點有益于養生的事情，等到交通順暢后再回家，豈不是明智之舉？

心氣旺盛的人不適合午睡

【本刊記者】傍晚這段時間做點什么最適合大眾養生呢？

【武醫師】 我建議大家在辦公室里打個盹兒，或者在車里小睡一會兒，這正是現代人需要的。

【本刊記者】現在很多人都有午睡的習慣，晚上還需要再補個覺嗎？

【武醫師】 午睡雖好，但并不是人人都適合。有些人午睡起來后，眼睛總有點發紅，有時候還有些頭痛。那就說明他（她）不需要午睡。午睡的時間正值午時，血氣流注手少陰心經，這個時間小憩，可以補心氣，但如果你的心氣旺盛，就不需要用午睡來補心，否則一補就過頭了。如果你的腎氣比較虛弱，而傍晚下班后的5點到7點之間，正是血氣流注足少陰腎經的時候，這個時間段你小睡一會兒，正好可以補補腎氣。所以我建議，大家把午睡改到傍晚。

白天小睡養心腎

【武醫師】 其實，睡覺的時間要依人的體質而定，尤其是午睡。人有十二條經脈，一天有十二個時辰，每個時辰血氣流注一條經脈，如此日日循環：子時（23點至1點），膽經最旺。丑時（1點至3點），肝經最旺。寅時（3點至5點），肺經最旺。卯時（5點至7點），大腸經最旺。辰時（7點至9點），胃經最旺。巳時（9點至11點），脾經最旺。午時（11點至13點），心經最旺。未時（13點至15點），小腸經最旺。申時（15點至17點），膀胱經最旺。酉時（17點至19點），腎經最旺。戌時（19點至21點），心包經最旺。亥時（21點至23點），三焦經最旺。

為什么人晚上要睡覺？因為晚上血氣流注于膽經、肝經和肺經，人在睡覺的時候，血氣靜靜地滋養這些經脈和臟腑。當然，也不能一概而論。比如，我們如果胃不好，不能說得早上7點到9點還得臥床，這是不能養胃的。恰恰相反，早上必須起床吃早餐才是養胃的正道。白天需要靠打個盹兒來調節，主要是養心和養腎。所以，白天如果要小睡一覺，時間最好選在中午和傍晚，不要僅僅拘泥于午睡。

怕睡過頭？定個鬧鐘

【本刊記者】那如何掌握好補覺的時間呢？睡多久比較合適呢？

【武醫師】 很多人向我反應，下班之后打個盹，容易“睡過去”，等醒來的時候，都晚上十點多了。這一方面可見大家確實是很疲憊，另一方面也說明這個方法是有一定局限性的，有時候說不定還會誤了大家晚上的事情。為了揚長避短，建議大家定個鬧鐘，根據自己的實際情況，設置具體時間，7點之前準時把自己叫醒。

【本刊記者】謝謝您的講解，我們下期見！