向丘吉爾學(xué)習(xí)對(duì)付抑郁癥

徐果

1990年12月，著名作家三毛因?yàn)橐钟舭Y在醫(yī)院自縊身亡，讓人無(wú)比遺憾；

2003年4月，香港天王張國(guó)榮因?yàn)橐钟舭Y在香港東方文華酒店跳樓自殺，巨星隕落引無(wú)數(shù)人唏噓；

2016年9月，青年演員喬任梁因?yàn)橐钟舭Y在上海一棟公寓中自殺身亡，引起軒然大波；

這些轟動(dòng)一時(shí)的事件，讓抑郁癥蒙上了一層恐怖色彩，很多人聞之色變。而實(shí)際上，抑郁癥也只是一種疾病而已。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，它跟糖尿病、高血壓等疾病相似，均可防可治。

心靈的殺手

抑郁癥是一種以顯著而持久的心境低落、思維遲緩、認(rèn)知功能損害、意志活動(dòng)減退和軀體癥狀（如：食欲下降、失眠）為主要臨床特征的精神疾病，主觀感覺有“腦子變笨了”、“不會(huì)想問題了”、“總認(rèn)為自己罪孽深重”。就像糖尿病是因?yàn)槿梭w胰島素分泌缺陷或?qū)σ葝u素不敏感所致，抑郁癥這種疾病最根本的特征是人體失去了愉悅的能力。

抑郁癥的發(fā)生是多種因素綜合作用的結(jié)果：

遺傳因素：流行病學(xué)調(diào)查顯示，與抑郁癥患者血緣關(guān)系愈近，患抑郁癥概率越高；

生化因素：抑郁癥的發(fā)生與大腦神經(jīng)細(xì)胞突觸間隙多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)類物質(zhì)的濃度下降有關(guān)；

心理一社會(huì)因素：突然發(fā)生的各種重大生活事件，或長(zhǎng)期持續(xù)存在的不愉快情感體驗(yàn)。

所以說(shuō)，抑郁癥發(fā)生絕不僅僅是性格不好，而是主觀、客觀因素互相作用導(dǎo)致的。

對(duì)抗抑郁癥

飲食+運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)生抑郁困擾應(yīng)該第一時(shí)間尋求專業(yè)精神科醫(yī)生的幫助，而自己及身邊的人能做的就是積極改善生活方式：

★最好每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)減輕抑郁有積極作用；

★食用新鮮、綠色無(wú)污染的魚、肉、蔬菜、水果和堅(jiān)果等富含營(yíng)養(yǎng)素的健康食品，以滿足神經(jīng)系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)需求，避免有毒、有害物質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的損傷：

★適當(dāng)補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：B族維生素、歐米茄-3、脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素能有效幫助大腦合成更多的5-羥色胺，進(jìn)而抵抗抑郁。

★避免飲酒和食用高刺激性食物。

向丘吉爾“取經(jīng)”對(duì)付抑郁癥

可能很多人都沒想到，英國(guó)“鐵血宰相”丘吉爾曾經(jīng)也是一名抑郁癥患者。當(dāng)時(shí)，他不僅要帶領(lǐng)英國(guó)戰(zhàn)斗，私下還要和抑郁癥作斗爭(zhēng)。

丘吉爾將一直與自己糾纏不休的抑郁癥叫做“黑狗”，在漫長(zhǎng)的歲月里，他一直在與“黑狗”斗爭(zhēng)并最終贏得了勝利。

丘吉爾這樣總結(jié)他的斗爭(zhēng)經(jīng)驗(yàn)：

★尋求專業(yè)的幫助，這是邁向康復(fù)的第一步，也將是生命的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)；

★藥物對(duì)部分人有幫助，其他人還要輔以另外的手段；

★向親近的人表達(dá)自己的真實(shí)情感；

★學(xué)會(huì)不再害怕，與其逃避我們的問題，不如擁抱它們；

★經(jīng)常鍛煉對(duì)于緩解輕、中度抑郁的效果有時(shí)不比抗抑郁藥差；

★記一份情緒日記，把想法寫在紙上，往往有助于看清問題。

“黑狗也許將永遠(yuǎn)是我們生命的一部分，但它再不會(huì)是以前那只野獸了，我們達(dá)成了理解和共識(shí)，和平相處?！鼻鸺獱栍盟觳诺念I(lǐng)悟力，真正做到了“久病成良醫(yī)”。

假如你身處困境，一定不要害怕求助，患抑郁癥和患高血壓、糖尿病等疾病一樣，一點(diǎn)都不丟人。在專業(yè)醫(yī)生的幫助下，一起面對(duì)它、戰(zhàn)勝它，也許慢慢就能甩掉這只“黑狗”。