五禽戲鍛煉對大學生身心健康的影響研究①

關濤 程鵬宇

(河南科技學院體育學院 河南新鄉 453003)

五禽戲鍛煉對大學生身心健康的影響研究①

關濤 程鵬宇

(河南科技學院體育學院 河南新鄉 453003)

采用實驗法,以五禽戲鍛煉手段,對50名大學生進行為期10周的干預實驗,并身體健康和心理健康水平進行綜合分析。研究結果表明,五禽戲鍛煉能夠使身體健康指標和心理健康水平得到不同程度的改善,并且在部分指標和因子上實驗前后具有顯著性差異。五禽戲鍛煉適合大學生練習,并且能夠達到較好的身心俱健的增強效益,建議在高校進行推廣,既能有效地促進大學生身心健康,又能推動民族傳統文化的傳播。

大學生 五禽戲 身體健康 心理健康

2015年9月,最新的《國民體質監測報告》正式發布,和上一輪監測數據相比,全國19～22歲年齡組(本科階段)的男生在速度、爆發力、力量、耐力和柔韌性等方面的身體素質指標全部下降,而女生略好,有升有降。大學生身體健康問題令人擔憂;與此同時，隨著大學生活中學習壓力、人際交往壓力、就業壓力的不斷增加,較多的大學生對大學生活出現了眾多的不適應,頻繁出現焦躁不安、抑郁等心理問題,也有研究表明大學生心理問題日益突出。因此大學生的身心健康問題成為目前不可回避的重要問題,而采用有效的鍛煉方式促進他們的身心健康也就成為了學校體育工作者的重要任務之一。五禽戲作為我國傳統文化瑰寶,千百年以來在養生保健、修身養性、防治疾病以及延年益壽方面做出了重要的貢獻。通過查閱相關文獻得知,目前對五禽戲的研究集中在以下兩點:其一,從理論視角出發對人體參與五禽戲鍛煉的健身和健心機理的探討;其二,人體參與五禽戲鍛煉對身體健康的影響和對心理健康的促進效益研究。在實證研究方面,其研究的實驗對象主要是中老年人,選擇大學生為實驗對象的研究較少。此研究以五禽戲鍛煉對大學生身心健康增強效益為切入點,通過五禽戲鍛煉解決大學生身體健康和心理健康問題,以期促進大學生身心健康的全面發展,為大學生參與體育鍛煉提供一種新的鍛煉方式,同時也是對大學生進行民族傳統文化教育的一種方式。

1 研究對象與方法

1.1 實驗對象

隨機抽取在河南科技學院全日制大學生50名為實驗對象,其中男生30人,女生20人,篩選過程中要剔除有過五禽戲鍛煉相關經歷的人,包括以前學習過和正在學習的人。

1.2 實驗設計

采用自身對照實驗設計,對實驗對象進行為期10周的五禽戲鍛煉干預實驗,每周練習2次,每次90 min,被試者在相同時間、相同地點和有固定教師進行五禽戲技術動作教學。

1.3 測量工具

選擇大學生體育達標測試經常采用的項目作為反映身體健康的指標,測試內容為:肺活量、BMI指數、立定跳遠、坐位體前屈、1 000m/800m、50m。采用《癥狀自評量表-SCL90》來測量實驗對象的心理健康狀況,實驗進行前、后對實驗對象進行身體健康和心理健康測量,并對實驗數據進行統計處理。

表2 實驗前后心理健康測試指標各因子對比分析

2 研究結果與分析

2.1 實驗前后身體健康各測試指標對比分析

10周的五禽戲鍛煉后,實驗前后身體健康各測試指標比較顯示:男生、女生的肺活量指標和坐位體前屈指標實驗后測試結果大于實驗前,實驗前后具有非常顯著性差異(P≤0.01);立定跳遠指標實驗后大于實驗前,實驗前后具有非常顯著性差異(P≤0.05); BMI指數、1 000/800 m和50 m指標實驗后均有不同程度增長,差異不具顯著性。

五禽戲鍛煉的技術動作要求是模仿動物的外部形態、動作和神韻,配合以有規律的呼吸吐納,達到調形、調息和調心的目的。這些動作是一種全方位的軀干運動,包括身體的前俯、后仰、側屈、弓背、收腹、擰轉等各不相同的姿勢[1]。這些動作對人體的腰腹核心肌群和下肢肌肉和關節韌帶有著較好的拉伸作用,從而增強了人體核心肌群的肌肉力量和下肢各關節活動幅度,達到增強身體柔韌性的效果。在五禽戲鍛煉中強調的“調息”是要求練習者肢體動作和呼吸吐納有機結合,練習時要求深吸、長呼,盡量做到“細、長、深、均”,并要和具體的身體動作有機結合。例如“虎舉”“鳥飛”等動作練習是都是上吸、下呼,開吸、合呼,不僅能夠增強胸部呼吸肌肉群功能,還能夠增強肺部氣體交換的效率,提高了肺活量。五禽戲在運動強度上屬于中低強度的鍛煉,熊晃動作中的提髖和落步的微震動作可以有效地增強髖關節周圍力量,猿提動作中的提踵直立,可以增強下肢力量。

2.2 實驗前后心理健康測試指標各因子對比分析

由表2可知,實驗后心理健康總得分低于實驗前,表明實驗后的心理健康總體水平優于實驗前,并具有顯著性差異,P≤0.05。說明10周的五禽戲鍛煉能夠有效地提高大學生的心理健康總體水平。實驗后各項因子得分和實驗前相比均有所下降,人際關系敏感因子具有非常顯著性差異,P≤0.01;軀體化因子、抑郁因子、焦慮因子和其他因子具有顯著性差異,P≤0.05;其余因子無顯著性差異。說明通過五禽戲鍛煉能夠有效地提高大學生軀體化因子、人際關系敏感因子、抑郁因子、焦慮因子和其他因子的水平。

實驗后軀體化因子有了明顯的改善,這和五禽戲鍛煉的技術動作特點有關。五禽戲鍛煉是身體全方位的運動,包括前俯、后仰、側屈、擰轉、折疊、提落、開合、縮放等各種不同的姿勢,對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行有效的鍛煉,能夠達到消除鍛煉者身體不適癥狀和疾病。

實驗后人際關系敏感、抑郁和焦慮因子得分明顯降低,并且有顯著性差異,這和他們參加體育鍛煉有關。五禽戲是一種中低等強度的有氧運動,有規律的體育鍛煉能夠促進人體機能增強,提高身體的自我概念;能夠增強自信心和有效避免不良情緒和焦慮狀態的產生。有規律的鍛煉使大學生產生了積極向上的情緒、情感,從而抵消了抑郁、焦慮等消極情緒。

3 結語

10周的五禽戲鍛煉能夠使實驗對象身體健康指標和心理健康水平得到不同程度的改善。在身體健康方面,肺活量、坐位體前屈指標上實驗前后具有非常顯著性差異,在立定跳遠指標上具有顯著性差異;心理健康方面,人際關系敏感實驗前后具有非常顯著性差異,軀體化、焦慮、抑郁等因子實驗前后具有顯著性差異。

[1]邱丕相.中國傳統體育養生學[M].北京:人民體育出版社, 2006:239.

[2]向斌.“健身氣功·五禽戲”對大學生身心健康影響的研究[D].西安:西安體育學院,2010.

[3]王群群.健身氣功·五禽戲對60～69歲老年人身體素質相關指標影響的實驗研究[D].濟南:山東體育學院,2012.

[4](美)理查德·H.考克斯,著.運動心理學[M].7版.王樹明,譯.上海:上海人民出版社,2015:411.

G8

A

2095-2813(2017)04(c)-0155-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.155

2015年河南科技學院大學生創新訓練項目。

關濤(1979—),男,漢,河南漯河人,碩士,講師,研究方向:體育人文社會學。

程鵬宇(1994—),男,漢,河南濮陽人,本科在讀，研究方向：社會體育專業。