蔡尚思獨特健身

◎ 唐祖宣

蔡尚思獨特健身

◎ 唐祖宣

蔡尚思生于1905年11月10日，是中國當代著名歷史學家、著名社會科學家。

蔡老一生勤于閱讀，筆耕不輟，以自己的耄耋之齡完成了很多對學界影響深遠的著作。他一生的愛好是讀書、寫書，業余注意健身鍛煉。作為一位百歲老人，其養生之道也備受人們關注。蔡先生為何如此高壽？有何秘訣?他曾經說：“一是煉身，二是養心。”

蔡老十分喜歡游山玩水，足跡幾乎遍及全國各地。每到一地，只要有名山，他必攀登；只要有好水，他必游。直至八十多歲時，蔡老仍能夠健步登山，不用人攙扶。年紀大了，蔡老不大出遠門，但一直適度活動，如：只要天氣好，就到弄堂里來回散步，或樓上樓下每天爬幾個來回的樓梯。這種熱愛運動，喜歡游山玩水的愛好，讓蔡老的身心都得到鍛煉。

晚上開窗睡覺也是蔡老一直堅持的生活習慣。不管春夏秋冬，刮風下雨，蔡老晚上睡覺都要開大窗門，讓空氣流通。事實上，開窗睡覺對人是很有益處的。開窗睡覺是一種鍛煉，由于面部皮膚和上呼吸道黏膜經過較低溫度及微弱氣流刺激之后，可以促進血液循環和新陳代謝，增強體溫調節的機能。

蔡老還堅持冷水浴50年。他家有一個特制的大陶缸，每天清晨他都要在缸里泡一泡冷水，做各種動作，然后冷水澆頭，擦身。96歲那年，經家人勸說，才停止冷水浴，改為早晚在宿舍周圍散步。每天，蔡老都堅持散步，從復旦校區經四平路在五角場轉一周。

蔡老還創造了一套自稱為“蔡氏”的簡易健身運動法。如桔槔功、開關氣功、意守脈搏，又改造了推拿、全面操。這些運動治好了他的熱肩風、手顫抖、腰骨酸痛、傷風、咳嗽等病痛。有一次，一位韓國教授來拜訪他，要他介紹健身運動法，他在床上翻天翻去，做示范動作。這位教授如獲至寶，潛心向他請教學習。

首先是“開關功”。即清晨醒來時平躺在床上，先是腹部朝上起伏；繼而雙肩朝上動又放平；后分別緊握又放松；然后雙腳并攏，腳趾朝下壓又放松。如此時開時關，時緊時松，張而有馳地各做100次動作，讓呼吸增強、關節活動、氣血通暢、心情愉悅。

接著，便是對頭部、眼睛、兩手、兩腎、脊椎、腿彎、足心等處按摩，足心是重點中的重點。如此按摩，能讓全身經絡通暢，氣血流通。

然后，仍平躺于床，雙臂、雙腿不斷使勁地朝頭部振動，形似后滾翻。在強烈的振動中，肢體得到了活動。

之后起床，走出臥室入小會客室，做起雙手、雙肩、腰背、跳躍等活動，并不停地做向內外、左右、前后、俯仰、上下，面面俱到的全面操。

最后，跳進浴缸，靜浴幾分鐘到一刻鐘。

蔡老堅持這套操48年不輟，不僅治好了病而且得享高壽。但蔡老反復強調：“每個人的體質不同，健身鍛煉的方式、程序與次數也應有別。最好是各適其適，適可而止。”可謂經驗之談。

（摘自《解碼名人養生》中國醫藥科技出版社 圖/亓寂）