轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，扭扭腰

◎ 謝春亮

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，扭扭腰

◎ 謝春亮

王女士今年43歲，多年來，一直被便秘、失眠、黃褐斑、掉發(fā)、肥胖等問題困擾，經(jīng)過多年的中西醫(yī)治療，癥狀都沒能得到有效改善。

經(jīng)過一番診查，我發(fā)現(xiàn)王女士雖然體型偏胖，但存在肝腎虧虛的情況。詢問得知她曾用過中藥調(diào)理，但沒有起到效果，主要的原因還是在于她好吃又懶動，于是我特意向她介紹了兩種養(yǎng)肝腎的運動。隨診時，我發(fā)現(xiàn)她開始練習(xí)起來很吃力，最多只能堅持幾十秒鐘，而且自己都覺得動作很不規(guī)范。慢慢地，她可以堅持一分鐘左右，但也是氣喘吁吁、大汗淋漓。但是堅持之后，她最終熟悉了動作和要領(lǐng)，每次做起來都得心應(yīng)手。兩個月后，她的便秘有了明顯改善，睡眠質(zhì)量也有所提升。

看到這里，你肯定已經(jīng)迫不及待地想知道到底是什么運動讓王女士有這么大的變化。這里不賣關(guān)子了，我直接告訴大家——轉(zhuǎn)身扭腰的養(yǎng)肝腎運動。

這套動作簡便易學(xué)，收效迅速，不受場地、時間的限制，在家里、辦公室以及上下班的途中都可以進行練習(xí)。

1.雙腳分開站立，與肩同寬，身體略微前傾。雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。

2.雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護住肚臍下方（丹田所在處），讓兩只手的拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空方形，雙肘自然彎曲至90°左右，與雙手在用力時形成固定位置。

3.以脊柱為軸心，兩髖關(guān)節(jié)帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個腹部和髖關(guān)節(jié)正好轉(zhuǎn)完一個180°的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈。轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動。

4.向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20次之后，再以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)20次。做完后再向左方向轉(zhuǎn)動20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動。

5.在整個練習(xí)過程中，口需微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

注意事項：最初練習(xí)此運動時，手和手臂不夠緊張，因此可能導(dǎo)致手臂會隨著臀部不自主地一起扭。因此，在做這套動作時，要注意雙手、雙臂在扭動時保持緊張不動，只讓臀胯部扭動。同時雙腳腳趾要緊扣地面，如此不僅固定了身體，還起到了打通腳底經(jīng)絡(luò)的作用。

這套動作對所有盆腔內(nèi)的病癥都能起到不錯的療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，以及常見的膀胱炎、腸道疾病等，都可以通過這套動作得到防治。另外，這套動作可以減肥，尤其是腰、胯、臀、腹部等容易生贅肉的部位。

（摘自《養(yǎng)好肝腎更健康》中國紡織出版社 圖/劉哲）