人老腿先衰 養生重養腿

劉姿含

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那么默契。

其實，人從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。想要活得健康長壽，保護腿部是第一步。事實上，很多腿部出現問題的患者，往往心臟和大腦也會有一定程度的梗塞。

腿走不動了，心臟可能也會出現問題。千萬別以為腿不靈光是一個局部性的問題。腿不好，有可能還會出現心肌梗塞、中風等嚴重的疾病。很多人上了年紀之后，腿腳沒有原先方便了，這其實是衰老的最早特征。

40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。再發展下去，有的人會感覺到雙腿有輕度的發涼感、輕度的麻木，活動后易感疲乏。病變繼續加重，癥狀也隨之加重，出現下肢動脈供血不全的特征性癥狀──間歇性跛行。

許多人都認為這是因為人老了，是老年性關節炎、老寒腿、骨質疏松或脈管炎等，所以都沒當回事，隨便吃點止痛藥，補點鈣劑或擴張血管的藥。這其實是腿部的血管堵住了。如果在前期，中老年朋友沒有在意，一旦到出現了皮膚潰瘍、足部壞疽，才到醫院看病，這其實已經到了不可收拾的地步。這時候，就不得不安血管支架或者手術截肢。這一切都是下肢動脈硬化后血管閉塞造成的惡果。此外，一般來說，腿部有動脈硬化閉塞癥的，心血管、腦血管也常常有問題。

因為血管疾病是一種系統性的疾病。腿部的動脈硬化是全身動脈硬化在腿上的表現，體現在心臟部位，有可能就是冠狀動脈的粥樣硬化閉塞，簡稱為冠心病。在臨床上，一些患有腿部動脈硬化閉塞癥的病人，腦梗塞、心肌梗塞的幾率都很高。下肢動脈硬化閉塞癥與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化性疾病，只是發生的部位不同。

腿沒力、發麻、發涼等這些貌似生活中的小毛病，其實都是患動脈硬化閉塞癥的前兆。而在過去，老年人是動脈硬化閉塞癥的好發人群。這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關，這一疾病發病機理比較復雜，是多種因素長期作用的結果。

不過，如今生活條件越來越好了，人們的飲食結構跟過去發生了很大的變化。再加上現代人缺乏鍛煉，因此，患動脈硬化閉塞癥的人群出現了越來越年輕化的趨勢。統計資料表明，最年輕的40歲就出現了腿部的問題。

血壓高一點兒，血脂高一點兒，血糖高一點兒，體重超一點兒，這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從二十多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

保養雙腿，最好從以下幾方面入手：

首先，要注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環。保護雙腿的關鍵是別讓腿部受涼。平時，大家可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時在選擇鞋子和褲子的時候，可以盡量選擇一些寬松的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2cm～3cm比較合適。女孩子們千萬別為了時尚，常常穿高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。

預防衰老，從健康的生活習慣開始，同時糾正不良的生活習慣。

年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運動。落實到實際行動中，除了禁煙限酒、定期體檢外，還得管住自己的嘴，邁動自己的腿。管住自己的嘴就是要控制飲食，飲食要適量。生活越來越好后，人們大魚大肉吃的多了，蔬菜水果攝入的少了，這樣脂肪攝入量明顯增加，任何好東西都要適量，要根據每天活動的量，保證達到每天的需求水平。

缺乏體育活動可以導致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高，增加了心血管病發生的風險，因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時候要特別注意多運動。

至于采用哪種形式的運動，下面是一個計算公式：只要心率維持在（220-年齡）×70%至（220-年齡）×80%的運動都可以采用。