高花蘭
人間美景五月天,天氣轉暖的速度開始加快。在溫暖的春季,人們會時常感到困倦,而這種現象就是所謂的春困。春困會影響人們的工作效率,因此,廣大的白領工作者要養成規律運動的習慣,以便更好地提防春困。
緩解春困不能只靠睡覺
隨著春天天氣的變暖,人也會變得特別懶散。經常看到有一些人會“哈欠連天”,受到旁人的影響,于是更多的人開始顯現疲倦。事實上,春困并不是病,它只不過是一種正常的生理現象,是人體生理機能隨自然季節進行的一種調節。冬天,為了防止熱量散發,人體的皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態,維持機體的生理恒溫和中樞神經系統興奮信息增多,人的大腦比較清醒。而春天,氣溫適中,皮膚和微細管處于舒張的狀態,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,于是就出現了昏昏欲睡的“春困”現象。
緩解春困不能只靠睡覺,最好是多進行一些鍛煉。有研究表明,經常鍛煉的人,大腦處理信息的速度會更快,出現“春困”的概率更小。至于鍛煉的環境,最好選擇在陽光充足、綠化多的地方,多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,心情也會更加舒暢,精神也會更加振奮。
體育鍛煉首選有氧運動
消除春困最好是采用有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強免疫力,增加機體和腦部的供氧。以普拉提為例,它能鍛煉普通有氧運動難以到達的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。
在乍暖還寒的春季,考慮到身體的適應度,進行有氧運動時的強度不宜太激烈。可以選擇每周進行3次快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。此外,再結合瑜伽、普拉提、太極拳,能很好的伸展關節,放松肌肉,緩解身心疲勞。總之,這些運動的核心作用都是增加機體的攝氧量。
辦公室里多做頭部按摩
辦公室里空氣不流通,工作久了很容易犯困。因此,簡單、輕松,短時間內可以迅速達到放松效果的運動最為理想。每工作半小時左右,可以做做全身的伸展,以提升專注力。此外,適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。具體方法有以下幾種:
將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向打圈6次,再以逆時針方向打圈6次。
將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始按壓,到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發際凹陷處風池穴。重復做6次。
將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始輕輕向兩側按壓,一直到達太陽穴為止。重復做6次。
以雙手四指指腹,從后腦枕骨開始,用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮,逐漸往上走,一直到按摩完整個頭皮為止。直到感覺頭皮已經放松,消除緊張感即可。
將兩手蓋住兩耳,手指放在腦后,左右兩手的手指要盡量靠攏,接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺,心里默數36下。
最后,做“梳發”動作。方法是將雙手十指微屈,由前額發際將頭發梳往腦后,一面梳理頭發一面摩擦頭皮,重復此動作至少10次。
其他保健小技巧
除了運動,遵循春季養生原則,注意自我保健和調理,也能有效緩解春困。俗話說,早睡早起精神好。保證充足的睡眠時間,有助于消除疲勞,減少白天的困倦現象。平時還應保證居室空氣的流通。如果室內的二氧化碳氣體增多,會助長春困發生,使人感到頭暈困乏。
春天陽氣生發,辛甘之品有助于升陽,溫食有助于護陽。姜、蔥、韭菜宜適度進食,黃綠色蔬菜如胡蘿卜、花菜、卷心菜等宜常吃。寒涼、油膩、粘滯的食物,易傷脾胃陽氣,應盡量少食。此外,還可適當食用咖啡、香蕉、巧克力等,既能興奮神經系統,消除疲勞,又能防止困倦,帶來更高的工作效率。