激發心智能量的五個方法

擁有健康的大腦對于激發職場效率和提高生產力而言非常重要。一個人可以通過五個步驟來使自己一天收獲更多。

不要剝奪你的腦能量

“加足能量”。大腦細胞無法儲存構成其主要能量來源的葡萄糖，所以不要長時間不補充食物和水分，以避免大腦無法從營養物中攝取能量。

每隔1小時四處走動一下

我們需要運動大腦。久坐會讓流向大腦前額皮質（prefrontal cortex）的血液流動速度放緩，而前額皮質是用來完成高級執行性思考的重要大腦組成部分。如果一個人的運動量不夠，注意力就會很難集中，犯錯的次數也會更多。因此，每隔1小時要站起來四處走動一下。比如，倒杯咖啡，伸個懶腰，和同事說說話。另外，每天找個時間做些運動——最好是在早上。

休息10到15分鐘

讓你的大腦徹底休息一次。每個人都會受到超日節律效應（ultradian rhythm）的影響，該節律每天都會周期性多次出現，一次持續90分鐘左右。人們的能量有高峰期和低谷期。多數人起床后就給大腦上緊發條，使其達到全速，然后就認真工作一整天。然而到了夜里，他們無法讓大腦停下來，難以成眠。專家建議，在上午10點左右，休息10到15分鐘；午飯時不要為了工作而在辦公桌處用餐，離開辦公桌，來一次適當的休息；下午應再小憩一次，讓大腦得到一次短暫的休息，使其能夠二次充電，重新集聚能量，在隨后的大段時間內更好工作。

讓任務單一化

讓任務單一化（mono-tasking）是種“新時尚”。任務單一化能夠幫你選出當下最需做的三件事情，并按照輕重緩急進行排序。從完成一件頭等要事開始，做不完就不做其他事情。這樣可以原封不動地把全部注意力都集中起來，從而提高工作效率。你的工作會完成得更快，還能騰出更多精力。

設定思考時間

每天規劃一部分時間進行思考。很多人說他們整天忙于工作，沒時間思考。這樣很危險，特別是當你身為組織領導人時。設定思考時間，與自己進行一次15分鐘的“約會”，這應當是不會被他人打斷的時間。你可以按下暫停鍵，思考重要事情，反省事情的進程，并組織好自己的思路，做出未來規劃。