平民食物代替名貴補品

傳言一桃膠、銀耳、蓮子替代燕窩、魚翅

燕窩、魚翅富含膠原蛋白。桃膠含有碳水化學物、脂肪、蛋白質和植物膠原蛋白，而銀耳、蓮子跟桃膠一樣，富含植物膠原蛋白，可減少皺紋，具有養顏、護膚、抗衰老、清熱、止渴、止痛鎮痛功效，因而可替代燕窩、魚翅。

鑒定：替代食物盡量選擇“同類”

“選擇替代品的原則是，必須選擇同類食物。例如，不能拿一種富含植物蛋白的食物和富含動物蛋白的食物來比較。”陳超剛說，動物蛋白的優勢是人體的吸收利用率較高，富含人體必需的B族維生素，但不足之處在于攝入時往往伴隨著脂肪，所含嘌呤較高，對高血脂、痛風等疾病有不利影響。銀耳、蓮子和桃膠都屬于植物膠原蛋白。魚翅的最佳替代品是同樣富含動物膠原蛋白的豬腳，與其吃一點點魚翅，倒不如大快朵頤，來一碗“大碗燉豬腳”。

傳言二人參替代海參、鮑魚

海參高蛋白、低脂肪，但它性滑利，脾胃虛弱者不適合多吃，而鮑魚雖含蛋白質、礦物質，但不易消化。而植物界的人參，其肉質根為著名強壯滋補藥，適用于調整血壓、恢復心臟功能、神經衰弱及身體虛弱等癥，也有祛痰、健胃、利尿、興奮等功效。因而可替代海參、鮑魚。

鑒定：不如用魷魚和深海魚

海參、人參都被人們冠以“提高免疫力、抗腫瘤”補品。海參體內有海參皂甙，也稱海參活素和海參毒素，分子結構式類似于皂甙，但不完全等同。人參所含藥用價值較高的人參皂苷，是一種固醇類化合物。兩者有相似性。然而，中醫認為人參不能隨便用，要辨析體質。人參比較“熱氣”，主要適合虛者進補，而海參相對性質平和。鮑魚和海參都屬于富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸的海產品，但海參的脂肪含量比其他海洋生物要低。如果要選擇相對接近的替代品，建議考慮魷魚以及深海魚類。

傳言三胡蘿卜、玉米替代鵝肝

鵝肝含豐富維生素A。黃色、橙色蔬菜水果中富含的胡蘿卜素，加油烹飪后變成維生素A，維生素A有維護皮膚細胞功能、抗角質化的作用，可使皮膚柔軟細嫩，富含維生素A的食物還有：薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、枸杞、桑葚、西紅柿、番薯、玉米。因而這些也可替代鵝肝。

鑒定：用豬肝、雞肝替代更好

動物所含的是維生素A，植物所含的則叫β胡蘿卜素，如果僅僅從維生素A(β胡蘿卜素)的攝入考慮，胡蘿卜、玉米等都是有益食物，但不是最優者。100克植物中，西蘭花的β胡蘿卜素含量最高，達7100微克，胡蘿卜僅為4000微克。不過，β胡蘿卜素轉化為維生素A的效率較低，過去為6∶1，近年來發現大約為10∶ 1。

進食動物肝臟除了可補充維生素A，還可以補鐵。從這個方面考慮，鵝肝可以用豬肝和雞肝來替代。100克鵝肝含維生素A約為6100微克，豬肝6000微克，而雞肝高達10000微克。不過，豬和雞吃得比較雜，和鵝相比，可能存在一定重金屬殘留。