抱團抗擊“抑郁”：讓生命陽光普照

編前話：

不久前，世界衛生組織宣布2017年“世界衛生日”的主題是抑郁癥。目前，全球抑郁癥患者已達3.22億人，2005年至2015年間患者數量增加了18.4%。在中國，目前已確診的抑郁癥患者為三千萬人左右。發病率達到1.5%～3.5%，抑郁癥已經成為中國疾病負擔的第二大病。而其中女性抑郁癥患者幾乎是男性的兩倍。事實上，在生活的任何階段，無論任何原因，抑郁癥的發生都是嚴重的，應該認真對待。即使別人不理解，認為你的癥狀只是一個“正常”現象，你也無需默默忍受，你可以做很多事情來治療你不為人知的痛苦。

本期我們通過一些積極陽光的故事，解讀抑郁癥，希望更多的抑郁癥患者不再孤軍奮戰，也希望傳導更多的辦法讓他們重新站起來，給自己的生活一個光明的出口……

故事：給“郁友”分類，把快樂都互相勻勻

長風最早在一個抑郁癥患者論壇里被稱為“長風大俠”，作為論壇管理員，他發言踴躍又熱心腸，大家都喜歡跟他聊天。也許很多人想不到，長風曾是一個自殺多次的抑郁癥患者，過著“生不如死”的日子。

從小到大，或許是天性比較敏感內向，長風對自己的要求很高：考試必須前三名；書本必須干凈整齊；第二天上課的內容必須在頭一天晚上預習好……正是這樣，長風一直都是老師眼里的優等生。

初二上學期期中考試時，長風因為身體原因沒考好，一連好幾天，他整夜整夜地睡不著覺，滿腦子都是考試這件事；他還經常出冷汗，精神恍惚，甚至出現了哮喘的癥狀。

父母嚇壞了，帶他去醫院，可醫生并沒有查出什么問題。不久后，他開始頻繁失眠。高三時，他患上了嚴重的強迫癥，每次考試填答題卡，別人都是涂寫自己選擇的選項，只有他非要把每個格子都填滿。

臨高考前，長風的狀態已經越來越差，他自殺了好幾次，因為多次自殺，就連派出所的民警都認識了長風。經過一段時間的藥物治療和心理疏導后，長風的病情稍稍穩定了一些，2000年9月，他考上了離家較近的山東大學。

可開學沒多久，長風的抑郁癥又發作了，直到2001年9月，將近一年之后，長風才重新走進校園。

一個偶然的機會，長風進入一個名叫“陽光心理”的論壇，這也是國內一個抑郁癥患者論壇，大家在一起聊天、互相鼓勵，共同克服抑郁癥帶來的恐懼。長風心情不好的時候，就會到論壇里，跟大家伙說說心里話。

幾年下來，長風的精神比以前好了許多。此時，“陽光心理”論壇的發起人兼創始人去了國外，長風便擔任起管理員的職務。他在論壇上建立了不同的群，比如從地域分為：北京群、天津群、上海群、內蒙古群等；從性別又分為：男生群和女生群；從患病類型分為：強迫癥群、產后抑郁癥群、焦慮癥群；從興趣愛好又分為：健身群，戶外群、攝影群等。甚至還有抑郁癥家屬群。“陽光心理”也從當初只有幾千人的小論壇，發展為十幾萬人的大論壇。大學畢業后，長風還找到了自己滿意的工作。雖然工作繁忙，但作為管理員，他每天都會去“陽光心理”論壇看看。2012年初，長風在北京買了房，組建了自己的家庭，生活漸漸步入正軌。有時出差到了哪個城市，長風還會組織當地的郁友出來聚聚會。

2012年底，在北京朝陽區一家休閑書屋內，長風見到了幾名抑郁癥患者，其中一位女孩名叫一月。一月小時候特別瘦，父母就不停地給她補充營養。上初中后，她的身體就像是吹了氣，從最初的50斤，迅速長到120斤，大學畢業后，體重飆升到230斤。畢業后，她不敢出門找工作，由于長時間不跟外界接觸，一月患上了抑郁癥，最嚴重的時候，她一個月自殺了5次。

一月給了長風很大的啟發，因為很多抑郁癥患者都有不同程度的失眠，有的靠服藥來對抗失眠，而很多藥物中都有激素，會使人發胖。長風在健身群里發起一個“減肥活動”，把體重減掉，同時也把抑郁細胞“減掉”。

第一天，每個人都在分享自己的戰績，有的開始跑步，有的改吃減肥餐，有的選擇了其他運動方式，群里一片積極向上的氣氛。可幾天下來，分享的人越來越少。一月對長風說：“實在是太累了，真不想動。”長風鼓勵她：“剛開始，我們不需把要求定太高，第一個月爭取能減掉3斤，我來監督你，你加油試試。”一個月下來，一月竟然減掉了8斤，這讓她喜出望外。長風建議她把自己的“戰況”分享給群里的“郁友”。看到一月的分享，群里沸騰了。在大家的鼓勵下，一月減掉了30斤，原來的那個胖姑娘開始越來越苗條了。有一次，她對長風說：“以前我覺得很孤單，周圍黑漆漆的，不知往哪里走，但現在我仿佛有了目標。等我減到150斤，我想出去找份工作，同時好好照顧我媽。”

2014年初，長風徹底走出了抑郁癥帶來的折磨，為了幫助更多的抑郁癥患者，他辭去工作，成立了一家文化傳播公司，專門做抑郁癥方面的心理咨詢。

2015年7月，“育兒群”加入了一名新成員，她自稱橘子媽。生孩子之前，橘子媽的人生很順利，大學畢業后進入了一家傳媒公司，丈夫是個IT男，雖然不懂浪漫，但對她好。結婚之后，他們很快有了孩子，而橘子媽的抑郁就是從懷孕時開始的。經過一段時間的觀察，長風發現：只要一提到孩子，橘子媽就特別容易緊張，好像危險時時纏繞在孩子身邊。長風意識到，如果讓她繼續待在“育兒群”，或許會加重她的病情。得知她以前喜歡旅游，去過特別多的地方，長風建議她加入“驢友群”。

剛進入“驢友群”的時候，“橘子媽”很少說話。長風無意中在她的QQ空間看到很多唯美的照片，甚至還看到橘子媽得過攝影類的獎項，便對她的攝影技術大加贊賞。橘子媽不好意思地說：“上大學時我是攝影協會的，喜歡拍照片。”之后，長風就會在群里提到橘子媽的攝影。一聽說“橘子媽”攝影技術好，很多“郁友”紛紛向她請教攝影問題。一下子被人如此重視，橘子媽感覺到了前所未有的興奮。

一天，在長風的倡議下，群里的“郁友”們相約周末去香山公園爬山。那次游玩回來，長風在群里舉辦了一個小型的攝影展，橘子媽拍攝的“蜻蜓和葉”被評為最佳照片。

橘子媽的情況越來越好，現在成了群里的活躍人物，跟長風一起幫助了很多抑郁癥患者。

2017年2月25日，天氣晴好，長風號召大家一起出來跑步。頓時，響應的“郁友”不少。路程很短，可每個人都特別開心。到最后，三三兩兩的“郁友”晃悠著，在隊伍后面聊起了天。還有人起哄道：“什么時候多舉辦一些這樣的聊天沙龍。”看著大家笑得這么開心，長風也很開心，能讓郁友們如此開心地笑，便是他此生最大的幸福。 （紅雨）

故事：一座花園，治好了他的抑郁癥

Monty Don于1955年出生在柏林，畢業于英國劍橋大學，隨后到倫敦經濟學院讀研究生。上世紀80年代，Monty Don跟妻子一起做珠寶生意，一度紅火，但在90年代初，他們破產了，并欠下巨額債務，Monty Don深陷抑郁癥。禍不單行，在人生最低谷，Monty Don的母親去世了。此時的他為了還清債務已經身無分文，拿著母親遺留給自己的一點財產舉目四望，一片茫然。1991年，在極度的絕望中，他和妻子搬至赫里福德郡鄉下，他們買下一處建于14世紀至15世紀的頹敗房屋。眼前的荒蕪景象讓他的心情更加糟糕，他決定“稍微收拾”一下這個院子。

Monty Don開始修復院落后，一發不可收拾。在他的努力和妻子的協助下，荒蕪的院落變得欣欣向榮、草長鶯飛。除了修枝剪葉，Monty Don還利用空余時間寫了幾本書，都是他在園藝方面的心得。為感謝妻子的陪伴，Monty Don為這座花園取名為“珠寶花園”。更重要的是，將全部精力放在園藝上之后，Monty Don的抑郁癥悄然自愈了。要知道，抑郁癥絕對不是“想開點、開心點”就可以痊愈的，它跟感冒發燒一樣，有生理上的痛苦、身體機能的失調，而非僅僅是精神上的困擾。

當珠寶花園百花競艷時，命運的花朵也向他綻放。他所著的園藝圖書讓他在圈內漸有名氣，很快得到了BBC的關注。優秀的綜合素質讓他隨后成為BBC的知名節目主持人。他的人生開始了新的篇章，在工作之余，Monty Don幾乎所有的空閑時間都在自己的花園里度過，在這里，他跟大自然零距離，跟自己養的金毛獵犬品嘗蘋果的芳香。在這處鄉間花園，Monty Don跟妻子養育了3個孩子，孩子們長大后，狗狗成為老兩口溫暖的陪伴。看到丈夫喜歡動物，貼心的妻子在Monty Don48歲生日那天，買來6只小鴨子送給丈夫作禮物。 Monty Don走出生命陰霾實現逆襲的路上，妻子一直是最重要的陪伴。Monty Don已然明白，二十多年前自己對人生絕望至極的那段經歷，原來都是為了更好的生活而鋪墊。就像鮮花的種子，在經歷地下的黑暗和無望之后，終會有破土而出的那一天，迎來光明，芬芳整個世界。

故事：100 道“老爹菜”計劃

趙雙佼，自稱“雙不二”，取用蘇軾“天上人間，無二不雙”之意。她對廚房的愛稱就是不二食堂。心理學碩士畢業后，不二留在了廣州。拜自小家里有一個廚藝精湛的父親所賜，不二對食物有很高的要求，家里的很多私房秘方也廣受朋友好評。

隨著幾次發到網上的菜譜被推薦到首頁，加上丈夫的鼓勵，不二兜兜轉轉，找到了一份自己熱愛的事業——開網店，把記憶深處的味道和大家分享。

“父母很依戀我，”不二說，“但我畢業后違背了爸爸的意思，為了愛情留在了廣州。”無奈成都與廣州分隔兩地，不二的爸爸思念女兒成疾。

女兒是心理學碩士，自己的父親卻承受著抑郁的困擾，為此，辭職后的不二和丈夫再三思量，決定回成都生活。為了讓父親開朗起來，她開了一副特別的藥方，就是“100 道老爹菜計劃”。

父親炒菜，不二拍照，小小的廚房里，父女倆擠在一起。他們經常被辣椒嗆得喘不過氣、被老麻胡豆仁香得食指大動，他們共同研發新菜色，笑笑鬧鬧，溫情滿溢。不二說父親的菜“有氣場”，做菜時他慣用楚家刀，木柄鋼刀，刀鋒接觸食材瞬間發力，刀起刀落，各路食材便乖乖地成了另一種模樣。并且主菜與配菜融合得當，流暢自然，全無疏離之感。

有時，父女倆會下廚炒幾個家常小菜。不二做茄汁芙蓉蛋，父親做青椒番茄炒蛋。雖然調味是同一個路數，但是不二評價“父親做的這道，食材切法明顯偏硬朗，做法也老道，透出的自信，是我遠不能及的。”

不二堅信美食一定會有心理學上的意義，比如《舌尖上的中國》的導演陳曉卿就曾用食物打敗了自己的抑郁，2003年，抑郁癥患者陳曉卿和重慶電視臺的一個同行去巴黎出差。這之前，在長達一年零八個月的時間里，他過著躺下醒、坐著困、不得不吃藥的生活。但就在那些天，某一個普通的午后，一盤“煮海虹”和卷牛肉開始把他從失眠和抑郁中打撈出來。那是在巴黎的一家類似麥當勞的連鎖餐館，廚師用法香、香蒜和洋蔥把海虹在鍋里翻炒兩下，然后加入法國白葡萄酒，又用檸檬汁調味。那是陳曉卿第一次吃海虹，吃完后，他仿佛聽到了多巴胺在嗞嗞作響的愉快分泌聲。那一刻，美食開始療愈他。之后，陳曉卿每天都出去打探美食，并沉迷于此。一直到回國，他都沒再找到什么機會難過。

在不二的家里，食物再次奏效。女兒在旁，美味在前，便是世間良藥。父親的抑郁癥不見了。

不二的店里只賣三樣商品。它們分別是老麻胡豆仁、老麻花生仁、清油火鍋料，被顧客們戲稱為“吉祥三寶”。老麻胡豆仁更是入選了 2015 年中國美味方舟名錄。把親情、鄉情揉捏進去，吃的人，自然會福至心靈。

故事：治好抑郁的“小熊”

李以諾，80后，在香港出生、長大，現居北京。曾就職于某著名金融機構，后改行管理心理學，現從事企業心理咨詢工作。在以諾患上抑郁癥以前，每個朋友都覺得她很好。她也覺得，自己應該如人們認為的那樣“很好”。那是2009年，身為金融機構高級職員，以諾的事業在成長，工作越來越忙，受到的期待越來越多，生活好像只是跟隨著一種慣性，常年在軌道上向前，心理卻跟不上生活的節奏。隨著壓力越來越大，情緒越積越多，一個被自己忽略了很久的小孩從心里跳了出來，開始抗議。但她選擇了簡單粗暴地壓抑自我，去“堵”自己的情緒，而不是尋找情緒的出口——和很多其他的抑郁癥患者一樣。最終，生活像一塊巨大的海綿，吸光了她的能量，她把自己關在屋里，誰也不想見，什么都不想做，嚴重時甚至想要輕生。

把自己關在家里近兩個月后，有一天，以諾被先生強行拉出去散步。經過一家玩具店時，她看見一只站立著正對自己笑的小熊，于是她也不經意地對它笑了笑。看到了這一幕的先生馬上買下了小熊，因為他實在是太久沒見她笑了。后來以諾給它取名叫Floppie，它對她來說意義非凡。從此以后，以諾一發不可收拾地愛上了小熊。在不想與人交流的日子里，小熊是她最好的朋友，她和小熊聊天，和小熊玩耍。以諾開始瘋狂地搜集小熊，還給每只小熊都起了名字，設定了不同的個性。Beezie，永遠都在忙碌，無法放慢腳步，也沒有時間享受生活；Dreamie，整天做著白日夢，認為人生就是一場夢，幻想自己住在一座棉花糖城堡里；Snuggie，一生的使命就是找到傷心寂寞的人，給他們很多擁抱。

在抑郁癥中的以諾，一邊開始接受精神科醫生的治療，一邊開始喜歡上和小熊們聊天，帶他們出去玩耍。艱苦的治療過程中，她漸漸發現，其實她把很多個面的自己代入到了小熊身上，不同的小熊，扮演著不同的角色。

小熊的存在，為那些無法表達的情緒找到了出口，而她也逐漸對自己的多面性格和情緒有了越來越深刻的認識。她慢慢開始接受自己，分析自己，變得不再消極。病癥一點點緩解，直到最后，醫生也表示，“小熊治愈法”對她走出抑郁癥有著很大的幫助。

好轉以后，以諾改行深造管理心理學，并從事企業心理咨詢工作。受益于和小熊玩耍過程的她，主張用各種創意和玩樂的方法面對心理問題，她讓員工們帶來自己最喜歡的玩具，拋開工作，像兒時那樣盡情玩耍，回歸初心，聆聽自己心里的聲音，關注自我。