高爾夫短桿技術教學訓練的探索與實踐

楊華峰

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高爾夫短桿技術教學訓練的探索與實踐

楊華峰

短桿是把球從果嶺外打上果嶺，盡可能地靠近洞杯，是高爾夫技術中最為復雜的環節，優秀的短桿技術能有效提高下場成績。根據短桿擊球后球的飛行彈道高低，將短桿技術打法分為低彈道的切擊球、中彈道的劈起球、高彈道的高拋球，三種不同的短桿打法有不同的使用情況。文中將高爾夫短桿技術教學訓練內容分為初級、中級、高級共18個教學訓練內容，提出了短桿教學過程中需要固定擊球模式、找到合適的節奏、幅度控制距離等注意事項。

短桿技術；技術分類；訓練內容；注意事項

短桿進攻果嶺應該盡可能的使球靠近洞杯，減輕推桿的壓力，這是提高比賽成績的關鍵之一。在高爾夫比賽中看到職業球員都是短桿的佼佼者，在果嶺附近不同狀況的球位他們都能處理的很好。就算是頂尖的球員，也不能保證每次都能攻上果嶺，擁有高超的短桿技術，甚至直接切球進洞，能增加球員信心，讓球員以輕松的心態繼續比賽。

1 高爾夫短桿技術的重要性

高爾夫短桿技術貴在精準，堅持練習能夠有效提高成績，短桿技術要領復雜多變，無論是稍長距離的劈起，還是短距離的切擊，只要掌握短桿的訓練技巧，加上大量的練習，就能快速提高短桿技術。如果進攻果嶺的成功率不高，要想成績有所進步，更需要短桿的補救。從執行難度來看，根據球位和距離的不同需要采取不同的打法和掌握不同的技巧；一般使用的球桿長度越短、角度越小，越容易掌握。事實上，不論何種水平的球員，都可以通過好的短桿技術，打出更好、更穩定的成績。如果各方面都打得不錯，但是短桿較差者，則成績起伏大不穩定。反之，如果短桿技術過硬，其它方面的球技一般，也能有效減少桿數提高成績。

2 高爾夫短桿技術分類及適用情況

為提高短桿教學訓練的效果，根據擊球后球的飛行彈道高低，將短桿教學分為低彈道的切擊球、中彈道的劈起球、高彈道的高拋球

2.1 切擊球

切擊球適用于球與洞之間沒有障礙區且地勢較平坦的球洞區周圍的球位或者球位遇到困難時救球使用，適用距離一般在10至30碼，男女球員的距離稍有不同。切擊球的最大的技術要點就是固定手腕動作，靠上半身(肩膀)的轉動來帶動球桿擊球，利用桿面角度和引桿幅度到達控制距離的目的。采用切擊球打法時，首先考慮球桿和落球點的選擇，要充分考慮擊球后球的飛行距離和滾動距離。

2.2 劈起球

劈起球適用于球洞區附近或者球位遇到困難時救球使用，劈起距離一般因人而異，大概距離在30至120碼，落球區距離洞杯有一定的滾動距離。劈起球是最基本的短桿技術，每一個高爾夫球員都應該能利用不同幅度的揮桿打出不同的距離。

距離的控制主要取決于揮桿幅度，彈道的高低主要取決于桿面角度。劈起桿是全揮桿的縮小版，球打得高是因為桿面的角度，球包里不同角度的挖起桿以及P桿度都可以打劈起球。短桿較好的球員擁有良好的距離感和手感、以及非常有信心的處理每個技術環節，打劈起球時要協調好上半身和下半身的動作。大多數掌握不好劈起球的球員通常是在下桿過程中出現身體運動不協調的動作，要么下半身太過于固定，靠雙手去控制揮桿；要么上半身太過于僵硬，下半身過于發力，這些都會直接影響到擊球的效果。

2.3 高拋球

高拋球比劈起球的飛行彈道更高，以下幾種情況應該優先采用高拋球：1.球位和洞杯之間有沙坑或其它障礙區，且距離在50碼以內；2.球洞比較靠近果嶺前方，沒有太多的滾動距離；3.進攻炮臺果嶺。選用高拋球技術打法時，球位應該較好，否則改用其它打法；選桿時均使用大角度的挖起桿，有時還必須打開桿面、開放站位來增加球飛行的高度。高拋球打法相對劈起球技術，較難掌握，在下場比賽中根據自身的技術特點謹慎選擇。

高拋球是高水平球員的必修課程，其動作技巧幾乎涵蓋所有的高爾夫擊球技巧。高拋球的距離控制是最難掌握的，即使你對高拋球技巧已經胸有成竹，但在實際采用高拋球時還需要評估失誤后帶來的風險，謹慎選擇。

2.4 果嶺邊沙坑球

沙坑球技術可以說是高拋球技術的延伸，和高拋球技術的不同點就是：沙坑球桿頭入沙點在球后一至半個球位的位置(遠距離沙坑擊球除外)。在學習沙坑球之前應該掌握高拋球技術基本要領，在果嶺周圍的沙坑擊球的時候，應該使用根據沙質的軟硬和距離的多少選擇不同桿面角和反彈角的挖起桿。沙坑桿的桿面傾角在52～60度之間，而彈起角在8～14度之間，沙質越軟選擇反彈角越大。在打沙坑球時采用開桿面、開腳位的準備姿勢，根據擊球需要找準入沙點，注意瞄球時桿頭禁止碰到沙子；沙坑球技術中最關鍵的要點是打開桿面，利用桿頭本身的反彈角產生的反彈力，把球從沙坑中爆炸式地擊出。

隨著近代高爾夫球場設計理念的改變，球場沙坑變得更深更難處理，球員能打出超高彈道的沙坑擊球就變得非常關鍵。

3 高爾夫短桿技術教學訓練內容構成

短桿包括沙坑桿、挖起桿、P桿；一般將P桿全桿以內的距離都稱為短桿。短桿技術有切擊球、劈起球、高拋球，沙坑球。根據球的飛行彈道，分為低彈道的切擊球、中彈道的劈起球、高彈道的高拋球，這讓復雜的短桿技術教學變得簡單明了。在球場下場的時候，根據實際球位情況和自身技術特點，采取有效的技術打法，就是為了把球盡可能地靠近球洞并避開可能出現的失誤。擁有良好的短桿技術，下場時能直接擊球到洞杯的附近，為推桿減輕許多壓力，這是降低桿數提高成績最有效的方法。

讓每個學員建立自己的短桿打法非常重要，也許不需要很多技巧，即使這種短桿技術看起來很簡單，只要能穩定的控制每次擊球，就會是有效的短桿打法。我們根據實際下場的距離需要，掌握10、20、30、40、50、60、70、90碼的距離訓練方法，通過大量的練習，讓學員掌握不同距離的打法技巧，達到能輕松控制相應的距離擊球。

表1 高爾夫短桿技術教學訓練內容構成

4 短桿技術教學訓練注意事項

掌握正確的短桿技術，建立有效的短桿距離系統；隨著下場經驗的累積，在短桿進攻果嶺時更有信心，從而有效的提高成績，特提出以下三種短桿教學訓練的注意事項。

4.1 固定擊球模式

短桿的擊球模式盡量固定，才能使方向與距離穩定。有很多種短桿擊球打法都能夠處理好50碼內的擊球。我們需要一套最穩定，同時不需要很多技巧與手感的打法。也可以學習職業好手，或是其他的短桿處理方式，但是，沒有經過大量練習并經常下場保持手感的業余球友，需要的是更有效的處方法。即使這套短桿處理方式看起來很簡單，只要結果可以一直被復制，成功率夠高，就會是有效的短桿打法。

4.2 找到合適的節奏

在揮桿中通過改變揮桿速度，來控制距離是比較困難的。當擊球節奏固定時，通過控制上桿的幅度，就可以得到不同的揮桿速度，擊出不同距離的擊球。首先要找到合適每個人的揮桿節奏，可以用一個簡單的方法來測試和練習：采用算數“1”、“2”的方法：1是上桿頂點，2是擊球瞬間，節奏的快慢會因人而異；練習時，可以先變化“1”與“2”的節奏來試打幾球；通過不斷調整上桿和下桿的節奏，找到一個每次都能比較扎實觸球的節奏，這個就是適合的節奏。幫助每個人找到合適的節奏，能讓他們在下場時提高擊球成功率，有效地打出預期的距離。

4.3 幅度控制距離

創造距離系統，成功建立一套可在下場時使用的短桿距離系統，需要清楚的感知上了多大幅度的上桿，就會產生對應的擊球距離。如在全揮桿擊球過程中，需要不同的擊球距離時，就選擇不同長度與桿面角度的球桿來完成。而短桿距離控制，不但需要利用幅度控制距離，還要配合球包里不同桿面角度的球桿(P桿、52度、54度、56度、58度和60度)，這樣就能更精準的控制距離。測試方法如下：找一個有短桿距離標示的練習場(在100碼以內有清楚標示的最好)，或者在球場的短桿練習區，使用測距儀或者走步測量(每走一步算一碼，1碼為0.914米，相當成年男子的一步距離)，在對應的距離上擺上明顯的標示物。

通過選擇不同角度的球桿和變化每支球桿擊球時的上桿幅度，就能使每個對應的距離能有兩種以上穩定的擊球方法，再選取一種最為穩定的球桿和幅度為常用打法。測試每支短桿的距離時，應該拿出某支球桿，先以充分立腕左手平行地面(半揮桿)打10球，并記錄下平均的擊球距離。接著，再以“輕松”的全揮桿(四分之三揮桿)打10球，同樣記錄下平均的擊球距離。測試之后，再換另一支球桿來練習，同樣記錄下兩種揮桿幅度的平均距離，注意測定距離時，重點并非這支球桿能打多遠，而是在相同幅度和節奏下，平均擊球距離大約是多少。其中會有部分組合的距離重復，例如60桿的“輕松”揮桿(四分之三)，可能與52度充分立腕左手平行地面(半揮桿)距離一樣。即使不同球桿的擊球飛行距離相同，但是球的飛行距離與滾動距離比例會有所不同，這就需要球員熟悉不同球桿切球效果的差異，在球場實戰過程找到對應的擊球策略。記錄完成后，將擁有一張短桿的距離對照表，當你下場面對短桿擊球的狀況時，你將會清楚地知道用哪種揮桿幅度搭配哪種球桿，能產生多少距離。

5 結束語

在短桿技術的平常訓練中，確保不同打法和不同距離的練習，在下場的過程中結合自身的技術特長和不同的球位采取合理的策略。文中將高爾夫短桿技術教學訓練內容分為初級、中級、高級共18個教學訓練內容；為提高短桿教學訓練的效果，根據擊球后球的飛行彈道高低，將短桿教學分為切擊球、劈起球、高拋球。切擊球適用于球與洞之間沒有障礙區且地勢較平坦的球洞區周圍的球位或者球位遇到困難時救球使用。劈起球適用于球洞區附近或者球位遇到困難時使用，劈起距離一般因人而異， 落球區距離洞杯有一定的滾動距離。高拋球比劈起球的飛行彈道更高，高拋球的距離控制是最難掌握的，即使你對高拋球技巧已經胸有成竹，但在實際采用高拋球時還需要評估失誤后帶來的風險，謹慎選擇。

掌握正確的短桿技術，建立有效的短桿距離系統；隨著下場經驗的累積，在短桿進攻果嶺時更有信心，從而有效的提高成績，特提出以下三種短桿教學訓練的注意事項。

第一，固定擊球模式：短桿的擊球模式盡量固定，才能使方向與距離穩定。

第二，在揮桿中通過改變揮桿速度，來控制距離是比較困難的。當擊球節奏固定時，通過控制上桿的幅度，就可以得到不同的揮桿速度，擊出不同距離的擊球。

第三，幅度控制距離：創造距離系統，成功建立一套可在下場時使用的短桿距離系統，需要清楚的感知上了多大幅度的上桿，就會產生對應的擊球距離。

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Exploration and Practice on Golf Short Game Skills Training and Teaching

Yang Huafeng

Short game means to hit the ball onto the putting green to the hole cup as near as possible, which is the most complex part in golf skills. Excellent short game ability can enhance performance a lot. According to different ball fly heights, short game is divided into 3 categories like low trajectory cut hit, mid trajectory pitch and high trajectory flop hit, each in a different way. This paper divides short game skills into elementary, junior and senior sections with 18 training contents. It also mentions the attentions such as fixing hit mode, finding proper rhythm, and distance controlling by range of motion.

short game skills; skill category; training contents; attentions

楊華峰(1984-)，男，湖南衡山人，講師，碩士，研究方向：高爾夫運動教學與訓練。

湖南高爾夫旅游職業學院高爾夫系，湖南 常德 415900 Golf Department of Hunan Golf and Tourism College, Changde 415900, Hunan, China.

G849.3

A

1005-0256(2017)06-0084-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.037