◎王宇 馬躍偉
眼科泰斗獨特養生法
◎王宇 馬躍偉

精致的西裝,筆直的領帶,整齊的頭發,面色紅潤,精神抖擻,每天上午8點半,一位儒雅的老先生會準時出現在河南鄭州大學第一附屬醫院。他就是我國眼科一代宗師張效房教授。95歲的張教授,如今依然堅持坐診、查房,主編《中華眼外傷職業眼病雜志》,還幫學生修改論文。
別看張教授工作起來精神煥發,渾身是勁,早些年他身體并不好,“前列腺動過大手術,后來又突發腦梗塞,2004年因腎癌切掉了一個腎”。張教授認為,自己如今的身體得益于手術后11年的調養。
手術前,張教授酷愛吃肉,每頓飯牛羊肉是主食。腎癌手術后,“我首先是減少肉的攝入量,每天只吃幾片醬牛肉或者幾塊燒雞,不超過二兩;其次是堅持少食多餐,每天吃四頓,除了正常一日三餐,每晚睡前我會再吃幾塊餅干或者幾塊核桃酥,但每天主食絕不超過半斤”。
一碟青菜是張教授每天中午和晚上的必備,白菜、青菜、西蘭花……開水一燙,也不放鹽,撈出即食。“我的學生們都說我面色紅潤,但幾十年來我從來不吃補藥,連學生送的阿膠我也分給家人,要說我精神,全靠飲食。”張教授說。
睡覺是最好的養生,張教授的睡眠時間也與一般人不一樣,他每天堅持睡三次覺。
沒有改完的論文,張教授會拿回家繼續修改,有時會改到凌晨一兩點,“這是多年來的習慣,到了凌晨兩點,我洗漱完畢倒在床上立馬就能睡著。我不調鬧鐘,早晨6點半至7點會準時醒來。每晚5個小時的睡眠,我睡得很安穩,比起睡眠時間,睡眠質量更重要”。
90歲以后,張教授幾乎沒有運動的習慣,早飯后,他并不急著出門,而是重新躺到床上,睡10分鐘的回籠覺,“10分鐘不長,但對養精蓄銳很重要”。午飯過后,張教授會先看半小時報紙,“然后午睡20分鐘,下午和晚上就會精力充沛”。
作為國內眼科泰斗,張教授是無數眼病患者的“光明使者”。95歲仍主編雜志,頻繁用眼,張教授卻說,保護眼睛并沒有偏方。“每次用眼時間不宜過長,我每次改論文,每隔45分鐘就會起身休息,或閉目養神,或眺望遠方,讓眼睛放松。我從來不做眼保健操,也不提倡。做眼保健操時,很可能因為穴位不準或力度不對,適得其反”。
許多老年人易患白內障,則要注意“不要在陽光下看書讀報,夏天出門戴一副防紫外線的太陽鏡”。看書時光線也很重要。張教授建議,在書桌前看書時,光線應從左前方照來,這樣就不會直接反射至眼睛,損傷視力。
張教授曾總結自己的養生方法為“五要”和“六不”。“五要”即要說、要笑、要唱、要跳、要俏;“六不”則為心不煩、腦不閑、嘴不饞、腿不懶、酒不貪、煙不沾。隨著年齡增長,唱和跳,張教授已漸漸放下,但其余幾條,仍是他如今生活的真實寫照。張教授尤其愛笑,他總說:“人生難得瀟灑,要多笑,要學會忘記年齡,忘記病痛,忘記得失,每天開開心心,就會不知不覺長壽健康。”
摘自《快樂老人報》