您家的枕頭健康嗎?

您家的枕頭健康嗎?

枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下面，使頸椎在睡覺時也維持大致正常的生理曲度，并使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節等組織器官，在睡覺時與整個人體一起放松與休息。

人類睡眠時間占整個一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時選擇良好的枕頭十分重要，這對人的休息狀態及頸肩背部的健康影響很大。

您可能用過許許多多的枕頭，但并不是所有的枕頭都符合健康的要求。許多人可能根本意識不到枕頭會有什么問題，也不會在選擇枕頭上下很多功夫，不少人的枕頭要么過硬，要么過軟；要么很高，要么很矮；有的填著棉花，有的塞著衣服，有的是海綿，還有很多人在枕頭里填著彈簧枕心。想一想看，整整一個晚上那么長的時間里把腦袋枕在一個極不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該多么緊張啊!

高枕低枕都不對

人體的脊柱，正面看是一條直線，側面是具有4個生理彎曲的曲線。頭顱枕部(后腦勺)是向后凸出的，頸部7個椎體排列成輕弧形前凸狀。因此，枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下面，使頸椎在睡覺時也維持大致正常的生理曲度，并使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食管、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放松與休息。

枕頭過高或者過低都是不適宜的。枕頭的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當，這樣早晨起來才不會頸項背部酸痛。正常人睡高枕，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎屈度異常，使頸椎生理性前凸消失或反而后凸，使頸椎椎間隙處于高壓力狀態的前曲狀態，使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間盤的變性，并促使骨刺形成、頸椎不穩定等。天長日久，必然會引起或誘發頸部神經根、脊髓、交感神經、或椎動脈受到刺激或壓迫，導致頸椎病，并出現相應的臨床癥狀。從這一點來說，“高枕無憂”應改為“高枕有憂”了。

正常人長期睡低枕，同樣也會使頸椎曲度異常。同時，因頭部的靜脈無瓣膜，睡低枕頭時，重力可使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適癥狀。一般來說，對于患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

什么樣的枕頭符合健康標準呢

對正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關，以舒適為度，并無一定的統一標準。以選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點。一般來說，單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。對于習慣仰臥的人來說，其枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。同時選用的枕頭應透氣性良好，在枕頭的表面，支撐脖子后面(頸曲)的部分應稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐后腦勺的部分應較上述部分低3-5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應。

枕頭的內充物(枕心)也至關重要，應根據個人的實際情況合理選用。填料首先不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺時后腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。填料的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥，如此使用后，應該經常把枕頭晾曬一下。

目前市場上所銷售的藥枕，保健枕的種類很多，但有些忽略了維護頸部的生理彎曲，保持頸部組織休息的關鍵因素，而且內部藥物作用時間短，需經常更換，加之價格較高，所以一般收入的消費者難以接受。

頸椎病患者應該這樣枕

對于頸椎病患者，我推薦一種與頸椎牽引效果相似的長圓枕頭，適合于脊髓型以外的各型頸椎病。選用合適的填料縫制一個直徑15厘米左右的圓柱型枕頭，長短隨意，一般在30厘米以上，填料略微飽滿一些。使用時患者仰臥，枕頭放在頸后部，使頭部懸空。治療原理是懸空的頭顱作為一個重量使頸部得到牽引，可在臥床時產生頸椎持續牽引的治療效果，如使用得當，可明顯減輕頸椎病的各種癥狀，可以輔助頸椎病的治療。使用方法一般可每日使用2-3次，每次15-30分鐘。但須注意，這種枕頭不可在睡眠時長時間枕用，否則將可能使頸椎病病人的各種癥狀反而加重。如夜間睡眠時長期使用，將可能使頸部的各組織無法得到充分的休息與放松，清晨起床時可能會反而加重各項癥狀。

除了對枕頭的要求外，床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放席夢思等彈性臥具，既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線；但是如果席夢思床墊太軟或者彈性較差，就會產生和傳統的繃床一樣的缺點。傳統的棕繃或尼龍絲繃、鋼絲繃等，人躺臥在上面由于體重的作用，身體會呈現中央低、兩頭高的狀態，尤其是舊的棕繃，這不僅對頸椎不利，對腰椎更為有害。此外，睡姿以雙下肢稍屈曲位為好，這樣可使椎間隙內的壓力減低、椎旁肌肉松弛，以獲得充分的休息。這可能就是古人所說的“睡如弓”吧。