老人練腿，試試叉腰呼吸操

白雪

人到中老年，容易長肚子，給腰腹帶來壓力，再加上關節老化，常出現腰疼。對此，日本北海道札幌市體育教練員創編了一套體操，通過發聲配合收腹來鍛煉腹肌，簡便易行。

據介紹，該體操能鍛煉腹橫肌。身體活動不靈敏的老年人通過練習這套體操，可以增強腹肌，有助預防腰痛和跌倒，同時對矯正背姿也有一定幫助。具體做法如下：

1.叉腰站立，眼睛目視斜上方，張嘴發“啊”聲，同時腹部自然凸起；

2.接著發出“嘿”聲，同時用力收腹；

3.再發“啊”聲，腹部彈回原狀；

4.發“嚯”聲，再度收腹。

以上4個步驟循環做，一開始動作節奏較緩，慢慢可加快速度，以心窩處、兩肋小腹以及腰部的肌肉會感受到較為強烈的膨脹感為宜。專家建議，老年人每天練習3遍，每遍耗時1分鐘左右，坐臥均可練習。