強膝瘦腰練磕頭功

王萌利

磕頭功是一種古老的道家功法，道家認為，磕頭是一種自發的周天功，當頭磕下去時，氣會沿人體督脈向上到達頭部，可保證頭部的血液供應，當起身時，氣會沿人體任脈下行到達會陰，周而復始，不求周天而自有周天，不用意念導引，而用動作導引，是一個很不錯的養生方法。具體做法如下：

跪于床上或地板上，腰部墊一個稍微柔軟一點的物體，上身慢慢前俯，直至手掌、手肘及前額著地，此時，四肢和頭均已著地，意作“五體投地”；然后做起身動作，即先昂頭，慢慢抬起上身，直至變成“直跪”姿勢，雙手自然下垂，將雙手合掌，置于胸前，上舉過頭，以增加手的運動，使左右陰陽溝通。每天練習100-150次。

在做整個動作的過程中，注意吸氣時俯身，呼氣時起身，練習時，動作宜慢，愈慢愈好，尤其是高血壓患者，防止頭部驟然充血或失血。此外，常練此功也可加強對腰部的鍛煉，增強瘦腰效果。初練者，次數宜少，先是5-10次，逐月增加到100-150次。

磕頭功動作雖簡單，但它也是一種簡單的全身運動，主要借腰部力量，在起與伏中帶動內臟活動，牽動四肢肌腱活動，不僅可以鍛煉腰部，燃燒腰脂，還可鍛煉最易受寒致病的膝關節。