谷雨時節最宜健身祛濕

李方芳

谷雨是春季的最后一個節氣，因為雨水滋潤，利于谷類生長而得名。廈門市南京同仁堂國醫館館長、中醫學博士林坤岳介紹，這個節氣在多雨的同時又夾雜著冬寒余威以及春溫因素，導致了濕氣重，伴隨冷熱變化快速的氣候變化。正所謂“一年之計在于春”，做好谷雨養生對順利過渡到夏季有重要意義。

提醒 谷雨養生須預防幾種疾病

潮濕多雨的日子容易使人產生負面情緒。生理方面，潮濕伴隨寒氣易使人體產生肌肉僵硬、氣血運行不暢而導致風濕骨關節疼痛、坐骨神經痛、三叉神經痛、胸脅疼痛；而潮濕伴隨春溫則導致濕與熱混雜，利于病毒及細菌滋生，也會使人免疫下降而導致急性腸胃炎、扁桃體炎以及咳嗽等疾病；同時春季是百花盛開的季節，花粉透過空氣傳播，如若自體免疫不足則易發生過敏性鼻炎、皮膚炎、哮喘等癥狀。“然而，同樣的氣候有些人一再生病，有些人卻平安度過，其差異在于個人體質的強弱。”林坤岳表示，既然氣候不是人所能改變，那我們只能通過加強鍛煉、調節飲食等方法增強自身體質，以下幾種方法不妨一試。

乍暖還寒 健身祛濕可多曬太陽

“寒冷、潮濕易使人生病，尤其春季為多雨且帶寒氣的季節，如有陽光出現，應加強日曬以祛除身上蓄積的寒氣與濕氣。”林坤岳博士說，堅持每天一定的運動量，能增加體溫，提升自身陽氣，有助于身上寒濕的排除。同時汗水亦能排出身上的毒素，藉由適當的運動可以強筋健骨，提升體能及自體免疫能力。

林坤岳說，陰寒濕困亦會影響人的心理，產生負面情緒，應避免長時間獨處；多多與他人互動，可以結伴歌唱，可以與人訴說心中郁悶，暢談抱負，保持良好的人際關系。在陽光明媚的日子里，可以邀約三五好友到戶外踏青郊游、登山、釣魚等，透過欣賞自然美景調節自身的生理及心理狀態。

寒熱不定 飲食宜減甘增辛

谷雨前后寒熱不定，人體也會因此蓄積寒濕。按中醫觀點，此時養生要順應自然環境的變化，甘味助濕，酸味不利于寒濕的排除，宜適量攝取姜、蔥、胡椒、花椒等辛溫助陽除濕的食材。此外，可食用適當的水果，能滋陰潤肺的柿餅、枇杷、梨、楊桃都是不錯的選擇，而香蕉、椰子、西瓜、哈密瓜等過寒水果則易生寒助濕，宜慎食。

南方一些城市氣候不定，偶爾亦有暴熱襲人，易引起濕熱肝火，此時選用薏苡仁、芹菜、菠菜、萵筍、荸薺、黃瓜等甘涼食物，可以清熱除濕。為緩解情緒，可以適量攝取如紅酒、少量白酒、百合、小麥、魚蝦、海帶等食材。

林坤岳提醒，正確的養生方法可幫助人體調節以適應季節的交替。不過使用藥物或食補時還需依照個人體質進行調配，應請教專業醫生，切莫因為一時大意，而傷了您寶貴的健康。