“撐”霸濟南的平板高手張啟麟

趙穎

現在隨著全民健身的概念逐步深入人心，越來越多的人樂于用運動健身的方式充實自己的生活。近兩年，平板支撐這項運動也受到了很多想要練出“人魚線”的年輕人的追捧。然而，不只是年輕人追時髦，濟南63歲的張啟麟兩年前也練起了平板支撐，并且練出了一番名堂。

“我是2014年開始練習平板支撐的，當時在網上看到了很多平板支撐高手的視頻，覺得這項運動還挺有意思的，自己就開始練習了。2015年我參加了濟南第一屆平板達人挑戰賽，獲得了第一名，成績是1小時10分55秒。去年我又參加了，成績是1小時13分23秒，再次獲得了冠軍。”張啟麟說。嘗試過平板支撐這項運動的人都知道，通常保持三五分鐘可能就會出現腹部顫動、雙臂打抖等反應，對于年過六旬的張啟麟來說，能有這樣的成績實在令人欽佩。

平板支撐這項運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。鍛煉方法是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。在支撐過程中，全身50%的肌肉群可以得到充分調動，特別是對腰腹肌肉的鍛煉很有效。

平板支撐時長能達到一個多小時，并非一日之功，而張啟麟雙肘上厚厚的老繭便是最好的證明。自2014年初開始接觸平板支撐，張啟麟堅持每天練習，能夠支撐如此之久，也與平日里在健身房進行力量訓練有分不開的關系。他說：“平板支撐沒有什么訣竅，就是得堅持。從我開始練習到現在，支撐的累計時長已經有700多小時了。”

平板支撐這項看似很容易的運動，堅持起來卻十分困難。據不完全統計，凡是在健身房進行平板支撐練習的運動人士，有95%都會半途而廢。“比賽的時候也一樣，比賽時間超過10分鐘后，大約90%的人就撐不住了。很多人問我有什么技巧，這項運動還真沒技巧，關鍵就是堅持。”張啟麟介紹，對于初學者來說，平板支撐要循序漸進，不能一味地圖時長，要進行分組練習。

“這兩年隨著自己支撐的時間不斷增加，我總結出平板支撐大約有3個時間階段：第一階段就是10分鐘之內，是痛苦的煎熬，也是大部分人會放棄的階段；第二階段是10～30分鐘，是平穩的過渡，身體逐漸適應了；第三階段是30分鐘以上，是一個很享受的狀態。”張啟麟介紹，“希望有越來越多的人喜歡、加入這項運動。”