腰椎間盤突出能運動嗎

高鐵錚

腰椎間盤突出是一種常見病、多發病。很多的患者朋友都在問腰椎間盤突出能運動嗎？腰椎間盤突出能跑步嗎？腰椎間盤突出能鍛煉嗎？

針對這些問題，頸腰椎病專家告訴我們，腰椎間盤突出者完全可以參加運動鍛煉，但方法必須適當，且應蘊含功能恢復訓練。

患腰椎間盤突出癥后不必緊張，首先弄清楚它的類型及病程，掌握它的基本常識。除病情較重、反復發作、長期未愈者需要醫療手段解決外，癥狀較輕，非急性期及生理性退行性患者則應鼓勵加強骶棘肌及相關肌群的鍛煉。也就是說，腰椎間盤突出癥患者能正常進行健身健美鍛煉，但不涉及或弱化腰椎活動，同時要側重腰背和腹部肌肉的均衡性強化練習。

需要強調的是，向前彎腰的動作必須嚴加控制。在以后的鍛煉中，曾患腰椎間盤突出癥的患者要時時注意不可彎腰提扛重物，應養成下蹲提物，保持腰部伸直再起立的習慣，以防癥狀復發。在得到醫生許可的前提下，腰椎間盤突出癥患者的健身鍛煉可有下述動作開始：

1.和腰引道 兩腳并攏直立，雙手上舉握住高度合適的單杠或其他類似物體，慢慢將身體（包括腰部）拉直。先順時針方向轉腰部10次左右，再逆時針方向旋轉10次左右，每天練習2～3遍。旋轉幅度要由小到大，循序漸進。

2.半蹲懸體 雙手抓握約齊胸高的低單杠、肋木或雙杠的一側后向下半蹲，姿勢合適后做半懸吊，根據自己的感覺堅持一會兒，然后慢慢站起。重復4～5次。

3.斜板蹬騎 頭上位仰臥在約30度左右的斜板上，雙手緊握板側維持身體不致下滑，雙腿舉起，像騎自行車一樣交替蹬伸，直到不能堅持為止。

4.抱膝團身 雙腿伸直仰臥地上，屈髖屈膝，雙手抱膝團身，盡量使大腿接觸胸部，堅持10～20秒左右，還原。重復4～5次。

5.雙腿搖動 仰臥，雙臂掌心向下側平放，屈髖屈膝，然后向左扭轉，盡量使大腿及小腿外側觸地，循原路還原，向右側扭轉，每側重復5～6次。經一段時間練習后，若身體感覺良好，慢慢就可以恢復或達到以前或更高的鍛煉水平上。但不可以隨心所欲，“護腰”必須成為自己的本能。