擊掌笑運(yùn)動(dòng)(二)

文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

“擊掌笑運(yùn)動(dòng)”是筆者創(chuàng)編的擊掌動(dòng)作與笑運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，共有八種姿勢(shì)。本期介紹第三節(jié)和第四節(jié)。

預(yù)備式

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

圖一

第三節(jié)左右擊掌振耳鼓，笑笑哈哈開心舒

動(dòng)作圖解：雙腳分開與肩同寬，向左方轉(zhuǎn)動(dòng)45度角，膝關(guān)節(jié)微屈，雙手在左耳邊交叉擊掌，右手在上，左手在下，虎口與虎口相對(duì)。嘴念笑貫口詞：笑哈哈，哈哈笑，笑笑哈哈笑，笑笑笑笑笑哈哈，哈哈哈哈哈哈笑。雙手隨著“笑貫口”節(jié)奏擊掌16次，兩胯隨著身體左右自然擺動(dòng)，然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第二遍，“笑貫口”語速加快，擊掌16次，且速度加快，然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語速再加快，擊掌16次，速度再加快，然后展臂大笑。換方向，雙腳向右方轉(zhuǎn)動(dòng)45度角，雙手在右耳邊擊掌，動(dòng)作同上。(見圖二、圖三、圖四)

圖二

圖三

圖四

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手擊掌要在耳邊，虎口與虎口相對(duì)，讓勞宮穴得到充分擊打。腰胯隨著擊掌動(dòng)作左右擺動(dòng)打通帶脈。笑貫口與擊掌要合拍，配合呼吸，貫通氣機(jī)。仰面哈哈大笑向上展臂時(shí)，要仰頭挺胸，腹式深呼吸，隨之雙臂向兩側(cè)打開。

第四節(jié)屈膝擊掌貫虎眼，笑聲頻波驅(qū)風(fēng)寒

動(dòng)作圖解：左腿向前邁出屈膝成弓箭步，氣沉丹田，面帶微笑，目視前方。挺胸收腹，雙臂展開，隨著“笑貫口”節(jié)奏擊打膝蓋虎眼處(膝蓋兩側(cè))16次，然后展臂仰天大笑。接著做第二遍，“笑貫口”語速加快，擊打膝蓋虎眼16次，且速度加快，然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語速再加快，擊打16次，速度再加快，然后展臂哈哈大笑兩聲。然后換右腿上前，動(dòng)作同上。(見圖五、圖六、圖七)

圖五

圖六

圖七

動(dòng)作要領(lǐng)：弓步不要太大，前腿弓后腿繃，腳后跟不能脫離地面，保持身體中正，不要前傾和后仰，頭頂天腳駐地。雙手在膝蓋兩側(cè)擊打虎眼處時(shí)，要展開大臂，力量要均勻。“笑貫口”要與雙手擊打節(jié)奏配合好，語速要由慢到快逐步加速。配合呼吸,氣沉丹田。

養(yǎng)生機(jī)理：通過耳邊“擊掌笑運(yùn)動(dòng)”，振動(dòng)耳鼓通靈腎脈，預(yù)防老年耳聾。通過叩擊手心勞宮穴，強(qiáng)化心臟機(jī)能。通過雙手在膝蓋上方做“擊掌笑運(yùn)動(dòng)”,有節(jié)奏地叩擊膝蓋部雙向“虎眼”處，為腿部反復(fù)做按摩，達(dá)到驅(qū)寒壯骨、防治關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的效果。

注意事項(xiàng)：練習(xí)第三節(jié)動(dòng)作時(shí)，擊掌不要離耳朵太近，以免聲波傷及耳膜。練習(xí)第四節(jié)動(dòng)作時(shí)，雙掌叩擊雙膝“虎眼”時(shí)，不要用力過猛，以免打傷膝蓋。大笑不要過猛，量力而行，循序漸進(jìn)。(待續(xù))