小學生短跑速度訓練方法探究

宋杰峰

摘要：本文主要運用觀察法、文獻資料法和邏輯分析法，結合小學生的身體生長發育和訓練特點，探究小學生短跑速度訓練的方法，并進行分析和歸納。以期為小學生短跑訓練的教學和訓練成績的提高提供幫助。

關鍵詞：短跑速度；訓練方法；小學生

一、研究目的

近年，隨著我國青少年體質的逐年下降，我國對青少年體質的關注度越來越高，因而體育鍛煉也越來越受到重視，遍布校園的體育社團應有盡有。小學生短跑訓練是校園體育訓練較為常見的一種，也是短跑教學在小學階段的的重要組成部分。小學生正處在速度素質發展的敏感期，短跑運動對培養學生的反應速度、運動速度和靈活性有獨特的作用。其次，短跑是田徑運動的基礎，速度是短跑運動的核心，速度的提高直接影響成績的好壞。所以對短跑速度的訓練就至關重要，探討短跑速度訓練的方法很有意義。根據小學生的身心發展特點，

短跑規律和運動訓練學理論探索符合小學生生理心理特點的速度訓練方法，使短跑的速度訓練更有針對性、科學性和合理性，提高小學生短跑速度訓練和運動水平。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

海淀區民族小學田徑社團課短跑訓練的學生

（二）研究方法

1.觀察法。通過觀察平時參加社團短跑訓練的學生在訓練前后和訓練過程中，以及訓練后的狀態，并詢問其訓練感覺，總結適宜的訓練方法。

2.文獻資料法。以“短跑速度”、“訓練方法”“小學生”為關鍵詞，查閱多篇與運動訓練學、短跑教學與訓練指導有關的文章與書籍，認真閱讀后了解有關本研究的相關內容和研究現狀，為本文的撰寫提供理論依據。

3.邏輯分析法。對所查閱的文獻資料進行整理分析，得出結論。

三、研究結果與分析

（一）小學生身體發育特點

小學階段是學生身體初步發展時期，但又發育不完全。小學生的骨骼較細，軟骨成分多，骨化尚未完成，骨組織中水分和有機物成分多，骨的彈性與韌性較好，不易發生骨折，但堅硬度差。承受壓力和肌肉拉力較差，在重力和壓力下易發生彎曲和變形，因此不可進行負重過大或大強度的力量訓練，避免發生骨骼變形。其次，小學階段神經系統發育也不完善，神經活動過程不穩定，興奮過程占優勢，過程不完善容易出現泛化現象。所以小學生集中注意力不集中而且持續時間短，活潑好動。同時學習中動作不夠準確，不協調，直觀形象思維能力強。由于小學生這些生理特點決定了他們在訓練中的一些特點，所以跑訓練時要科學合理有效的進行，不能無計劃隨意進行。加之田徑短跑訓練枯燥單一，在訓練中小學生更容易走神，被外界因素所干擾。一般女生和對短跑感興趣的男生的訓練態度和訓練效果會好一些，學習積極性較高。

（二）速度訓練的分類

速度素質是人體快速運動的能力，是人體基本的運動素質。按對專項成績的影響分為一般速度和專項速度。按表現形式分為反應速度、動作速度和位移速度。反應速度是人體對外界信號刺激做出應答的速度，短跑訓練的起跑訓練就屬于反應速度練習。動作訓練是人體或人體的某一部分完成特定動作的速度。位移速度是單位時間內人體通過的距離，百米運動員10秒內跑完100米，平均位移為10米/秒。

其次，短跑速度訓練還包括提高動作頻率，加快步頻和加大步長的訓練，只有這樣速度才會提高，成績也會上升。

（三）小學生速度訓練的基本方法

1.對于小學生速度訓練的方法也圍繞速度的分類進行，選擇適宜的方法進行訓練。反應速度的訓練，主要利用聽信號練起跑。如槍聲、掌聲、哨聲和口令等聽覺的刺激進行反應時起跑訓練。第二，利用對觸覺的反應進行訓練。如擊掌，拍背等信號，改變方向起跑練習或變速練習，超人跑練習等。第三，選擇性信號反應起跑練習。教師或教練員按事先給定的信號，規定做出正確或相反的動作完成起跑練習。第四，培養運動感覺反應練習，心理暗示練習方法，提高對時間的感知能力進而提高反應能力。在平時的訓練中，還可加入反應游戲的練習，既可以增加趣味性又提高了訓練的積極性，如長江追黃河的游戲屬于聽信號追逐游戲。

2.動作速度訓練包括很多方面，可以安排在專項準備活動中去。如蛇形跑，擺放標志物的的高頻跑，以及利用繩梯和小欄架做的一些專門訓練和動作速度練習。快速觸碰標志物的折返跑，計時高抬腿練習、擺臂練習等。

四、結論與建議

對于小學生短跑運動速度訓練，根據小學生小學階段身體生長發育特點，在確保身體健康不受損傷的前提下進行持續、完整訓練，合理開展技術、力量、速度訓練，樹立正確的短跑訓練思想，將速度訓練與技術訓練相結合，合理控制訓練時間與負荷、加強專項訓練，逐漸提高小學生短跑速度，提高成績。

參考文獻：

[1]田麥久，劉大慶.運動訓練學M].北京：人民體育出版社，2012：40-45.

[2]徐向軍.青少年體能訓練指導[M].北京：北京體育大學出版社，2013：68.

[3]中國田徑協會.中國青少年田徑教學訓練大綱[M].北京體育大學出版社，2009，17.

[4]秦鵬.中學生短跑運動員速度訓練方法研究[J].體育科學，2013，118（1）：90.

[5]李艷芳.速度素質訓練方案對小學生短跑成績影響的實驗研究[J].田徑，2015，12（3）：53.

（作者單位：首都體育學院）