冰球運動員體能訓練的新方法探討

郭志昊?張海泉

摘要：冰球運動是一項對抗非常激烈的運動，對運動員體能要求很高，良好的體能素質是冰球運動員能夠獲得勝利的重要因素，本文主要對冰球運動員進行體能訓練的重要性，冰球運動員功能性體能訓練的方法兩個方面內容進行了闡述。

關鍵詞：冰球運動；體能訓練；新方法

一、冰球運動員進行體能訓練的重要性

冰球運動是一項競技運動項目，既需要運動員掌握一定的打球技巧，又要具備良好的體能素質。在冰球比賽中規定，冰球運動員能夠利用胸、肩等身體各個部位對對方球員進行適當的攻擊，如果運動員體能素質差，一旦受到對方的撞擊，就極易受傷，影響比賽成績，嚴重情況下會使比賽的順利進行受到影響。所以，冰球運動員只有具備了良好的體能素質，才能迎接來自對手的挑戰，并能夠在雙方激烈對抗中，準確的對時間和空間進行把握，找準最佳時間，進行反擊，并完成各類技術動作，從而取得比賽的勝利[1]。然而，訓練過多也會導致運動員的力量和靈敏性變弱，造成肌肉關節的疲勞，甚至出現更加嚴重的問題。但是，進行功能性體能訓練，能夠讓運動員各關節和肌肉組織協調起來，使兩者完美配合起來，提高冰球運動員身體的協調能力、靈敏度，能夠靈活的應對賽場上發生的突發情況，將自身受傷幾率降到最小，這對于運動員技術的運用等各個方面都有著非常重要的作用。

二、冰球運動員功能性體能訓練的方法

（一）懸吊訓練法

所謂的懸吊訓練法指的是用繩子將運動員的身體選吊起來，利用繩子來變換角度，迫使運動員對自身的狀態進行調整，通過這樣的方式，增強運動員神經肌肉控制力。這種訓練方式主要是為了增強運動員的穩定性，從而為各肢體動作提供穩定的支撐點。這種訓練方法不同于傳統力量訓練法，傳統的力量訓練一般都借助了相關的力量器械設備，從而為運動員創造一個穩定的訓練環境，然而運動員在穩定狀態下完成訓練，會讓運動員身體保持一種放松的狀態，在具體比賽的時候，很難將自身的力量完全發揮出來。與傳統的力量訓練相比，該方式最突出的特點是，讓運動員在不穩定的狀態下進行訓練，該方法和實戰狀態最為接近，既能使肌群各功能保持穩定，又增加運動肌的力量，并且該種訓練方式可以針對各個運動員自身的實際情況，對難度進行相應調節，這能夠滿足冰球運動員體能訓練的要求。

（二）繩梯訓練法

這種訓練法和懸吊訓練法有異曲同工之效，但是，在訓練上也有著一定的區別。它主要是利用各種長度、大小不一，結構不同的軟梯，平鋪于室內外，通過對運動員步法、速度等的練習，使運動員的反應能力、速度、力量等各項能力得到提高，從而可以避免運動員做無用功，節省時間，以最快的速度贏得比賽。當然，使用繩梯訓練法對運動員的感覺能力要求很高，即視覺、聽力、感覺等都要非常靈敏，能夠在瞬時間做出反應，并完成相應的技術動作，這種訓練方式還對運動員中樞興奮性提出了很高的要求，因此，在正式訓練時，應該將這項訓練做好。一般訓練的時間為10-20分鐘，一組完成之后，運動休息，狀態恢復之后，在開始下一組訓練，每組間歇時間是1-2分鐘[2]。該種訓練方式具有靈活性非常強，教練可以結合各個運動員的特點有針對性的開展訓練。實質上，這種訓練法主要是對運動員的肌肉、關節的協調和身體感知、靈敏度的訓練。另外，該訓練方式最突出的特征是，在速度方向的不斷變化中，使身體重心隨之改變，和運動員靈敏素質訓練要求相適應。

（三）振動訓練法

這種力量訓練方式主要是借助相關儀器設備的振動作用作為負荷來進行體能訓練。通常都是對振動頻率、振幅等的調整，來刺激運動員的肌肉，增加肌肉力量，從而提供運動員身體柔韌性，及時肌肉處在疲勞的狀態也可以發揮出最大的力量，使肌群的協調性增強[3]。該種訓練方式包含多個環節，在正式開始訓練前運動員要進行熱身運動，并進行穩定性和力量的練習等。這種訓練方法主要受到振幅、頻率、訓練次數、訓練和運動時間比等因素的影響。當然，振動力量訓練必須是建立在傳統訓練的基礎上的，它是對傳統訓練方式的深化，通過肌群的協調，可以有效提高運動員力量訓練質量和效率。這種訓練方式比常規徒手負重訓練要困難很多，一般訓練的時間為半個小時，因此，冰球運動員在實際訓練的時候，一定要認真的完成每個動作，從而提高振動訓練的效率。

三、結語

總而言之，加強對冰球運動員體能訓練十分重要。教練在對冰球運動員體能訓練的時候，需要從運動員身體素質等情況出發，選擇最有效的方式開展冰球運動員體能訓練，可以通過懸吊訓練法，繩梯訓練法，振動訓練法，將力量訓練的效果最大化。

參考文獻：

[1]黃玉濤，丁洪軍.淺析冰球運動員專項力量特征與訓練方法的研究[J].冰雪運動，2015（13）：128-136.

[2]李村，郭林.淺談我國冰球運動體能訓練和發展對策探討[J].冰雪運動，2016（16）：122–128.

[3]王國成，周翔明.有關冰球運動員體能訓練的新方法探討[J].冰雪運動，2014（28）：228-239.

（作者單位：齊齊哈爾市冬季運動項目管理中心冰球隊）