戒煙的心理秘方

白楊

吸煙的人都清楚，所有香煙的煙盒上都要印刷“吸煙有害健康”等警示語，提示人們少吸或戒除香煙。總有煙民表示，并不是不想戒煙，可每次戒煙最多能堅持一兩周，之后就又把當初的決心拋到九霄云外了。說起來，戒煙確實不易，在這里，我分享幾個戒煙的心理秘方，希望可以助想戒煙的朋友一臂之力。

1建立厭惡條件反射。其實，吸煙的人并非不知道吸煙的危害，只是很多時候下意識地“自動屏蔽”了這些信息，而身體出現問題時再后悔已經晚了。因此，戒煙者應認真整理一份吸煙的危害，或手寫或打印出來，貼在煙盒上。每當實在忍不住想抽一根時，先把吸煙的種種危害默誦一遍。如此一來，即使還是抽了煙，也一定很不是滋味兒。堅持這么做，慢慢就會越吸越少。

2適當轉移注意力。吸煙的朋友都有這樣的感受：煙癮一來，渾身不自在，頭腦中所想的一定是香煙，只有趕快抽一支才能舒坦。在這個過程中，作為萬物之靈的人竟然完全被煙牽著鼻子走，喪失了自己的理性和控制。這時，需要一個強有力的“剎車”，轉移對煙的注意和渴望，去做點兒別的什么，比如吃一塊口香糖，或者哪怕只是喝一杯白開水。經過“打斷”，吸煙的念頭可能就被打折了。

3鎖死引發吸煙的“扳機”。長期吸煙的人如果細心留意一下，就會發現自己吸煙的行為往往是有規律可循的，通常是在一些特定的情景下。比如感到困倦的時候，比如工間休息的時候，比如上衛生間的時候。這些特定的事件或情景就好像槍支的“扳機”一樣，可以觸發吸煙這顆“子彈”。因此，在“扳機”上進行調整，也是戒煙的有效手段。比如困倦的時候不再是吸煙，而是去用涼水洗一把臉；工間休息的時候到室外做做體育活動等。

4增大吸煙的困難程度。有理論支持，人類行為的發生頻率受到這一行為難易程度的影響。因此，在戒煙的過程中，可以給吸煙多制造一些困難和麻煩。最直接的方法就是隨身不帶煙和打火機，家里、車里、單位也不要留。這樣一來，想吸煙時至少得臨時去買或去借，這就給吸煙增加了難度。除此之外，還可以嚴格執行禁煙規定，以不使二手煙影響到任何他人為準則，這樣一來，想吸煙也很難找到合適的場地了。

5設立戒煙“基金”。眾所周知，對于煙民來說，吸煙帶來的經濟支出實在不是一筆小數目，以一天10元的煙錢來算，一年就是3000多元，完全可以買一部中檔手機了。曾經有個戒煙者，當他每次想買煙時，就把煙錢存進一個抽屜里。隨著戒煙的進行，抽屜里的錢越攢越多，他特別有成就感，這對他的戒煙來說是一種正向的強化。

“戒煙到底難不難？我相信，對于下定決心戒煙的朋友來說，方法總比困難多。為了自己和家人的身體健康，讓我們攜手對香煙說“NO”！”