克服緊張，心不慌

蘇寧

我們都體會過緊張的情緒，考試時，比賽時，演講時……感覺到心跳加速，臉發燙，腦中一片空白。那到底什么是緊張？緊張是心理和身體對外界刺激（問題、挑戰等。對應到運動員身上，如：訓練、測試、比賽）的應激/激活狀態。

研究發現，賽場上運動員的緊張程度/喚醒水平與運動表現呈“倒U”關系。也就是說，“不夠興奮”或“緊張過度”時，個體表現都不盡如人意，只有適度的緊張喚醒時，個體的表現才趨于理想。

1首先思考為什么會緊張過度？緊張過度時，自己的注意力（關注）去了哪里？緊張是由可控因素引起的還是由不可控因素引起的？過度緊張時，自己的注意力更多的在可控因素上還是在不可控因素上？一切都合理嗎？

2訂立合理正確的目標（即對自己有一定挑戰，但通過努力可以完成的目標）。要實現這個目標，自己該做什么？可以做什么？應該如何做？專注在這些可控的事情上，努力去把這些自己可控的事情做好。

3良好的準備。任何時候，都要對可能遇到的挑戰和困難，做好充分的心理上的準備，這樣，在挑戰和困難出現時就能從容地面對而不慌張。

4除了心理上的準備，在身體和能力上更要準備好，不斷地努力訓練，把自己可控的那些能力固化，讓自己在需要它們時，能夠更好、更有效地將它們調動和應用起來。

5意志力—堅持。我們的大腦往往會向我們釋放一些虛假的信號，比如很多時候，大腦會告訴我們身體已經很疲憊、達到了極限，但其實，我們離自己真正的極限還很遠，這只是大腦為了“偷懶”跟我們耍的一個花招。在想要放棄時，調動自己的意志力讓自己堅持，至少在第一次想要放棄時，一定要告訴自己再堅持一下，這樣就會離自己的目標更近一些！