文/許笑天 圖/夢 蝶
“擊掌笑運動”是筆者創(chuàng)編的擊掌動作與笑運動相結(jié)合的鍛煉方法,共有八種姿勢。本期介紹“第七節(jié)”和“第八節(jié)”。
身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖一)

圖一
動作圖解:雙腳與肩同寬。雙手由身體兩側(cè)擺出,在腹前做擊掌動作,然后手臂環(huán)繞腰部向身后方再次擊掌,隨笑貫口詞:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑,笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑的節(jié)奏前后擊掌16次,然后展臂仰天大笑。此動作連續(xù)做三遍。
動作要領(lǐng):擊掌時虎口與虎口相對,擊打手心勞宮穴。擊掌位置前面在氣海前方,后面在腰部命門處。擊掌時身體前后自由搖動,腳跟不能離開地面。 (見圖二、圖三、圖四)

圖二

圖三

圖四
動作圖解:頭向右方轉(zhuǎn)動,身體隨之向右扭動,右臂向右側(cè)方伸出,手掌朝上。左臂隨身體右轉(zhuǎn),手掌朝下,正好擊在右手掌上,然后身體向左轉(zhuǎn),擊掌動作同上。隨笑貫口詞左右擊掌16次,然后展臂仰天大笑。此動作連續(xù)做三遍。
動作要領(lǐng):左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)以腰為軸,左擊右擊以手為準(zhǔn)。左擊,右手在上;右擊,左手在上。扭腰轉(zhuǎn)身時,腳跟不能離開地面,保持身體重心平衡。(見圖五、圖六、圖七)

圖五

圖六

圖七
養(yǎng)生機理:通過第七節(jié)運動,疏通上下臟腑氣機,貫通經(jīng)脈氣血在周身循環(huán)運行,排出病氣,強壯身腰。通過有節(jié)奏擊掌,刺激勞宮穴,達到提神醒腦之作用。通過第八節(jié)運動,活動腰部的骨骼肌肉,提高腰部韌帶抗拉傷能力,增強腰腿力量,久練可祛除腰部疾病。中老年人通過練習(xí)擊掌笑運動,可上調(diào)氣血經(jīng)絡(luò),下理骨骼肌肉,內(nèi)養(yǎng)精神心態(tài),外練靈動肢體,達到養(yǎng)生健身之功效。
注意事項:前后擊掌時控制好節(jié)奏,以免因速度快,擊掌位置偏離而挫傷手指。左右轉(zhuǎn)腰時,用力不要過猛,以免扭傷腰部。笑貫口要有節(jié)奏,不要聲音太大傷了元氣。(全文完)