文/許笑天 圖/夢 蝶
笑八錦養生運動,是筆者創編的笑與運動相結合的鍛煉方法。因為這套運動方法有八種笑法與八個姿勢,所以稱為“笑八錦”。本期介紹“第五錦和第六錦”。
身體直立,面帶微笑,目視前方。 (見圖一)

圖一
動作圖解:左腿旁開與肩同寬,屈膝雙手攥拳由身體兩側上舉至胸前,大拇指直立。兩個大拇指相對,第一節上下撥動,發出嘻嘻笑聲,反復做4次(見圖二)。右腿屈膝,左腿向前邁出半步,腳跟著地,身體重心放在右腿上。隨之右手拇指豎起,手臂向前伸出至胸前,左手拇指向后拉至腰際間,做雄雞漫步狀。目視前方,面帶微笑,嘴里發出嘻嘻笑聲。然后身體重心前移,腳掌著地,將身體重心放在左腿上;右腿蹬地向前邁出半步,腳跟著地;手臂動作同前。此動作前行后退反復做8次(見圖三、圖四)。

圖二

圖三

圖四
動作要領:雞行要悠然,腳步要穩健,重心要平穩,拇指要豎直。左右手要協調,左右腿要微彎,嘻嘻笑聲要連貫。
動作圖解:身體直立,面帶微笑,目視前方。雙臂由下往上慢慢抬起,做展翅飛翔動作。同時左腳尖用力蹬地離開地面,膝蓋往上抬起,挺胸收腹,雙臂振翅做翱翔狀。目視前方,嘴里發出咯咯笑聲。然后右腿屈膝下蹲,左腳隨之落地,順著慣力右膝向上抬起,左腳掌用力蹬地脫離地面,雙臂振翅做翱翔狀。目視前方,嘴里發出咯咯笑聲。此動作翱翔4次笑聲隨之(見圖五、圖六)。
動作要領:展翅要平衡,蹬地要有力,騰空要快速,翱翔要平穩。落地要屈膝,身體要輕盈。左右起落要借助慣力。身體落地要穩,不能左搖右晃。笑聲要自然響亮。

圖五

圖六
養生機理:嘻嘻笑走肺經,肺在五行屬金,肺主表、主呼吸。老年人通過“第五錦”的有氧訓練,達到吐故納新、增強肺活量的養生效果。咯咯笑走脾經,脾在五行屬土,主運化,生血生肉。脾強健,百病不侵。老年人通過“第六錦”訓練,達到“壯脾氣、強運化、增能量”的健身效果。
注意事項:練習第五錦時,意念在肺,聲音不能斷續,越長越好;練習第六錦時,意念在脾,動作開始不要過高,以免落地不穩,扭傷筋骨。大笑時間也不要過長,量力而行,循序漸進。(待續)