笑八錦養生運動(三)

文/許笑天 圖/夢 蝶

笑八錦養生運動，是筆者創編的笑與運動相結合的鍛煉方法。因為這套運動方法有八種笑法與八個姿勢，所以稱為“笑八錦”。本期介紹“第五錦和第六錦”。

預備式：

身體直立，面帶微笑，目視前方。 (見圖一)

圖一

第五錦：雞行漫步嘻嘻笑

動作圖解：左腿旁開與肩同寬，屈膝雙手攥拳由身體兩側上舉至胸前，大拇指直立。兩個大拇指相對，第一節上下撥動，發出嘻嘻笑聲，反復做4次(見圖二)。右腿屈膝，左腿向前邁出半步，腳跟著地，身體重心放在右腿上。隨之右手拇指豎起，手臂向前伸出至胸前，左手拇指向后拉至腰際間，做雄雞漫步狀。目視前方，面帶微笑，嘴里發出嘻嘻笑聲。然后身體重心前移，腳掌著地，將身體重心放在左腿上；右腿蹬地向前邁出半步，腳跟著地；手臂動作同前。此動作前行后退反復做8次(見圖三、圖四)。

圖二

圖三

圖四

動作要領:雞行要悠然，腳步要穩健，重心要平穩，拇指要豎直。左右手要協調，左右腿要微彎，嘻嘻笑聲要連貫。

第六錦：雄鷹展翅翱翔笑

動作圖解：身體直立，面帶微笑，目視前方。雙臂由下往上慢慢抬起，做展翅飛翔動作。同時左腳尖用力蹬地離開地面，膝蓋往上抬起，挺胸收腹，雙臂振翅做翱翔狀。目視前方，嘴里發出咯咯笑聲。然后右腿屈膝下蹲，左腳隨之落地，順著慣力右膝向上抬起，左腳掌用力蹬地脫離地面，雙臂振翅做翱翔狀。目視前方，嘴里發出咯咯笑聲。此動作翱翔4次笑聲隨之(見圖五、圖六)。

動作要領：展翅要平衡，蹬地要有力，騰空要快速，翱翔要平穩。落地要屈膝，身體要輕盈。左右起落要借助慣力。身體落地要穩，不能左搖右晃。笑聲要自然響亮。

圖五

圖六

養生機理：嘻嘻笑走肺經，肺在五行屬金，肺主表、主呼吸。老年人通過“第五錦”的有氧訓練，達到吐故納新、增強肺活量的養生效果。咯咯笑走脾經，脾在五行屬土，主運化，生血生肉。脾強健，百病不侵。老年人通過“第六錦”訓練，達到“壯脾氣、強運化、增能量”的健身效果。

注意事項：練習第五錦時，意念在肺，聲音不能斷續，越長越好；練習第六錦時，意念在脾，動作開始不要過高，以免落地不穩，扭傷筋骨。大笑時間也不要過長，量力而行，循序漸進。(待續)