老年“雞行操”(中)

文/許笑天 圖/夢 蝶

雄雞報曉，早睡早起；聞雞起舞，鍛練身體。雄雞展翅，樂觀向上；公雞斗架，勇敢無比。老年人養成雞的生活習慣和習性，就能夠永葆青春與活力。雞年伊始，萬象更新。雞年大吉，老年大利。本期介紹《雞行操》的“雄雞展翅”和“公雞斗架” 兩節動作。

預備式

身體直立，目視前方，面帶微笑 。(見圖一)

圖一

第一節 雄雞展翅

動作圖解

1.左腳向前邁出半步，腳尖點地，右腿屈膝下蹲，重心放在右腿上。雙手隨之下按至雙胯兩側，手掌朝下，目視前方，面帶微笑，挺胸、收腹、坐胯，準備大鵬展翅。(見圖二)

2.身體前傾，左腳掌抓地，重心移至左腿站直，同時右膝蓋向上提起，雙手帶動雙臂向上做展臂動作。手帶肘，肘帶動大臂，由下向上緩緩抬起，雙臂舒展騰飛。將雙手舉過頭頂，目視前方，面帶微笑，展臂擴胸。(見圖三)

3.然后右腿放下，腳尖點地，左腿下蹲。動作同上，反復做展臂動作10次。

動作要領前腳點地要虛，后腿下蹲要實，腳跟不能離開地面。身體要站直，不能前傾，也不要后仰。手臂垂直向下，手腕上翹，掌心朝下。

圖二

圖三

第二節 公雞斗架

動作圖解

1.身體向左轉向，右腿往左前方伸出，腳尖點地成虛步。同時左腿屈膝下蹲，將身體重心移到左腿。雙臂展開，手掌朝下，手背朝前，雙肘擴胸成45度角。頭朝右看，右腳掌戳地，雙臂抖動，呈公雞斗架之勢。(見圖四)

2.身體向右方轉動，右腳向前側方伸出，腳掌著地，屈膝下蹲，左腿用力將身體重心移至右腿上，上身仍然擴胸撐肘。(見圖五)

3.左腿隨身體向右方轉動，向身體右前方上步，腳尖點地成虛步，雙臂擴胸成45度角，同時頭轉向左方，左腳掌戳地，雙臂抖動，呈公雞斗架之勢。此動作左右反復做10次。(見圖六)

動作要領雙腿屈膝下蹲，雙腳著實落地。身體重心要穩健不搖晃。雙肘擴胸要撐圓，呈斗架之勢。左腳在前，頭面朝左。右腳在前，頭面朝右。

圖四

圖五

圖六

養生機理老年人大腦遲鈍，肢體僵硬。通過“雄雞展翅”雙臂向上舒展運動，貫通胸腺氣脈，打通經絡穴位，使肢體靈動功能得到恢復；通過“公雞斗架”雙腿用力戳地，雙肘擴胸抖動，使氣機下行沉入丹田，氣血充盈下肢，雙腿肌肉增強。改變老年人因氣血不足，出現頭重腳輕的狀態。此兩節動作經常練習，可起到延緩衰老，強身健體的功效。

注意事項：老年人練習此動作時，開始動作要輕緩，不要用猛力，以免傷及筋骨。動作由輕到重，由慢到快，逐步增加訓練強度和時間。堅持每天定時練習，不要中斷。(待續)