有些習慣很傷腰

張乾

腰痛不僅多發(fā)于中老年患者，也越來越趨向于年輕人。最常見的引起腰痛的疾病有急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等。引發(fā)這些病癥的原因，主要是一些不良習慣。

一是久坐久坐不動，加上坐姿不正確，是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐時腰椎的負荷比站著的時候大得多，此時身體重心移向脊柱前方，椎間盤受壓增大。有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。尤其是坐在沙發(fā)等較低的坐具上的時候，腰椎間盤受壓更大。正確的坐姿應是上身挺直、收腹，頭部保持正直，并最好每隔40分鐘左右運動一下，如伸展背部、轉動腰部、前后踢腿等。腰椎間盤突（膨）出癥患者不宜坐低于20公分的矮凳，建議坐有腰托的座椅，此時腰椎前凸接近豎立位置，負荷也相對較小。

二是久站某些行業(yè)，如教師、營業(yè)員、保安等，需長時間站立工作，同時為適應講臺或柜臺高度，會維持彎腰或腰部前傾的姿態(tài)，腰部負荷增大并長時間處于緊張狀態(tài)，當忽然扭轉腰時往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。這類人應盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。同時挺胸收腹，維持身體挺立。若需長時間維持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支持上身重量，減輕腰部負荷。如已被腰酸背痛所折騰，還應檢驗講臺或柜臺高度是否適宜，一般應配合自己的身高，站立時高度與髖部持平為宜。

三是彎腰抬物此動作造成的腰痛十分常見，如搬抬重物、端放洗衣盆等，如果不注意姿勢，很容易造成腰痛。正確的姿勢是先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持后背直立，同時收緊腰腹部；在搬移重物時要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)，使物體盡量接近身體，使用下肢的力量抬起中部，減輕腰背肌肉負擔，減少損傷機會。加強腰背部肌肉的力量對于預防腰痛也很重要。長期坐著的人腰背肌肉薄弱，特別是背部核心肌群平時缺乏鍛煉，更加薄弱。有針對性地加強腰背肌肉鍛煉可以使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強，不僅可以預防和緩解腰痛，還可以提高脊柱的穩(wěn)定性。

四是需要扭腰的運動一些需要扭腰的動作，比如揮高爾夫球桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作，都需要腰部發(fā)力帶動手臂，是椎間盤突出的高危動作。有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。