鍛煉講科學(xué) 亂來(lái)會(huì)傷身

張繼東

“加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)”已成為時(shí)下人們的共識(shí)，然而一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)調(diào)查顯示，因健身不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷的患者以每年平均20%的速度遞增。因此，強(qiáng)身健體要講科學(xué)，循序漸進(jìn)，切忌急于求成，尤其是要規(guī)避運(yùn)動(dòng)中的一些誤區(qū)。

站立彎腰觸腳尖很多人喜歡俯身去觸及腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓。采用坐姿俯身觸腳尖，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。

弓步壓腿步子太小這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

仰臥起坐做太多許多人用猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉方法效果并不明顯，做得太多反而容易傷害背部肌肉。所以，做仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。

俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是，讓手腕處于肩部正下方。

舉啞鈴時(shí)脖子向前探這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)眼睛有意識(shí)地盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

上舉啞鈴時(shí)背部后仰這有可能損傷肩部，上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺(jué)地后仰。

側(cè)舉啞鈴拾得太高不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。