基于800米跑項目運動特征及發展趨勢研究

張顯魁++黃小鳳

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 800米跑是田徑運動中難度最大的體能類極限下強度項目。正確認識800米跑的運動特征極其重要，它是教練員確立訓練指導思想，準確地選擇訓練方法與手段，合理安排運動負荷的關鍵。本文就現代800米跑的運動特征進行研究綜述，探求其未來的發展趨勢，并從中得出一些啟示與建議，以期對800米跑的訓練有所裨益。

關鍵詞 速度特征 供能特征 發展趨勢

800米跑是中長跑中距離最短、較為難跑的一個項目，優秀的800米運動員既需要有很好的速度，又需要具備良好的耐力。在傳統田徑項目類別劃分上，人們習慣于將800米與1500米歸為中距離跑項目，由此造成了在訓練中很多教練員習慣性采用相同的訓練模式，例如大運動量、低強度的重復跑練習，以此提高運動員的耐力水平。

一、1800米跑運動特征研究綜述

（一）關于速度特征研究

即使在目前，人們更習慣于將競技中的800米與1500米歸為中距離跑項目，在這個觀念的長期影響下，當前部分教練員在800米的訓練中，仍舊采用傳統的“低強度、大運動量”持續、勻速節奏跑的訓練方法。然而早在上個世紀30年代，國外學者研究認為，800米跑速度未來愈發接近于短距離跑的速度。英國著名運動專家E.艾登.艾德曾經說過：未來800米將為“超長短跑”。美國田徑教練員豪厄爾也曾說過：做為一名優秀的800米選手，必須擺脫以往勻速跑的技戰術風格。很顯然，800米跑速度至上的特征在國外早已得到重視。

因此，綜合國內外專家學者有關800米跑速度特征的研究，總體上傾向于堅持速度與耐力發展同步，在速度練習中發展耐力，而不是單一地追求絕對速度或者耐力素質的片面性發展。一些專家認為“現代800米跑競賽就是速度的競爭”的論點，筆者認為有失偏頗，容易導致過分強調絕對速度訓練，忽略了距離較長而必須要面臨的持久力。

（二）關于供能特征研究

800米的供能方式也是現代學者們研究的熱門話題。隨著對800米跑運動特征研究的深入，訓練強度的加大，該項目以無氧化供能為主的供能方式基本上得到認可，而且無氧供能的比例有逐漸提高的趨勢。據供能特征研究的相關報道，在1932年學者希爾認為800米無氧供能可以達到67%，但在1985年我國學者高強研究認為800米無氧供能比例能夠達到95%，類似的研究結論在國內外文獻中還有很多。例如1978年蘇聯《國外體育》第18期關于不同距離中長跑項目供能特點的報道中指出：在800米跑供能方式中，磷酸元系統在能量供給中占25%～30%，乳酸系統功能在60%以上，而有氧供能系統僅為5%。

二、未來800米跑運動特征發展趨勢

綜上所述，學者們對現代800米跑特征研究的趨向性結論，可以大致地概括出未來800米跑運動特征的發展趨勢。

（一）速度趨于短跑化

隨著未來訓練手段的更加科學化，必要不斷地產生新的800米跑世界紀錄，每次平均速度提高的一小步，都是人類800米成績提高的一大步，追求速度素質的發展也必將是未來不斷突破人類極限的“良方妙藥”。

（二）供能實現無氧化

雖然多數研究者都認為800米跑是以無氧供能方式為主的運動項目，但是至今沒有發現完全無氧化的報道，但是從研究的時間進程來看，一個不可爭辯的事實，800米跑的無氧供能比例處于逐漸提高趨勢，結合無氧供能可以維持最大時間范圍，隨著未來800米跑速度一次次地提升，實現無氧化跑完全程是有可能的。

（三）訓練追求精細化

隨著運動生化研究條件的改善，每個訓練周期、每次訓練前后運動員的生化指標都能夠得到精確的測定，為整個訓練的強度、運動量、恢復時間能夠做到更加縝密的部署，為提高訓練的經濟性、實效性提供了強有力的科技保障。因此，筆者認為，未來的800米跑訓練內容的安排、方法的選擇更加精細。

三、啟示與建議

（一）選材注重400米專項能力

通過上述對800米跑運動特征的分析，無論是速度特征還是供能特征，與400米跑都比較接近，而不是以有氧供能方式為主的中長距離跑。因此，在選材時要以被選拔隊員的糖酵解能力為衡量標準，輔看有氧耐力水平。比如40～50秒的定時跑能力，或者300～400米定距離跑能力，成績好者應該優先考慮。

（二）樹立以“速度耐力為核心，力量耐力為基礎”的訓練原則

在一部分教練的觀點中，800米跑從屬于有氧耐力項目，把訓練的重心偏向于長距離、大運量的持久跑上，忽視了速度耐力、力量耐力在800米跑中的關鍵性作用，從而導致訓練成績提高不夠明顯。這種情況在我們今后的訓練中要引起足夠的重視。800米跑是以糖酵解為主的無氧供能方式，需要快速移動的時間維持要長。在訓練中，既要堅持強度要大，堅持速度發展不松懈，同時又要強調不斷提高運動員抗乳酸能力，因此，速度耐力訓練內容要成為800米跑運動訓練的核心。在訓練方法的選擇上可以采用低于800米距離的1分鐘90%以上強度的定時跑，使血乳酸達到12mmol/L左右，然后經過4～5分鐘的休息，使乳酸下降至8mmol/L左右，再進行下一次的訓練，4～5次為一組，2～3組，組間歇10～20分鐘，在訓練時，間歇時間要嚴格控制，不能讓運動員乳酸水平得到完全恢復。

力量是一切運動項目發展的基礎。800米跑主要運動特征是速度、無氧代謝供能、高水平的抗乳酸能力。但是這些效果的發生與發展都是建立在一定的力量耐力基礎之上的，因為這些都是通過人體肌肉的力量耐力做為介質進行傳導的，所以800米跑的力量耐力在訓練中是一個不可忽視的環節。

（三）兼項的選擇應傾向400米

兼項是田徑比賽中是屢見不鮮的事情。800米跑專項運動員在選擇兼項時有理由認為400米跑競賽效果要好于1500米跑。第一，徑賽項目中的速度大小取決于運動中的供能特征，從這個角度看，800米跑與400米跑都屬于無氧供能，而且都是以乳酸供能為主。而反觀1500米跑，據相關研究報道，有氧化供能比例達到了25%～50%，很顯然單位時間內的運動速度要低于800米跑，更是低于400米跑。第二，400米跑與800米跑運動員身體形態特征更接近，而與1500米跑運動員特征具有較大差異性，即400米或者800米跑運動員身高相對較高，體重相對較大，關于徑賽項目運動員的形態特征國內外都有研究。第三，800米專項選擇400米做為兼項國內外都有較多的成功事例。比如英國選手史蒂夫.奧維特在1974年歐洲田徑錦標賽中同時獲得過400米和800米跑第一名的好成績，但在1980年奧運會上800跑雖然獲得了金牌，但是1500米跑僅為第八名。我國女選手梁麗華與郭桂梅在1979年第四屆全國運動會上，400米跑分別獲得第一與第三，同時在800米跑中獲得了第一與第二的好成績。

由此可見，800米跑專項運動員在兼項選擇時，側重400米項目而不是選擇1500米應該是較為科學的。突破過往片面認為800米跑與1500米跑從屬于中距離跑而做為兼項選擇依據時的錯誤看法，將有助于運動員在比賽中獲得更高的實效性。

四、結語

總之，800米跑是田徑項目的“頑固堡壘”。時代在不斷發展，現代800米跑運動特征的研究理論也在不斷地改變。通過對國內外學者研究的進行總結與分析認為：速度是現代800米跑運動發展的核心內容，是提升運動成績主要突破口；無氧化供能是現代800米跑主要能量提供方式，接近供能比例的90%以上。所以“速度趨于短跑化、供能實現無氧化、訓練追求精細化”是未來800米跑運動特征的發展趨勢。得出了選材注重400米專項能力、樹立以“速度耐力為核心，力量耐力為基礎”的訓練原則以及兼項的選擇應傾向400米的啟示與建議。

參考文獻：

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