山陽中學短跑運動員下肢爆發力訓練方法研究

席文婷

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要本文以山陽中學16名高中生短跑運動員為樣本，比較他們訓練前后下肢爆發力指標，結果表明：訓練手段可以提高運動員下肢力量。

關鍵詞 高中生 下肢 爆發力 訓練手段

一、前言

快速力量的表現主要是通過爆發力，特別是在田徑短跑運動項目中表現得非常明顯。本研究通過對山陽中學16名短跑運動員為期3個月的相關下肢爆發力的訓練后，對訓練前后的有關爆發力的指標進行比較。從結果表明：實驗手段可以提高運動員下肢力量，實驗研究將為豐富短跑運動員訓練的方法體系提供數據依據。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

山陽中學16名短跑運動員（均為男生，平均年齡為16歲）。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在圖書館、以及中國知網、EBSCO運動數據庫等電子資源數據庫收集和整理資料，包括專著、期刊、雜志、學位論文等。

2.實驗法

（1）實驗準備：把運動員隨機分成兩組，即實驗組和對照組，其中每組8名運動員。試驗前對研究對象的30米、60米、100米、縱跳摸高和立定跳遠進行測試，發現兩組運動員之間沒有差異。另外，實驗期間兩組同學的訓練場地、時間、內容，教練都相同，實驗時間2個月。

（2）實驗設計：研究對象每天下午進行兩個小時訓練。訓練后對照組進行一般的力量訓練，而實驗組每次訓練后做30分鐘下肢爆發力專項訓練，每周2～3次爆發力專項訓練，每次訓練心率控制在120～150次/分，每周進行測試，3個月后，再比較結果，同時對實驗組訓練前后成績進行組間比較。

3.數理統計法

運用spss12.0對相關數據進行統計與分析。

4.邏輯分析法

運用對比、歸納推理等邏輯方法，進行綜合整理分析，歸納出短跑項目下肢爆發力訓練的方法與手段等相關的理論知識。

三、結果與分析

從實驗結果可以看出，實驗中的實驗組、對照組兩組隊員的百米成績存在顯著差異。由于兩組隊員采用其它的訓練方法方式完全相同，可以推斷出，實驗組的運動員在進行負重蹲跳、負重訓練、臺階多級跳等，采用的專項訓練是影響下肢爆發力的重要因素。

從實驗結果還可以看出，訓練后實驗組下肢爆發力水平提高。

（一）高中生短跑運動員訓練注意與要求

高中階段的運動員他們的身體發育迅速，在這個階段的少年身體力量比較薄弱，個人身體對訓練強度的適應較差，對提高運動成績所具備的身體力量素質不完全，容易產生疲勞。訓練時的訓練手段如果不恰當、單一、枯燥，會導致少年在訓練時不僅成績得不到提高，還會因為個人身體素質不同承受的運動負荷較大而受傷。訓練方法的技術動作在訓練過程中要正確，速度快，集中用力，加強爆發式瞬間用力。

（二）高中生短跑運動員爆發力訓練方法分析

1.負重訓練法

用個人最大力量的85%左右的負荷進行參考練習。

2.超等長練習方法

超等長訓練跳深、臺階多級跳等是一種最具有代表性的超等長練習方法，就是肌肉先進行快速的離心收縮，緊接著快速爆發性地完成向心收縮而產生力量，對短跑運動員的支撐力，關節，肌肉的柔韌快速力量，最明顯的是瞬間力量，是發展爆發力力量的有效的手段之一，有著特別訓練效果。

3.大幅度訓練法

在進行負重訓練時，要把能超過人體最大動作幅度的練習包括在內。在反復練習幾次正確的動作之后，在肌肉還在進行充分收縮姿勢時暫短地停留一下，使肌肉處于等長（靜力性）收縮狀態，肌肉的最大力量就能得到完全增加，增加了動作的幅度，又增加肌肉的力量。

4.遞增訓練法

采用逐漸向人體增加阻力的法，保證運動負荷的重量和動作速度平穩提高。較大的力量在短時間內表現明顯，在完成技術動作時其瞬間力量所表現的特點是在身體保持完好的水平上，同時表現出力量性和主動性。

四、結論與建議

（一）結論

實驗后，兩組隊員的30米、60米和100米成績存在明顯差異。由于實驗組隊員采用收腹跳、多級跳等訓練方法，可得出，運動員下肢爆發力的提高是影響30米、60米和100米成績最關鍵的因素。

（二）建議

教師在進行短跑教學和訓練時，應該適當運用教學訓練手段與青少年身心發展的特點互相結合，合理安排和分配訓練，教練在制定計劃時應該注意考慮氣候、場地、學生進行設計，正確多變進行安排。在平時訓練和教學中一定要處理好各種力量之間的關系。

參考文獻：

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