羽毛球訓練中的步法訓練

方春波+朱薈瑾

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘要羽毛球是一項大眾化的體育運動，吸引了無數人參與其中。在羽毛球比賽中，步法移動非常關鍵，所以羽毛球訓練中一定要加強步法訓練。本文中，筆者首先簡單介紹了步法移動技術，然后就如何進行步法訓練提出了幾點看法，希望能夠為今后的相關研究提供參考。

關鍵詞羽毛球腳步訓練方法探析

步法移動訓練是羽毛球訓練中的一項基礎性訓練，其訓練效果的如何，會直接影響到運動員賽場上的表現，重要性不言而喻。如果在羽毛球訓練中，能夠有效掌握步法移動技術，那么運動員的擊球準確性將會得到極大提升，并且保證擊球手法的正確，避免錯誤擊球姿勢的出現，從而提升比賽的觀賞性。

一、羽毛球步法移動技術的情況

羽毛球步法移動主要包括四個方面，分別是起動、移動、擊球及回位。首先，起動方面。起動是指在準備狀態下向來球做出快速反應，根據來球的方向針對性地調整自身的方向，做到球到哪里人就到哪里[1]。一般而言，起動中的準備姿勢有兩種情況，一種是接發球姿勢，另一種是比賽期間接球前姿勢。其次，移動方面。移動指的是在起動之后，能夠從中心位置回到擊球位置，并采取有效姿勢擊球。通常而言，速度有快慢之分，快速的移動能夠保證羽毛球比賽的時候能夠快速找準擊球點，進行有效回擊。所以，在進行羽毛球訓練的時候，教練員一定要進行移動加快的訓練。再有，擊球方面。擊球其實不是簡單的上身揮動球拍的行為，在羽毛球擊球過程中。下身的協作配合也是相當重要，只有上肢和下身共同發力，才能實現羽毛球擊球“快”“準”“狠”的目標。最后，回位方面。回位指的是在完成擊球動作后迅速回到中心位置（原位），以便能夠從容應對來球，從而做出下一步的擊球動作，這個過程中運動員的移動便稱為回位[2]。如果運動員回位不及時，將會陷入非常被動的狀態，進而導致失分出現。

二、羽毛球訓練中如何進行步法訓練

（一）提升學生對步法訓練的認識

正所謂“無以規矩不成方圓”，對羽毛球初學者而言，教練一定要在步法移動訓練的時候督促其運動規范步法動作，如果在訓練過程中看到有不合理之處，一定要及時指出，使得學生能夠及時改進錯誤動作，防止在今后的訓練中再次犯同樣的錯誤，這樣一來，學生能夠從思想觀念上認識到步法移動在羽毛球訓練中的重要性，認識上深刻了，行動上才會有所收獲，從而更好地進行基本訓練。

（二）基本步法的訓練方法

羽毛球基本步法的內容很多，如并步、跨步、交叉步等，教練在進行羽毛球步法訓練的時候，一定要從基本的步法訓練做起，讓學生合理掌握每項基本步法的動作要領[3]。比如，在進行并步訓練的時候，學生在前腳移動時，距離擊球點偏遠的另一只腳要同時向前墊一小步，并在前腳還沒有落地時，緊接著再向前跨一步。又比如，在進行交叉步訓練的時候，學生要做到雙腳交替并朝著不同的方向移動，具體又可以分為前腳交叉和后腳交叉。在進行基本步法訓練的時候，教練需要讓學生真正意識到基本步法訓練的意義所在，基本步法訓練不僅能夠讓學生提升身體協調能力，還可以幫助學生在之后的擊球訓練中保持重心。

（三）組合步法的訓練方法

組合步法訓練建立在基本步法之上，通過對基本步法的調整和組合，實現組合步法訓練的目的。在組合步法訓練中，最主要的有上網步法、正反手后退步法以及頭頂后退步法等。以上網后退步法為例，教練在進行上網后退步法訓練的時候，讓學生站在球場中間位置，雙腳跨立，保持和雙肩同寬，兩腿稍微屈伸，身體稍微向前傾，前腳掌作為著力點，后腳跟稍微提起，訓練的步驟為：中心位置→左往前→中心位置→右網前→中心位置[3]。

（四）被動步法的訓練方法

被動步法主要指的是在失去重心或者節奏的情況下的移動。教練在進行被動步法的訓練時，要讓學生在節奏錯亂或者重心已失的條件下進行接球訓練，具體的操作過程中，教練可以設置一個“米”字形的指揮點，每個指揮點上安排一名學生進行指揮，訓練學生步法的連貫性和節奏性，提升學生的步法應變能力，為比賽做好準備。

（五）多球教學法

多球教學，顧名思義，指的是教練員運用多個羽毛球進行一種或者幾種步法訓練。這種步法訓練的方式在職業運動員的訓練中較為普遍，該訓練方式不僅可以訓練學生的移動能力，還可以訓練學生的接球能力。在實際訓練中，教練員可以讓學生兩兩配對，一名學生在不同的地點向另一名學生拋球，接球學生根據接球的需要自己運用有效的腳步移動，在進行反復訓練之后，學生的嫻熟度將會得到很大的提升。

三、結語

總而言之，羽毛球作為一項大眾化的體育運動，具有非常廣泛的群眾基礎。在羽毛球訓練中，步法訓練作為一項基礎性訓練，對羽毛球水平的提升意義重大。因此，教練在進行步法訓練的時候一定要結合學生的實際情況，充分利用各種有效手段，提升學生的步法移動技術，進而提生學生的羽毛球水平。

參考文獻：

[1]郝龍.高校羽毛球教學中的步法訓練研究[J].當代體育科技.2015.36（7）：59-60.

[2]李金平.羽毛球訓練中的步法訓練[J].產業與科技論壇.2016.24（6）：160-161.

[3]王雪飛.羽毛球訓練中的步法移動技術[J].黑龍江科技信息.2015.30（8）：117.