步槍射擊初期訓練方式之研究

彭樺

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘要步槍射擊運動員不僅要具備超強的精力、體力、耐力，同時也要具備較高的思想境界、心理素質，要忍常人不能忍、能行常人所不能行。特別對于女子運動員來說，想要做一名合格的運動員，就必須要從基礎抓起，只有基礎階段養成良好的射擊習慣，才能夠為以后更高的目標打下基礎，因此，如何安排好女子射擊運動員訓練工作，做好思想工作，并克服訓練中的困難是本文重點探究的問題。

關鍵詞步槍射擊女子運動員初期訓練

女子步槍射擊初期訓練的主要內容是體能訓練，由于步槍相對較重，在固定瞄準姿勢訓練中需要長期做瞄準姿態，這就要求運動員具備良好的身體素質。因此，在步槍射擊初期訓練中，要重點以基礎技術訓練為主、以運動員內練心力訓練、培養設計人員的思維能力、設計風格等，進而為運動員奠定堅實的基礎。

一、女子步槍射擊運動員基礎技術訓練

學生女子步槍射擊運動員的年齡通常都在12～16歲左右，這時候的學生充滿朝氣，但是卻比較復雜，針對該年齡的學生做好基本功訓練至關重要。射擊運動本身就對學員技術要求較高的科目，要求運動員在一定時間內，肢體要足夠穩定，集中注意力，這就要求運動員在一開始訓練過程中，必須要以自我為中心，在日常生活中能夠養成心靜、擬靜的習慣。在訓練中，需要讓運動員托槍訓練時間為半年左右。此外，在訓練之初，必須要幫助運動員愛上步槍射擊運動，在選擇步槍的過程中，需要選擇材質較輕的步槍，避免女子運動員訓練過于費力，如果槍械過重，很容易讓運動員產生反感心理。具體訓練方法，需要教練從以下幾點出發：

（一）訓練運動員的耐力與持久力。在規定的時間內，要舉槍1分鐘、休息30秒，如此循環一個小時作為一個訓練組，該訓練形式主要以耐力訓練為主，至有運動員把耐力訓練當作日常習慣的時候，在開槍的過程中才不會手抖，這也是提高運動員素質的前提。

（二）槍上動作到位訓練，主要是聯系反復提槍舉槍動作，在步槍射擊中，任何規范動作都不是一朝一夕練成的，必須要經過長期練習，讓肌肉記住動作感覺，這樣才能夠形成規范性動作。

（三）槍口指向訓練，槍口指向準確性會直接影響射擊水準，如果槍口偏移1毫米，射擊準度就會差很多。訓練方式主要是通過分解動作來達到肌肉記憶效果，經過長久練習能夠提高運動員的穩定性與定力。

二、運動員內練內、外練體訓練

任何一名合格的運動員，都需要這展開心理素質訓練，主要讓運動員在設計過程中具有一顆波瀾不驚的心態。針對不同運動員的個性特點，必須要做到針對性靜心訓練。通常是讓運動員在訓練中放松心靜，鍛煉運動員集中力，并控制在20分鐘以上。逐漸讓運動員對周邊的事物、聲音聞而不見。其次是心理訓練，作為一名合格的步槍射擊運動員，如果沒有一個良好的身體做基礎，步槍訓練也就無從談起。對于女子運動員來說，避必須要堅持長跑運動，每天跑步不得少于2000米，這也是訓練的必修課。只要運動員有了好的身體，才能夠更加適應比賽環境，才能夠適應更多訓練科目。

三、思維能力培養

在實際賽場上，通常舊記錄被打破都包含一定的超常水平因素。所謂的超常發揮就是運動員在正常發揮的前提下，能夠實現調動與運氣相結合。每個人有都存在一定的潛力，如果將潛力發揮出來，就能夠提高自身的水平。而潛力培養主要是能動性的培養，這就需要運動員具備良好的思維能力與心理素質。對運動員思維能力的培養需要加強運動員與教練之間的溝通，交換二者的思想，進而實現有目的的去引導運動員的認識與想法，幫助運動員理順思路，幫助運動員完成訓練目的，明確訓練主線，設置相應的訓練計劃，實現針對性訓練，避免盲目的訓練項目與低效率訓練。

四、運動員射擊風格養成

很多訓練項目都非常急促，由于教練想要讓運動員能夠快速進步，但這種訓練方式通常比較狹隘，只注重射擊成績，而往往忽略了運動員長期發展的戰略。這種短期訓練方式很難讓運動員形成程序化、規范化的技術風格，并且對女子運動員來說，短期訓練會給運動員帶來巨大的身體壓力。短期訓練會運動員長期發展有著負面影響，很多時候會養成不好的射擊習慣，很難矯正，進而縮短了運動員的運動生涯。因此，在訓練過程中，必須要養成科學、合理的訓練體系，重視運動員動作的規范性，幫助運動員形成良好的動作模式，進而為射擊運動員后續發展奠定堅實的基礎。

五、結語

在射擊運動員初期訓練中，特別是女子步槍射擊運動員，教練必須要立足當下，充分了解每一個運動員的生理、心理特征前提下，制定科學、合理的初期訓練方案，并保障初期訓練的階梯形。在訓練過程中，要進行循序漸進、適量的為運動員安排訓練項目，嚴格要求訓練標準，加強與運動員之間的交流，以培養運動員核心素養作為基礎，進而強化運動員的身體素質，調動運動員發揮主觀能動性，為運動員后期運動生涯奠定基礎。

參考文獻：

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