基于短道速滑運動員身體訓練的思考

井冬蕊

中圖分類號：G862 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 短道速滑對于運動員身體綜合素質的要求非常高，運動員不僅要有足夠的力量，同時還要有夠快的速度。在比賽過程中，比賽情況瞬息萬變，運動員還必須根據實際情況做出實時調整。因此，短道速滑運動員在平時的身體訓練當中，應當根據自身的實際情況，有針對性地進行訓練。在訓練過程中，每一種訓練都有其技術要點和難度，運動員要抓住重點，真正掌握訓練實質，發揮出良好的訓練效果。

關鍵詞 短道速滑 運動員 身體訓練

短道速滑運動考驗的是運動員身體的整體素質。在比賽過程中，運動員不僅要有足夠的耐力，還有有持續的力量，同時還要有很好的應變能力，具備這些能力，才能在賽場上發揮得如魚得水，取得優異的成績。因此，運動員在身體訓練當中應當抓住短道速滑運動的特點，有針對性地進行訓練這樣才能使自己的運動技能得到提升。

一、 短道速滑的訓練特點

（一）對周期性動作的訓練

短道速滑是一個連續的運動過程，在運動當中，運動員的一系列肢體動作組合在一起，形成了運動員的比賽技能。因此，在平時訓練中一定要注重對周期性動作的訓練。運動員在訓練當中，其組成周期性動作的每一個單一動作都必須標準規范，這樣才能得到最終的標準周期性動作。教練員應當在發現運動員單一當中的不足之后及時指出來，幫其糾正，防止其養成習慣，影響在比賽當中的發揮。短道速滑在比賽和運動過程中速度很快，它對運動員的細節要求是非常嚴格了，在極短的時間內一旦出現失誤就會造成比賽失利的后果，因此，必須在平時的周期性動作訓練中養成嚴謹、認真的訓練習慣。

（二）對平衡力的訓練

運動員在短道速滑過程中必須擁有良好的平衡能力，這樣才能使運動員的其他技能得到施展。因此，運動員是否熟練掌握了平衡技巧，對于運動員在比賽當中的發揮是非常重要的。簡單來說，平衡就是運動員通過肌肉和皮膚等對自身所處的空間位置的判斷，并進行穩定維持的技能。通過身體訓練，運動員能夠鍛煉大腦對保持自身身體平衡做出的調整幅度和力度大小做出記錄和瞬時反應，這樣就能夠使運動員在比賽當中的平衡技巧得到有效提高。

（三）對柔韌性的訓練

在短道速滑的比賽當中，彎道使運動員必須面對的比賽路況。運動員能否在彎道當中迅速調整身體，發揮其優勢迅速過彎是非常重要的。運動員必須有足夠好的柔韌性才能在過彎時輕松自如，發揮其身體上的其他優勢。鍛煉運動員的柔韌性應當從青少年時代開始，此時運動員的身體基礎條件較好，身體能夠很好地接受柔韌性鍛煉并取得良好的訓練效果。在柔韌性訓練中，應當依據自身不同的身高和體型等因素進行不同類型、不同強度的訓練。通過跳越和拉伸等都能夠很好地鍛煉運動員身體的柔韌性。

二、短道速滑訓練方法

（一）身體各部位狀態

在身體訓練過程中，依照短道速滑運動的比賽特點，運動員的身體在不同訓練時間段內，其姿態是不同的。主要分為開始、過程中和結束姿態。在比賽即將開始時，運動員會選擇最佳的開始姿態，這個姿態因人而異，主要是為了使運動員能夠在開始之后使身體的力量和速度得到最好的發揮；過程中姿態是指運動員在運動過程中每一個單一動作的集合。在這個集合當中，運動員的每一個動作都必須準確到位。因此，運動員在訓練過程中就必須注意，要力求每一個單一動作的準確性，這樣才能確保整體動作的拉連貫和準確。結束姿態就是當一切動作姿態結束后的身體所處的狀態。

（二）完成動作的時間

短道速滑屬于運動員身體做周期性運動的一種比賽形式，在運動當中，運動員的每一套動作周而復始，通過連貫的組合構成了整個比賽過程。因此，每一組單一的動作所消耗的時間決定了最終運動員在整場比賽當中所要消耗的時間。因此，在平時的訓練當中可以著重觀察運動員完成動作的過程，對于動作缺陷要及時指出來，簡化其動作過程，使運動員的完成動作得到減少。

（三）動作的連貫性和節奏感

運動講求節奏感，在短道速滑運動中，運動員整體動作的節奏感決定了其動作的連貫性，因此也會對其比賽狀態及比賽時間造成影響。在身體尋來你過程中，運動員可以按照一定的節奏進行動作訓練，著重尋找適合自己的節奏，使動作的整體協調性更好。同時，運動員還需注意，動作的節奏感并不意味著動作的完成速度，節奏感更強調動作整體的連貫性，如果運動員在訓練當中只關注速度，就會降低動作的質量，影響比賽的整體效果。

（四）動作的熟練程度

運動員在訓練當中要對自己的動作進行長時間的熟練度訓練，最終達到肌肉記憶的效果。初學者一般會刻意學習動作要領，容易形成刻板映像，使動作被有意識地支配。通過熟練度訓練，運動員要逐漸使動作盡量擺脫意識的影響，逐漸形成獨特的肌肉記憶，形成條件反射，使運動員的動作更加連貫、迅速。

三、結語

短道速滑運動要求運動員不僅要有足夠的力量，還要保證其在比賽過程中每一個動作的連貫性，最終保證運動員在比賽過程中的速度。因此，運動員的身體訓練中應當注意對自身動作完成度、節奏感、以及熟練度的訓練，并逐漸形成肌肉記憶，從而在比賽當中發揮得更加出色。

參考文獻：

[1]董延海.關于短道速滑運動員身體訓練的探討[J].經濟生活.2012.

[2]卜慶軍.淺談我國短道速滑運動員身體訓練[J].今日科苑.2010.