淺析青少年標槍運動員的賽前訓練

舒信平

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-02

摘 要 眾所周知，賽前準備成功與否，直接影響運動員的正常發揮，對于比賽時成績不穩定的青少年標槍運動員尤其如此。調整運動員以最佳競技狀態投入到比賽中的關鍵是賽前的訓練。因此，本文對青少年標槍運動員賽前訓練內容的制定、運動負荷安排、練習密度掌控、模擬實戰練習、心理素質加強等方面進行了論述分析，探索促進運動員在比賽中正常發揮水平的方法。

關鍵詞 青少年運動員 標槍 賽前訓練

一、前言

當前在許多的比賽中都出現運動員平時訓練水平很高，結果在實際賽場上失利，發揮不了自己原有的水平，這種狀況被稱為“克拉克”現象。一個運動員的成長是靠比賽成績來衡量專業水平的，而不是靠平時的訓練成績。因此，近年來有關運動員的賽前訓練是眾多體育工作者共同探討的課題，特別是青少年標槍運動員如何在賽場上正常或超常發揮更是諸多教練員關注的問題，大家也意識到賽前訓練對成績發揮的重要性。所以，本文從賽前的訓練內容制定、負荷安排、密度掌握、實戰模擬訓練、心理素質調整等方面來探究青少年運動員標槍的賽前訓練，為提高青少年運動員在標槍比賽中真正發揮原有水平提供一定的借鑒作用。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

青少年運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在專業論著中查閱青少年標槍運動員的相關資料。

2.邏輯分析法

將查找、收集的資料進行邏輯分析，歸納總結并得出相應的結論。

三、分析與論述

（一）青少年賽前訓練內容的制定

一項正規的運動訓練都有一個嚴格的訓練周期計劃，在這個計劃中運動員的賽前計劃是運動員賽場水平發揮的關鍵，因此，賽前計劃內容的制定要科學合理，符合運動員的身心特點和成長規律，做到區別對待，因人而異，千萬不能一概而論，否則直接影響運動員的正常發揮。例如，賽前訓練內容通常包括專項素質和專項技術。

1.投擲標槍專項技術分析

標槍是投擲類項目，它由持槍、助跑和最后用力三階段組成，而最后用力是標槍運動的關鍵技術，因此，在賽前訓練時特別要注重這個環節專項技術。例如，在助跑進入投擲步時要做好超越器械動作，同時注意力要非常集中，并使槍始終不離身體，且槍尖角度控制在30度左右；最后一步左腿快速前跨并制動，右腿支撐為最后蹬伸作好準備。此時，左髖制動，右髖瞪轉，腰腹肌發力，右肩向上垂直轉肩使臂肘向上舉起，標槍落于體后，腹背肌充分拉長，成拉弓狀態。然后，腹背肌緊接著做強有力的收縮，依次帶動上臂、前臂向前做爆發式“鞭打”動作，即在右腿蹬伸轉體配合下投出標槍。訓練時要注意投擲步引槍的穩定，槍尖角度的把握，最后制動和支撐蹬轉的配合及最后出手的發力鞭打等。賽前訓練的準備中，專項技術主要關注技術的穩定性、連貫性、熟練性，放松運動員使其不得過度緊張，影響動作變形。要解決這些問題，必須加強測驗和模擬比賽訓練，然后根據標槍技術的完整結構進行技術動作改進，處理好技術細節與整體技術的關系。

2.賽前專項素質的訓練內容

賽前的訓練專項素質是直接關系到青少年運動員比賽水平等級，如果沒有達到相應的素質就無法取得理想的成績，因此，專項素質是決定成績的基石。標槍項目是靠肌肉爆發力，所以，肌肉力量訓練為主要的內容。但是，在選擇訓練內容時一定要根據青少年運動員的生理特征采取有效的訓練方法，不能盲目對待。例如，訓練內容要安排多樣化，將大、中、小強度內容合理結合，不要一味采用杠鈴負重，可以在不同時期穿插速度、跳躍練習，增加運動員的趣味性，調節他們的精神狀態。內容安排采用遞進式，逐漸加大承受重量和數量。負重練習時先從70%～80%開始，經過3組后逐漸加大重量直至100%；爆發力重復練習要求動作速度快；跳躍練習時，在一定的距離內負重或不負重下做快速跳躍；力量耐力訓練采取力量小距離長或數量多等；同時要根據標槍技術動作的力學原理針對性選擇身體關節、肌肉、韌帶的柔韌性訓練。例如，左腿的制動和右腿支撐需要下肢力量、腰髖轉體、腹背肌、上肢鞭打、肩帶等肌肉力量，只有不斷重復練習，積極改進，使全身關節、肌肉、韌帶、中樞神經系統協調配合，才能發揮理想的成績。

（二）青少年賽前訓練負荷的安排

賽前負荷訓練的安排直接決定運動員場上比賽成績發揮的關鍵，是所有教練員制定周期計劃的重中之重。科學合理的負荷可以迅速提高青少年標槍運動員的身體技能，使其精神飽滿，體力充沛，比賽欲望強烈，張弛有度，利于比賽成績的發揮。從實踐中得知，賽前訓練的負荷安排一般在運動員可承受的前提下第一周較大，第二周最大，主要是上強度，第三周較小，目的讓生理機能調整恢復，達到最佳競技狀態面對比賽。青少年投擲運動員通常在賽前半個月期間，有一個賽前減量訓練，起到強度緩沖調節作用，這樣利于運動員的水平發揮。

（三）青少年賽前訓練的密度掌控

青少年運動員的訓練密度與運動員自身狀況和比賽負荷等相結合，特別是賽前密度的掌握對運動員比賽時所表現的狀態有極大的影響。標槍是屬于時間短、速度快、爆發力強的投擲項目，它的人體生理供能主要靠ATP、CP方式。因此，在兩次的投擲間隔時間內運動員有足夠的時間恢復，讓機體可以重組、儲備能源，保證全身肌肉力量的運用。所以，賽前訓練強度可以根據比賽實際適時進行調整，保證運動員的訓練效果。

（四）青少年賽前模擬實戰練習

1.訓練環境

所有的運動項目都需要適應環境訓練，特別標槍項目，它要適應場地、器材、氣候等。例如，雨天場地濕滑、器材遇濕、能見度低、風速快慢等情況下如何克服，賽前測驗或模擬類似比賽中可能出現的各種場景，讓運動員在各種不利條件下完成比賽，提高學生自如應對能力，并要求學生正常發揮水平，這樣才能使青少年標槍運動員適應大型比賽。

2.訓練時間

訓練的時間安排要根據比賽的時間來決定。在模擬賽前訓練時要讓運動員在不同的時間段進行比賽訓練，讓人體的中樞神經系統調節身體機能形成條件反射，使機體養成習慣；當參加比賽時能刺激中樞神經產生高度興奮點，從而提高運動員的水平發揮。

3.賽前準備活動

準備活動的安排非常重要。準備活動的時間把握、內容安排、負荷的控制都有嚴格的規定，通常要根據每一個青少年標槍運動員的習慣，致使身體要達到一定的熱度。但是要注意不可太熱，否則就出現易疲勞現象，活動不夠又容易發生受傷；臨賽前的試擲時應該好好把握機會，準確丈量助跑距離，然后進行試投，注意動作的準確性，不可用全力投，否則儲能大量消耗，比賽的肌肉能力就會急劇下降。因此，要合理運用能量，分配體力，提高中樞神經的興奮，促進肌肉收縮反應能力。

4.間隔時間

在級別較高或大型的比賽中，往往參賽運動員較多，此時運動員比賽兩次投擲次數間隔較長，這時運動員通常休息一會后，在下一次投前要再活動，這種情況下訓練時應該有意識延長兩次投擲時間，并接近比賽模擬，讓運動員形成規律，更好適應真正的比賽。在此之間要學會對自己進行心理的調節，不要受外部環境和自己上一槍發揮的影響，做好休息和熱身，為下一槍出好成績做好準備。

（五）青少年賽前心理素質訓練

一個優秀的運動員一定具備良好的心理素質，沒有過硬的心理素質就不是高水平的運動員，特別是標槍項目，運動員在完成該項技術動作時稍微有任何的心理偏差都直接影響成績的發揮。因此，賽前心理素質訓練時必不可少的一項內容。首先，增強自信心。在正式比賽時一定有強勁的對手，此時運動員要充滿自信，不要受其他對手的影響，把注意力全部運用到技術動作的準確性上，做好自己，發揮自己的實力。教練員平時要注重心理素質訓練，時常組織水平相近的運動員一起訓練，使運動員從身體和心理上適應競賽的要求，在實踐中逐步消除怯場、焦慮、驚慌或過度緊張情緒；其次，提高臨場應變能力。任何比賽都可能出現預想不到的情況，此時必須要求運動員有較強的應變能力，做好心理調整，積極面對。例如，突然在比賽期間下雨造成場地、器材濕滑，自己試投犯規或摔倒，裁判誤判，其他對手發生意外等，這時運動員要有較強的自我調整意識，學會在逆境中堅強的本領。平時教練員要有意識創設一些類似場景，讓運動員體驗、感受來自多種困難時如何處理和調節心理情緒，使自己始終保持最佳狀態面對比賽；再次，正視傷病。因為標槍項目的特點容易造成運動員的受傷，所以，在比賽時運動員要正視自己的傷病，不要把注意力放在傷病上。此時應該調節自我，忘記傷痛，把所有的注意力全部投入比賽中。平時訓練時教練員應該因人而異，區別對待不同的運動員進行目標遷移訓練，讓運動員掌握在特定的空間下掌握好輕重緩急的能力。總之，在心理素質訓練過程教練員要用積極的心態感染運動員，用熱情的言語對運動員循循善誘，多鼓勵，多表揚。訓練內容要多樣化，環境創設盡量接近比賽的氛圍，讓運動員多體驗失敗與成功的心境，把握情緒的控制，學會在逆境中調節自己的狀態，相信自己的實力能創造奇跡。對于過于緊張的運動員要教會他們心理舒緩的方法，如深呼吸、意念轉移等。只要能調整最佳狀態的任何方式都必須掌握，這樣才能在賽場上發揮自身的真正實力。

四、結論

（一）青少年標槍運動員賽前訓練的合理性安排直接決定運動員比賽成績。

（二）賽前訓練內容的安排應該包括專項素質和專項技術，形式應該多樣化，可行性，科學性。

（三）賽前運動負荷的把握，強度和量的合理調整是比賽成績正常發揮的關鍵。

（四）模擬實戰訓練要逼真，包括環境、時間、準備活動和試投間隔時間等，讓運動員身心體驗賽場場景，從而獲得較好的比賽體驗。

（五）賽前的心理素質心理是不可缺少的環節之一，教練員要重視設計各種氛圍，有成功與失敗，讓運動員充分體驗成功帶來的喜悅，鍛煉運動員在失敗的逆境中如何堅強。它是決定運動員成績發揮的關鍵影響因素。

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