淺談體育教學中跳繩的運用

王小龍

中圖分類號：G898 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 跳繩作為一種簡便易行、不受場地、人員參與限制又易于開展的一種體育活動，深受廣大學生的喜愛，在體育教學中，將跳繩作為一種輔助活動同樣可以起到各種良好的效果。本文就從跳繩的益處、跳繩的分類、跳繩在體育教學中的運用、跳繩的教學建議、跳繩的要求及注意事項五個方面闡述了跳繩在體育教學中的運用。

關鍵詞 跳繩 小學體育 跳繩教學

跳繩運動因器材簡單、形式與動作多樣、不受場地和年齡限制等特點，成為小學體育課堂中常見的教學內容之一，它被譽為世界上最簡便、最有效且花費最小的健身方式。在體育教學中，將跳繩作為一種輔助活動同樣可以起到各種良好的效果，只要我們在教學中正確合理地使用跳繩，就能達到意想不到的效果。本文將分別從跳繩的益處、跳繩在體育教學中的運用、跳繩的各種跳法以及跳繩應注意的事項四個方面闡述跳繩在體育教學中的運用。

一、跳繩的益處

從自身特點來看，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，容易學習，所耗時少。

跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

跳繩是一項全身運動，它促使人體各個器官、肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康；跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；預防肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。跳繩的減肥作用也十分顯著。它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，有助于塑造完美體型。

經常練習跳繩可以發展學生的彈跳、耐力、爆發力、協調、靈敏等多項身體素質，提高學生的節奏感；跳繩有益于身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質；對于培養學生勇敢、頑強的意志品質以及團結協作的團隊精神具有積極的意義。

二、跳繩的分類

跳繩的種類根據繩的長短可以分為短繩跳和長繩跳；根據搖繩方式可以分為正搖跳、反搖跳、正反雙搖跳；根據參加人數可以分為單人跳、雙人跳、多人跳；根據運動花樣可分為速度跳繩、耐力跳繩、行進跳繩、花樣跳繩。

三、跳繩在體育教學中的運用

（一）跳繩與教學內容的結合

跳繩在體育課堂教學中可根據不同的教學內容和教學任務選擇不同的種類和跳法，如：

在田徑與游戲課的學習時，用跳繩代替一些道具做標志，可做后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等輔助練習的道具，也可在跳遠和短跑教學中做標志，兩人持繩增加高度或是拉長挑戰距離，讓學生體驗成功感，既減輕教師布置場地的負擔，又便于隨時調整標志間距離，區別對待不同程度的學生；

在體操與游戲課學習魚躍前滾翻時，便可以將跳繩放在適當的高度，讓學生躍過一定高度的橫繩，既能激發學生的學習興趣，又便于學生掌握動作，提高教學效率。勤思善學、敢于嘗試，便能使之完美與教學內容相結合。

（二）跳繩在準備部分和結束部分的運用

在體育教學中，跳繩一般較多的運用在準備部分和結束部分，下面就從準備部分和結束部分說一下跳繩在體育教學中的運用。

為了使學生的身體機能快速進入工作狀態，結合教學內容的要求，可有目的的讓學生進行各種不同的跳繩練習，同時結合跳繩游戲的方式，提高學生練習的積極性，如：基本部分的教學內容是耐久跑，就可讓學生進行勻速計時跳繩等練習；如安排的是球類內容便可以通過開合跳、吸腿點地跳、交叉跳、肯肯跳或其他花樣跳繩等方式提高學生的興奮性。總之，不同的跳繩方式可起到不同的作用，都是為了讓學生盡快的進入狀態，為基本部分教學內容的開始奠定良好的基礎。

結束部分為讓學生由興奮狀態逐步過渡到相對安靜的狀態，可選擇相對輕快慢速的跳法或者繩類的趣味游戲讓學生逐步平靜。由于基本部分的活動量及負荷較大，可組織學生采取節奏較慢的繩操，讓學生跟隨音樂的節拍找到跳繩的節奏，這樣既可讓學生放松，又可鍛煉學生的節奏感；也可讓學生自由選擇跳繩的方式進行放松，需注意的是在結束部分的練習中，不可選擇速度較快或強度較大的跳繩方式，以避免學生過度興奮或過度勞累而導致影響教學效果。

四、跳繩教學的建議

在教學中，通過觀察發現學生跳繩時，經常出現學生不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。原因是學生沒有掌握跳繩時的節奏。

因為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。因此，需要將跳繩進行分步訓練：

1.徒手聽節奏跳。先讓學生一邊拍手一邊跳，然后讓學生隨著節奏跳。

2.按節奏模仿跳繩動作。學生仍空著雙手，按照在第一步訓練中已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

3.單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。

4.雙手拿繩實際練習。

以上四步訓練，分解了學生學跳繩的難度，強化了跳繩時的節奏感，學生學習跳繩就容易多了。

五、跳繩的要求及注意事項

跳繩是一種非常安全的運動，極少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調節跳繩的速度及次數，因此學生可以放心的來學習。

學生練習跳繩時的要求和應注意的事項如下：要求學生在適當的場地穿著適當的服裝并且充分做好準備活動和整理活動，要有正確的跳繩方法，循序漸進的進行練習，并且控制好活動時間。

學生在跳繩中常見的事故：相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當“鞭子”抽打同學，將繩子掛在器械當吊繩，做“蕩千秋”的游戲，易出事故，從高處將繩子甩下擊打同學的頭，有時一不小心，也會造成自己受傷。以上種種，應加強教育防范，杜絕事故。