短跑專項運動的賽前訓練與周期安排

楊一真

摘要：短跑運動作為田徑運動中的重要組成部分，對參賽選手的爆發力、身體抗性以及其他方面體能素質都有較高要求。本文采用文獻資料法、調查問卷法和數理統計法等對業余體校和中學參與過田徑運動項目的學生進行問卷調查。本文對研究結果進行了相應的分析，也對“克拉克”現象在短跑中出現的原因進行了相關分析。在此基礎上得出研究結論，并提出了相關意見與建議。

關鍵詞：短跑；賽前訓練；周期安排

中圖分類號：G822.1 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2017）20-0086-02

從訓練的角度來看，專業運動員較業余體校、中學生運動員而言，可以有機會通過一系列的賽前訓練來不斷地加強基本功訓練，從而不斷地磨礪自己。短跑專項運動的賽前訓練是從實戰的角度出發，其訓練小周期的課程是根據各項競技特點、比賽規律進行安排的。為了使專項訓練能夠更加真實地模擬出現實比賽中的情景，使比賽場景能夠更加靈活，且具備可操作性，專項訓練通常采取的結構模式是：以連續強度負荷與恢復相結合的微型小周期訓練。這種結構模式訓練的優勢主要表現為：在有效增強運動員耐力的情況下，可以達到提高運動員競技水平的目的。

一、研究對象以及研究方法

1.研究對象。本文以業余體校和中學參與過田徑運動項目的學生為研究對象。針對某業余體校和中學曾經參加過運動會的100名學生進行問卷調查，發放問卷100份，回收問卷98份，問卷有效率為98%。

2.研究方法。本文的研究方法主要采用的是文獻資料法、調查問卷法和數理統計法等。（1）文獻資料法：通過收集和整理有關資料，如教材、報刊、書籍和有關資料，了解短跑運動項目賽前訓練的主要內容和周期安排，為進行下一步研究奠定理論基礎。（2）調查問卷法：以通過對運動員發放調查問卷的形式了解學生在比賽前參與的不同訓練以及承受的負荷度等和比賽有關的資料，并有針對性地將具體研究內容轉化為調查的問題，集中整理有效信息。（3）數理統計法：這種方法是在調查問卷回收總結工作完成的基礎上，將有效數據錄入到Excel中，形成數據化結論，再將有效信息匯集成圖表，直接應用于相應的理論研究工作中去。

二、研究結果及相關結果分析

1.運動員的比賽訓練結果分析。微小型的周期性訓練計劃是建立在比賽規律的基礎上的，這種訓練計劃的設立使常規的比賽訓練獲得了極大的成功。運動員的比賽成果也是值得慶賀：其中有11人獲得金牌、4人獲得銀牌、8人獲得接力賽金牌。在這些金牌項目獲得者中有8人獲得了雙金牌，其人數比例占總人數的10%。這種訓練計劃使得幾乎每一個參賽的運動員的成績都有所提高，其中最明顯的是預、決賽中運動員的成績差距明顯縮小，有的運動員將這一差距已縮小至0.1秒。在對決賽有關數據進行統計時筆者發現，71%的運動員的決賽成績遠遠高于其預賽成績。同時，筆者在對有關7個項目的數據統計中發現，這其中有4項成績遠超過以往成績，有2項成績持平，只有1項成績是下降的。通過這些數據表明，在這種強度高、訓練密度大的訓練方式下，運動員所表現出的耐比賽能力以及其競技水平均呈現出較高的水準。

2.訓練項目負荷強度分析。教練員在對短跑運動員進行訓練時，所采用的周負荷量度的比例是有所不同的。每周共設計了6天的訓練內容，具體內容如表1所示。負荷比例在短跑訓練周的表現如下：65%的負荷量是微型小周訓練第一天需要完成的；35%的負荷量是微型小周訓練第二天需要完成的。負荷比例在中長跑訓練周表現如下：55%的負荷量是微型小周訓練第三天需要完成的，接下來第四、五、六天分別對應著45%、75%、25%的訓練負荷量。需要注意的是，這些微型小周訓練是要根據不同專項訓練的特點進行再劃分的。

3.“克拉克”現象原因探析。在比賽中，通常需要訓練者發揮出其最高的競技水平，而創造佳績則是短跑訓練所要達成的最終目的。但由于臨場比賽突發狀況較多，有時會出現訓練者原有的水平不能照常發揮的情況，這種現象被命名為“克拉克”。“克拉克”現象在短跑這種時間短、強度高的比賽項目中表現尤為突出，盡管這一問題存在的時間較長，問題現象表現也比較明顯，但目前仍未得到有效地解決，其主要原因大致如下：（1）環境因素。運動員的身體狀況極易受外界環境因素的干擾，例如比賽場地的氣候、場地現場等。（2）賽前訓練內容安排失調。例如，為取得一個滿意的比賽結果，教練員或運動員往往會在賽前給運動員安排一些超負荷的訓練，使運動員的身體得不到有效地放松與恢復，肌肉機能下降導致比賽失意。（3）賽前強度訓練的失調。例如，賽前高強度的模擬實訓導致運動員神經緊張，造成運動員中樞神經疲勞，導致比賽結果失意。（4）技術性訓練的缺乏。例如，運動員在賽前的技術性訓練較少，使得他們比賽的穩定性不高，他們也很難在比賽中穩定發揮，釋放潛能。

三、研究結論以及相關建議

（一）結論

1.賽前訓練要綜合考慮多方面情況。（1）教練員要宏觀把握長期以來運動員的整體訓練計劃以及整個年度的年度訓練計劃。（2）教練員還要考慮到運動員自身的各方面情況，如身體健康情況、環境適應情況、女性的生理期等方面；再次，教練員還要將比賽的性質以及比賽的日程安排等內容也考慮在賽前訓練內。通過這種全方位、多方面的思考，教練員要切實安排好運動員的賽前訓練計劃，使他們的賽前訓練能夠得到有效地實施。

2.模擬訓練要針對比賽情況來具體設定。教練員設置模擬訓練的目的在于幫助運動員解決其比賽前的心理障礙，尤其是大型賽事前的心理緊張、不安、焦慮等心理問題，以及運動員賽前的身體障礙，如運動員因更換比賽場地，其身體狀況也需要做出一定的調整。同時，運動員對于訓練場地的變化也要做出一定的調整，主要包括心理健康和身體健康兩方面，以此對賽前訓練做出合理的安排，使運動員能夠在模擬訓練賽中不斷提高自身的適應能力以及應變能力。

3.有效控制賽前的訓練強度。賽前的訓練強度關乎比賽的成敗，因此教練員要有效控制賽前訓練的強度，使其保持在一個合理的范圍內，這個合理的范圍大致是“中—大”。同時，這個訓練強度的范圍也可以通過一定的方法進行適當地調節，例如，訓練數量以及訓練內容的合理轉換等。通過這種調節，教練員要幫助運動員調試好賽前訓練量與訓練強度之間的關系，使運動員在比賽中發揮出最好的競技水平。

4.賽前大都會存在一個小周期，這一小周期的主要任務是在賽前的3—5天進行專項訓練，在賽前的1—3天則主要進行中低強度的訓練。通過這兩種方式的賽前訓練使運動員比賽的生理健康情況、心理健康情況以及競技能力變化均處于最高的競技比賽水準，保證運動員處于最佳的競技狀態。

（二）相關建議

1.短跑賽前訓練的重要性需要得到有效關注。教練員要注意，短跑賽前的過早減量極有可能引起運動員的興奮性產生過早，影響其運動能力。因此，教練員要有針對性地調試好運動員的賽前訓練。現在常用的做法是教練員可以在比賽前3天組織運動員進行一次強度訓練，且調試好訓練的強度，使運動員在比賽時能夠出現超量恢復。

2.運動員心理狀態的有效把握。教練員要有針對性地對運動員進行一定的心理訓練。教練員要結合不同運動員的自身特點、賽前訓練的不同階段等對運動員進行具體的心理訓練方法指導，確保每一位運動員在比賽時其心理狀態都能達到最高水準。同時，教練員在進行心理訓練方法設計時，也要注意保證賽前訓練的科學性以及合理性。

3.建立運動員科學的健康評價指標。傳統運動員的健康評價指標的依據主要是訓練學方面的健康評價指標。但隨著醫學的不斷發展與進步，對于運動員的健康評價指標也要有所升級、發展，以此來確保運動員可以有一個最佳的面貌以及身體狀態來參加競技比賽。因此，這就要求教練員要根據運動員的機能狀態、疲勞程度等從生理—生化的角度出發建立一個合理的健康評價指標體系，同時也要對運動員各方面的健康指標變化做出一個及時地反映與追蹤調查，確保運動員的健康指標始終處在最佳的競技水準。

4.賽前訓練與比賽的有效銜接。短跑的賽前訓練與比賽之間是前后承接、相互關聯的，因此短跑的賽前訓練可以有效地將運動員“誘導”進入比賽狀態，使運動員在比賽時呈現出最佳的比賽狀態。

參考文獻：

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