曬曬更健康

還記得冬天曬太陽(yáng)的往事嗎？坐在門前或蹲在墻根，瞇著眼睛，沐浴著溫暖的冬陽(yáng)，那叫一個(gè)享受。屬于黃種人的我們，皮膚應(yīng)該是黃中透白，但很多人覺得自己白得還不夠，每天還要用增白的化妝品。歐美國(guó)家的人是以“黑”為美，不論春夏秋冬，只要有點(diǎn)陽(yáng)光，就換上泳裝。不是為了游泳，而是為了曬太陽(yáng)，讓自己的皮膚變成褐色、古銅色。

曬太陽(yáng)的好處

◆補(bǔ)充維生素?fù)?jù)研究，每平方厘米皮膚暴露在陽(yáng)光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只暴露面部，每天曬1小時(shí)太陽(yáng)，也可產(chǎn)生400國(guó)際單位維生素D，接近嬰兒每天維生素D的全部需要。人體所需要的維生素D有兩個(gè)來源，一是從食物中直接得到，動(dòng)物性食物是維生素D的主要來源，如魚肝油、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油和奶酪；另一個(gè)來源是通過陽(yáng)光（紫外線）照射皮膚產(chǎn)生，這是人體維生素D的主要來源，可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼健壯結(jié)實(shí)。

◆預(yù)防皮膚病陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。

◆調(diào)解人體生命節(jié)律能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

◆提高男性雄性激素水平增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。人體血液內(nèi)睪丸激素的水平會(huì)隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究證實(shí)，每天曬1小時(shí)太陽(yáng)，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

◆防止貧血陽(yáng)光中的紫外線可以刺激骨髓制造紅細(xì)胞，提高造血功能，防止貧血。

健康“曬”的訣竅

每天應(yīng)該在戶外活動(dòng)1小時(shí)以上，接受陽(yáng)光的照射0.5～1個(gè)小時(shí)。夏天可以選擇在上午6～9時(shí)，下午6～8時(shí)；冬季天氣寒冷，在天氣好的時(shí)候，上午11時(shí)到下午3時(shí)之間多出去曬太陽(yáng)。對(duì)于孕婦、兒童和老年人這些鈣需要量較大的特殊人群，曬太陽(yáng)需更講究。

孕婦需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要，不能因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便就整日呆在室內(nèi)。夏季每天曬太陽(yáng)半個(gè)小時(shí)，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。

孩子兒童發(fā)育需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以，從兩個(gè)月起，就應(yīng)該每天到戶外曬太陽(yáng)。上午9～10時(shí)，下午4～5時(shí)是適宜外出的時(shí)間。接受陽(yáng)光的時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長(zhǎng)到一小時(shí)。天氣不太熱的時(shí)候，可以在陽(yáng)光下曬一會(huì)兒，陰涼處呆一會(huì)兒。夏天就不要直接在陽(yáng)光下，因?yàn)闃涫a下面同樣可以接受到散射的紫外線照射。

老人同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群。可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽(yáng)。

冬季曬太陽(yáng)的科學(xué)時(shí)段

冬季臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽(yáng)光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷，因此在冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。科學(xué)研究表明，冬季三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽(yáng)。

上午6～9時(shí)是第一個(gè)時(shí)段，這時(shí)陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

上午9～10時(shí)和下午4～5時(shí)分別是第二和第三個(gè)時(shí)段。這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)機(jī)。

1.不宜在正午暴曬。過多地接受暴曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽(yáng)時(shí)一定要將有痣的部位遮蓋起來。

2.曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

3.曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸。

4.曬太陽(yáng)若隔著玻璃，是達(dá)不到效果的。最好在戶外或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上。