老慢支呼吸訓練8法

文王延群

老慢支呼吸訓練8法

文王延群

老慢支是 “老年性慢性支氣管炎”的簡稱，此病有發病率高、病程長的特點。病人常常只在出現嚴重并發癥時才就醫，卻忽視了緩解期的治療。其實，在緩解期通過腹式呼吸訓練，可以改善肺功能，減少支氣管炎發作，是一種簡便有效的方法。腹式呼吸主要通過膈肌運動進行，膈肌運動每增加1厘米的幅度，可增加肺通氣量250～350毫升。下面向您介紹常用的8種呼吸訓練方法：

1.暗示呼吸法。患者取坐位或臥位，一手放在腹部，呼氣時腹部下陷，該手也隨之下沉，并稍加壓力以增加腹壓，使膈肌上抬。吸氣時上腹部對抗所產生的壓力，將腹部徐徐隆起，如此反復，可促進膈肌收縮，增大其活動范圍。每次進行3分鐘。

2.下胸帶呼吸法。用寬布交叉纏于胸部，呼氣時收縮布帶以擠壓季肋部，吸氣時下胸部和上腹部隆起，同時慢慢放松布帶。

3.前傾體位呼吸法。患者取輕度前屈站立位，進行呼吸練習。此姿勢可減輕腹肌的張力，較直立位時更有利于上腹的起伏，可促進膈肌的運動。

4.臀高位呼吸法。有膈肌粘連的老人，做前三種練習較難增加膈肌活動范圍，可采用臀高位呼吸法，即呼氣時抬高臀部，利用內臟的重量來推動膈肌向上。

5.“吹笛子”呼氣法。先用鼻子吸足一口氣，將嘴唇縮成吹笛子樣，使氣體通過縮窄的口形慢慢呼出。通過這種練習，可增加支氣管內壓力，防止支氣管過早閉塞。

6.站式深呼吸法。患者站立，深吸氣，同時兩臂慢慢伸開，抬起，與軀干成鈍角。呼氣，兩臂放下。注意深呼吸的速度要慢。

7.吹線呼吸法。取一根棉線懸在身前50厘米的地方，線的上端與頭同高，下端垂至臍。用鼻腔吸氣后，從口中吹出時將線吹動，線吹動的幅度越大越好。如此反復練習。每次時間的長短可根據身體情況自由掌握。

8.引吭高歌法。唱歌時口腔肌肉、舌頭、聲帶以及聲波的震動，對呼吸系統很有益處，而且歌曲的節拍還能使胸部肌肉興奮、肺部擴張、增加肺活量、呼吸加深加長，使支氣管暢通。

腹式呼吸要領：①在進行腹式呼吸時，呼吸的頻率要慢，全身肌肉要盡量放松，尤其要放松肩部和頸部這些輔助呼吸的肌肉，減少已有的緊張，通過放松可降低耗氧量，并消除緊張的情緒。②呼氣時使腹部下陷，吸氣時要腹部膨隆。一般人吸氣時常作收腹動作，為了建立有效的腹式呼吸，必須把呼吸動作改為呼氣時收腹，吸氣時鼓腹。這不是一兩次練習就能做到的，要經過一段時間的堅持練習才行。③吸氣要比呼氣稍長，每次吸氣后應稍停片刻再呼氣，避免用力呼氣。④腹式呼吸還應與日常生活結合，經常練習。當養成腹式呼吸習慣后，呼吸氣急癥狀常可消除，出現氣急時也能較快得到緩解。