關于核心力量訓練對提高武術套路太極拳運動員難度動作穩定性的理論探討

李強

摘 要：隨著社會經濟的發展以及人民生活水平的提升，人們對于體育鍛煉的關注程度和參與程度也在不斷的提升。同時隨著武術競技新規則的實施，武術套路太極拳的競技化運動也在快速的發展，為了進一步提升武術套路太極拳運動員在競技中的技能和水平，就需要運用科學的訓練理論以及訓練方法對運動員實施有效、科學的訓練，達到最佳的訓練效果。因此需要結合武術套路太極拳運動員的身體特點以及該項運動的具體特點進行針對性的訓練方案制定。本文將針對武術套路太極拳運動員在訓練過程中加入核心力量訓練所能起到的作用進行分析，以期為提升武術套路太極拳運動員的技能水平提供一定的參考作用。

關鍵詞：核心力量訓練 動作穩定性 武術套路 太極拳

中圖分類號：G852 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082 （2017） 04-0121-02

前言

每個民族在發展的過程中都形成了自身獨特的體育競技方式以及具有本民族特色的競技體育，而武術套路就是中華民族經歷數千年的發展而形成的一整套武術套路技巧，同時也蘊含著中華民族的歷史和文明。在奧林匹克精神的影響下，將武術套路太極拳運動推向運動競技的道路，也是發揚中華傳統文化的重要方式。而武術競技當中的運動成績是對其進行評判的主要依據，因此在訓練中增強運動員動作的穩定性對于提升競技成績具有重要的幫助作用。在武術套路太極拳運動員的訓練過程中融入核心力量訓練是近年來發展較為迅速的一種訓練方式，與傳統的武術套路力量訓練有很大的區別和不同，通過應用核心力量訓練能夠有效的提升運動員的身體協調能力以及對于運動肌群等的控制能力等，進而能夠有效的提升運動員在完成難度動作時的穩定性。

一、核心力量概述

1.核心力量概念

常規意義上的核心就是指在人體的軀干當中，包括骨盆、脊柱以及周邊的相關肌群等。人體的主要肌群包括背肌群、下肢肌肉群、橫膈肌、交錯骨盆以及腹肌群。通常所說的核心力量就是指在以上區域當中韌帶和肌肉以及相關的結締組織等在工作與運動當中協同配合形成的力量整合體。而這種力量的整合就為運動員在進行相關運動的時候創造了良好的發力支點，也就是我們通常所說的在力量傳遞過程中的“中轉站”[1]。大量的研究結果表明，通過進行核心力量訓練能夠提升人體在運動過程中的協調能力以及身體的穩定性水平，尤其對于運動員在完成高難度動作是具有非常好的穩定促進作用。

2.核心力量訓練與傳統力量訓練的區別及聯系

武術套路太極拳運動員在比賽的過程中力量發揮著非常重要的作用，同時也決定著運動員身體素質的好壞，在太極拳套路技能的發展過程當中力量也發揮著不可替代的重要作用。然而在訓練過程中運動員不能只對核心區域的肌肉的力量進練習，這樣遠遠不能滿足競技運動的要求，因此僅僅依靠傳統的力量訓練是不夠的，還需進行核心力量訓練。核心力量訓練在專項力量訓練的過程中所發揮的作用不同于傳統力量訓練，核心力量訓練更加側重于對運動員傳遞力量的訓練充分發揮出核心區域在運動過程中的力量中轉和支點作用，因此也就很好的彌補了運用傳統力量訓練無法達到對于中小肌肉群的訓練缺點[2]。然而在增強運動員的力量素質層面上，還需重要依靠傳統的力量訓練，因此，在武術套路太極拳運動員的訓練過程中需對兩種力量訓練方式進行結合，充分發揮出兩種訓練中的優勢作用，提升運動員的運動技能。

核心力量訓練對于武術套路太極拳運動員穩定性能力的影響

在武術套路太極拳運動的運用過程中主要包含了動靜結合以及攻防進退等相關技擊動作，因此在競技中需要運動員神形兼備，同時注重內外兼修為主的技能提升。在整個競技與運動的過程當中，運動員的身體是處于不斷的移動和變化中的，因此運動員的重心也在發生著不斷的變化[3]，運動員的動態形式始終處于找到平衡、失去平衡、恢復平衡的過程中，特別是當運動員在進行高速度的旋轉以及騰空躍起等具有較高難度的動作時，運動員對于自身身體平衡的有效控制能力以及運動員在落地過程中的穩定性水平等都要求非常高。通過核心力量訓練能夠有效的提升運動員在運動過程中核心區域的力量水平，并未運動員的四肢創造了良好的力量致電，因此在運動的過程中能夠有效的實現各個關節肌群的力量的整合，進而形成了強大的運動鏈，使運動員能夠更好的發揮出動作技巧[4]。

二、核心力量訓練對提高武術套路太極拳運動員難度動作穩定性的理論探討

1.有助于武術套路太極拳運動員形成放長擊遠的螺旋彈性運動發力

人體核心區力量的訓練是現代力量訓練體系的重點內容，通過采用核心力量訓練能夠幫助太極拳運動員在實際發力練習中正確掌握發力方法，太極拳注重由陰轉陽，虛實結合，要求肢體舒張延長，在實際的訓練過程中，必須要增加肌肉力量的彈性勢能，才能幫助太極拳在處理高難度動作時，力量集中，整體穩定。太極拳強調的力量爆發，在身體及意識處于完全放松狀態時，一旦接觸到目標，則快速形成放長擊遠的螺旋力，采用這種發力模式，不僅能夠有效避免對自身的反作用力，同時也能減少肢體慣性，真正實現動靜結合。因此，在實際的訓練過程中，通過采用核心訓練的方式，能夠強化太極拳運動員的力量控制能力，形成正確的運動發力，從而增強太極拳運動員難度動作穩定性。

2.核心力量訓練有助于培養武術套路太極拳運動員的“松靜力”能力

“松靜力”又被稱為內勁，貫穿于太極拳的每一個招式動作中，力是武術主要的表現形式，而太極拳則將力進一步做出獨特闡釋，太極拳強調了對力量的控制和釋放，而不是其他武術形式通過增強肌肉力量、擴大骨骼的運動能力來達到發力打擊的效果。而想要達到力量的完美控制與釋放，必須要在太極拳訓練過程中采用核心力量訓練法，將力量集中在發力軌跡的焦點處，在不發力的前提下，讓身體處于力量負荷的狀態下，能夠用最少的體能消耗達到最大的力量要求，同時也能避免肌肉的過度緊張，增強運動員身體的穩定性。因此，在實際的訓練過程中，要保證雙肩處于下松狀態，注重力量的開合，加強中盤的力量傳遞，注重以腰部作為身體力量的承接，同時保證運動員胯部穩定，以胯部作為力量的支撐點，增強太極拳運動員高難度動作的穩定性。

3.核心力量訓練有助于太極拳運動員骨盆以及脊柱的穩定，幫助運動員維持正確的身姿

從武術套路太極拳運動的形式以及結構上來看，該項運動中更多的運用到了過個身體關節以及多個肌群，是它們共同參與的全身性的運動[5]。例如在運動員騰空的動作當中首先需要運動員的頸部的肌肉來帶動其頭部的快速旋轉，同時在運動員下肢發力并起跳的過程中合并上肢的輪轉以及拍手等動作，在空中展現出運動員完美的身姿。而怎樣能夠弄將這些處于不同部位的肌肉群力量實現有效的整合以及寫作，并形成符合運動規律特點的運動鏈就需要運用到核心力量。雖然人體的脊柱以及骨盆并不能像人體的四肢的末端肌肉那樣直接的參與到動作的完成過程中，然而在整個運動過程當中它們所發揮的穩定性作用是不可或缺的，能夠為四肢的末端肌肉創造有效的力量支點，配合運動過程的完成，同時也能促進骨骼以及相關支配關節更加合理的運動[6]，使運動員在運動過程中始終保持良好的正確身姿，體現出武術套路太極拳運動員的美感。

4.核心力量訓練有助于促進太極拳運動員上下肢動作鏈接的順暢

在傳統的武術套路當中比較重視運動員要的作用發揮，重要是因為要作為人體的中間部分，在運動中起著溝通人體機體的上下部位寫作運動的紐帶性作用。例如在非常簡單的弓步沖拳運動中，運動員首先通過腿部發出的力量也需要腰部對力量進行有效的傳遞，這樣才能使力量順利的傳遞到運動員的手部，進而使運動員的出拳更有力量。因此在訓練過程中增加對運動員的腰部力量訓練是十分必要的，也是整個武術套路訓練當中的重要內容。而關于腰部訓練的理論性內容與核心力量訓練中相關理論也有著非常相似的內容，同時兩者也存在著不可分割的密切聯系，只是在腰部力量的訓練過程中未將訓練的內容上升到理論性、科學化以及系統化的高度[7]。在核心力量的訓練過程當中運動員首先要具有維持身體平衡的能力，在此基礎上為運動員上下肢的運動搭建起連接的橋梁，提升運動員完成動作的速度，使運動員在武術套路的展示中更加敏捷。

5.核心力量訓練有助于提升武術套路太極拳運動員在完成難度動作落地時的穩定性

核心力量訓練中的主要目標就是增強運動員在運動過程中脊柱以及盆骨周邊核心肌群的穩定能力，為運動員在運動的過程中創造力量的支點，促進力量的快速有效產生，并提升運動員對于力量傳遞以及力量控制的能力。通過訓練提升運動員的核心區域的穩定性，能夠有效的增強運動員的大腦對于肢體的有效控制能力。例如在武術套路當中的騰空動作中，通過助跑發力掄臂而實施起跳，當在空中實施翻腰里合腿動作時就要求運動員的腳應當高于肩部，因此需要運動員具有良好的對于身體的控制能力以及協調能力[8]。如果運動員核心區域的力量較為薄弱時，在實施收腿以及提腰的動作時就會表現出非常松散的狀態，導致旋轉的圈數未達標，或者整體動作的美觀程度較差等。因此必須重視運動員核心力量的訓練，可以通過繩索以及吊環等動作來提升運動員的核心力量。

6.核心力量訓練有助于提高武術套路太極拳運動員的核心區域肌群在動作完成時的協同做功能力

從武術套路的運動特點來看，其中大部分的工作都需要運用到多個不同的肌肉群以及多個不同的機體關節進行協調性的全身運動。而人體的核心肌群與其他肌肉群存在不同，不能直接完成具體的某一項動作，然而當核心肌肉群能夠適時的進行收縮時就會產生相應的力量，同時在運動運進行上下肢活動時起到有效的連接和紐帶作用，對機體中不同的肌肉群進行合理的協調配合運動員的整體進行做功，使專項力量在傳遞使的路徑更加合理與優化，達到更好的運動效果，同時也為運動員整體運動效益的提升奠定了良好的基礎[9]。提升武術套路太極拳運動員的核心力量能夠使其在完成高難度動作時更加協調、連貫和順暢。在日常的訓練過程中可以進行一些徒手支撐或者在相關的支撐器械生進行發力訓練，通過訓練使運動員體會核心區域中肌肉群在發力和作用時的身體感覺，更好的在運動中加以利用[10]。

7.核心力量訓練有助于提高武術套路太極拳運動員的神經系統對于運動鏈肌群的有效控制能力

專項力量就是指在運動員實施專項技術的過程中運動員的神經肌肉系統中所體現出來的相關力量，相關的肌肉以及相關的肌肉群依據專項技術當中的發力特點以及發力順序等在自身運動中暑神經體統的支配之下所形成的一整套的工作流程及程序。在運動員的專項訓練當中主要包含了生理、心理以及技術等多個方面上的專項適應性，是一項非常復雜的具有變化性的運動訓練過程，必須在訓練過程中體現出專項力量中所需要運用到的各項因素。而這些因素主要體現在訓練過程中運動員的能量代謝以及心理特征等相關方面。通過實施核心力量訓練有助于提升核心區域當中有關核心肌群在運動中的穩定性水平，因此有助于運動員的大腦神經更好的對參與運動的肌肉群等發號指令，提升運動員的穩定性以及協調性。

8.核心力量訓練有助于提高武術套路太極拳運動員的關節穩定能力以及重心控制能力

核心穩定性也就是運動員在運動的過程當中對于軀干以及骨盆等部位的肌肉進行有效控制的能力，有助于運動員在競技中表現出更好的身體姿態，核心穩定性也是運動員核心力量訓練當中的重要內容，運動員核心穩定性的提升對于提高運動員在運動過程當中對于關節的穩定能力以及對于重心的控制能力具有重要的促進作用。一般來說，針對運動員核心穩定性的訓練主要是利用了兩段同時固定的靜力收縮練習或一段被固定的向心性收縮練習，同時也應加強兩維或者是多維的練習等。核心穩定性力量水平的提升不僅能夠提升運動員在難度動作完成是的穩定性，同時在運動員的全套技術水平提升中也發揮著非常重要的作用。

結論

對于武術套路太極拳運動員來說提升其核心力量的能力對于運動員在動作完成過程中創建四肢末端的肌肉收縮致電具有重要的幫助作用，同時也能促進運動員的不同的關節肌群當中產生眾多力量的整合，進而形成具有武術套路太極拳運動專項規律的相關的運動鏈。在傳統的力量訓練當中存在只能鍛煉大肌群，而不能鍛煉小肌群的缺點，同時對于深肌群的鍛煉也不夠充分，而通過加強運動員的核心力量訓練能夠有效的彌補以上缺點和不足，能夠有效的提升武術套路運動員在完成難度動作時的穩定性以及協調性等。不僅如此，通過增強運動員的核心力量訓練還能夠有效的增強運動員脊柱以及骨盆的穩定性，這對于維持運動員良好的身體姿態以及促進運動員上下肢的協調能力等都具有非常重要的幫助作用。通過提升運動員在難度動作完成時的穩定性還能夠有效的起到保護運動員的作用。因此在武術套路運動員的訓練過程中加強核心力量訓練是非常有必要的。

參考文獻

[1]高麗.武術太極拳自選競賽套路高難度323B+3動作的生物力學研究[J].北京體育大學學報，2010，02（04）：122-127+131.

[2]陳芳，宋雅偉，趙琦.高水平武術套路運動員核心穩定性力量訓練的研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2014，09（06）：153-156.

[3]趙保強.優秀競技太極拳運動員臨賽技術訓練模式的構建研究[J].搏擊（武術科學），2015，09（10）：28-31.

[4]趙波，熊信.從辯證的視角下分析核心力量訓練對競技武術套路運動員的影響[J].湖北體育科技，2015，08（11）：1006-1007.

[5]郭紅.競技太極拳難度動作分析——以第十二屆全運會為例[J].中華武術（研究），2016，03（04）：14-19.

[6]徐曼.現代競技武術套路跳躍類難度動作的研究現狀[J].浙江體育科學，2012，12（01）：123-126.

[7]薛源，李野.武術套路場地改革后跳躍動作落地穩定性的研究——以旋風腳720度接跌叉為例[J].搏擊（武術科學），2012，19（06）：55-58.

[8]李通國.武術新規則的實施對浙江高校業余武術訓練的影響及對策研究[J].搏擊（武術科學），2012，01（08）：32-35+42.

[9]王松.武術套路運動員力量素質訓練方法及效果的研究[J].中華武術（研究），2012，08（12）：47-52.

[10]柴云龍.男子優秀競技太極拳運動員的身體形態研究[J].運動，2014，08（13）：63-65.