瑜伽療養(yǎng)法

楊瑩瑩

一、治扁桃炎和咽頭炎，要消除脖子僵硬，用鼻呼吸，改善血液循環(huán)

【概論】

在感冒的時候，喉嚨腫疼，這是因有急性扁桃體炎，而且很容易轉(zhuǎn)為習(xí)慣性和慢性炎癥；如果不完全治愈，喉嚨和脖子總有一種抑郁感，進(jìn)而，還會引起胃腸障礙和腎臟疾患。

咽頭炎是感冒引起的，聲音嘶啞，聲帶發(fā)紅，有炎癥，也是易轉(zhuǎn)慢性，稍微吸入污濁的空氣，喉嚨的粘膜立即就會充血。

原因都是脖子的姿勢不好，頸椎不正。炎癥發(fā)生時，從肩部到脖子，肌肉非常僵硬，肌肉的僵硬阻礙血液向喉嚨流通，所以，首先應(yīng)解除肌肉的僵硬。

【練法】

（一）

1正盤坐。（圖1）

2脖子向后盡量彎曲、變曲、再彎曲。數(shù)十秒中以后，以非常慢的速度返回。（圖2）

3以同樣的要領(lǐng)，向斜右后方盡量彎曲。閉目，數(shù)十秒鐘以后，僵硬就會解除。

4以同樣的要領(lǐng)向斜左后方盡量彎曲。

5以非常慢的速度，認(rèn)真地轉(zhuǎn)脖子也是有效的。

（二）

另外，有扁桃炎和咽頭炎的人，鼻子不通氣，所以用口呼吸，吸入病毒菌。鼻子里面有絨毛和纖毛，可以阻止病毒菌和灰塵的侵入?？墒牵谥袇s沒有這種防御裝置，扁桃腺和喉嚨自然就要腫了。

平時，要養(yǎng)成閉口用鼻呼吸的習(xí)慣，特別是，當(dāng)用一個鼻孔呼出吸進(jìn)時，一下子就知道是哪個鼻孔堵塞了，則對此進(jìn)行治療。

1用右手的拇指按住右側(cè)的鼻翼，用左鼻孔呼吸，先呼出，然后慢慢地吸氣。

2接著用右手的食指按住左側(cè)的鼻翼，同樣先呼氣，再吸氣。

慢慢地反復(fù)三次。

3肩硬、脖硬狀態(tài)解除以后，用鼻子呼吸，吸入氧氣，接著練習(xí)“獅子變形式”改善喉嚨的血液循環(huán)。

（1）以“蓮花式”把腳盤起來。

（2）兩手放膝前約1米處，一邊調(diào)節(jié)，一邊舉腰，用兩膝支撐。（圖3）

（3）兩手依然盤在一起，向后彎腰，上體使勁向前方挺出，下腹近于著地。這時兩手著地，身體較穩(wěn)，拉回下腭，充分地立起脖子，把臉做成“獅子式”，睜開眼睛，一邊吐氣，一邊寬寬地、長長地吐出舌頭。然后收舌、閉口、用鼻子吸氣。如此練習(xí)。（圖4）

二、治耳鳴，要改善脖子和耳朵的血液循環(huán)

【概論】

中耳炎、內(nèi)耳炎、美尼爾氏綜合癥、高血壓、貧血、動脈硬化癥、更年期障礙等疾病都會引起耳鳴。中耳炎的耳鳴好似脈搏跳動的低音；內(nèi)耳炎、美尼爾氏綜合癥的耳鳴是當(dāng)當(dāng)?shù)捻懧暎黄渌〉亩Q，多數(shù)如同蟬叫。

耳鳴都是因?yàn)槎車难芏氯翰荒茼樌赝ㄟ^造成的。

【練法】

首先要給血管以刺激，改善脖子和耳朵的血液循環(huán)，同時矯正脖子的姿勢，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。即用“拱門式B”，頭頂著地，刺激揉搓脖子上的血管。

1仰臥。（圖5）

2兩腳按骨盆寬度打開，膝蓋立起，腳后跟拉向臀部。（圖6）

3兩手放在耳兩旁，指尖向肩部，手掌著地，腹部高抬離地。（圖7）

4腰部離地，肩、脖子浮起，用頭頂支撐。這時，胸和腹向后彎，成拱門狀。頭頂?shù)?，一邊調(diào)整手足，一邊活動脖子。初做要慎重，切忌勉強(qiáng)。（圖8）

（鄭州輕工業(yè)學(xué)院）

（編輯/高 翔）