跟中醫專家學學“揉腹”

中醫學把肚臍及其周圍稱為“臍腹”，肚臍兩側稱為“少腹”，肚臍以下稱為“小腹”，肚臍以上稱為“脘腹”。經常用不同的按摩方法按摩腹部，能夠達到緩解便秘、疏肝理氣等功效。

揉臍腹

動作：“揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動按摩。揉臍腹時，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。速度要柔緩，用力要均勻。

功效：可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，有減輕便秘的功效。

揉腹側

動作：第一步，用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次每秒，感覺該區域微微發熱為好；第二步，用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適；第三步，從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：揉搓兩肋有助于肝經的氣血運行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。揉搓這兩個穴位有利于健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等。

推少腹

動作：“推法”是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。推少腹時，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復推摩。

功效：兩脅是肝氣容易郁結的地方，經常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導致的消化不良。

摩脘腹

動作：“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環形移動的按摩手法。摩脘腹時，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上，經乳根到達胸口。按照環形路徑，反復幾十次。可搭配腹式呼吸，即向上按摩時，順勢吸氣；向下按摩時，順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。

功效：按摩時，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚臍連接線中點處，或者肚臍上方4寸的位置。中脘穴具有健胃消食、疏肝養胃的作用，胃不好的人可常按。常練習腹式呼吸，能減輕慢阻肺癥狀。

不適合揉腹的人群

過飽或者饑餓時，妊娠及經期婦女，皮膚病患者，腹腔內有腫瘤、感染或有出血病癥的人群。胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而會加重病情，這類患者忌揉腹，且應及時就醫。揉腹會讓腹部壓力增大，剛做手術后的患者最好也不要輕易嘗試。

（摘自《生命時報》）