騎“共享單車”，注意這些健康提醒

近來，“共享單車”出現在各個城市，掀起了一股健康出行的風潮。“共享單車”不僅為“最后一公里”節省了時間，提供了出行的方便，還能順便讓人們鍛煉了身體。不過，使用“共享單車”也有一些健康隱患，需要人們引起重視。

騎車前做好熱身運動

騎車相對于快走、跑步等運動，對膝關節的壓力要小得多，基本上等同于慢走時的膝關節負重。因此，無論年齡大小，都可以選擇騎行作為運動方式，特別是一些因骨性關節炎而導致膝關節疼痛的中老年人，甚至可以把騎行作為出行的首選方式，以避免長時間走路所帶來的膝關節疼痛。

但肌肉是有彈性的，就像橡皮筋一樣，溫度越高，肌肉越軟，就越容易被拉松；如果肌肉因長期不活動而僵硬，就可能拉傷。因此，在騎車前需做做熱身運動，幫助肌肉伸展，避免受傷。

建議 你從家出來，走到存放車輛的地方，就能起到熱身的效果了。這種熱身準備雖然簡單，但千萬不能省略。

不可持續騎太久

有報道稱，前不久，廈門有位大學生陪同學騎“共享單車”，兩人沿著環島路一路騎行，連續騎了三個多小時。雖然玩得很盡興，可是當天晚上，他們覺得胯下火辣辣地疼，坐立不安，晚上睡覺只能趴著睡。這種癥狀是因大腿內側持續摩擦坐墊兩側邊緣導致。近期各醫院門診，類似這樣因為長時間騎行導致的臀部、膝蓋疼痛的患者也較多。究其原因，騎“共享單車”者通常平時很少長時間騎行，突然在某個周末或者某個休閑日才騎行游玩大半天或一整天，這樣難免導致關節或者肌肉過勞，造成傷害。

建議 若要騎行游玩，建議每半小時休息10分鐘左右，給肌肉和關節恢復的時間。同時，由于“共享單車”的坐墊通常較硬，若要長時間騎車，建議出行者墊上有一定厚度的坐墊套，以減小對承重骨的擠壓。

騎行姿勢很重要

長時間用同一種姿勢騎行，會導致肌肉緊張，造成手掌、手肘、肩膀、頸部疼痛。只要調整好坐姿，注意休息，疼痛感就會減輕。例如，坐墊高度不合適，長途騎行后會出現膝蓋疼痛。

建議 合適的坐墊高度（部分“共享單車”可以調節坐墊高度）應該是當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以微微彎曲。如果剛騎單車不適應，或者不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為主。騎行中背部要前傾而筆直，要從臀部前傾，而不是從腰部或者后胸處，這樣可以讓脊柱盡量挺直，避免長期騎行后背部疼痛。脖子要自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸脹。如果感覺到脖子要低一些、低著腦袋才舒服，建議盡快停止騎車，早點休息。

騎車膝蓋疼要查因

有人表示，隨著“共享單車”的盛行，開始每天使用“共享單車”上下班，花費時間各半小時左右，但堅持還不到半個月，膝蓋處一用勁兒蹬車子就會“咯嘣咯嘣”響，有時候還疼。是不是得放棄騎行？

與其他一些運動相比，騎車對膝關節的損害其實并不大。至于騎車后出現的膝關節疼痛不適，可能是如騎車上下坡，或開始騎時蹬動車子，膝關節所受的負重壓力較大，導致出現膝關節疼痛等癥狀。此外，如果膝關節已有一定程度的損傷，騎車時也會出現疼痛癥狀。通常在水平的路面上騎行，沒有關節損傷且姿勢正確的話，膝關節所受的壓力是均勻且很小，一般不會導致膝關節疼痛。但如果自行車坐墊位置過低，騎車時膝關節屈曲活動增加，就會導致膝蓋骨收緊，與股骨之間的壓力增大，再加上騎車時膝關節反復運動，兩個骨頭相互摩擦，就會引起膝關節疼痛不適。

建議 運動時關節有響聲的情況，很可能是存在長期的關節磨損所導致的關節炎或軟骨退變等，有類似癥狀的朋友最好能及早就醫，通過拍片等檢查，明確原因。

騎行后記得洗手

大家在享受“共享單車”出行方便的過程中，往往忽視了一處細菌傳播的“樂園”——車扶手。人們在騎車時，因活動量增加，手掌會分泌較多汗液。而手部細菌在沒戴手套的情況下，就會隨著汗液沾染在車扶手上，扶手上的防滑紋路正是細菌滋生的理想場所。既然是共享，就是大家用，根據某類“共享單車”大數據顯示，在北京、天津等大城市，每輛單車每日平均被使用7～10次，最多時被使用超過20多次，且多數單車露天放置，扶手就成了細菌傳播的“溫床”。使用“共享單車”后如沒有清洗雙手，又接觸了傷口、眼、口、鼻等區域或接觸免疫力較差的老人、兒童、病人，就有可能造成感染。

建議 每次騎車后，應在流動清水下充分沖洗雙手，洗手時間盡量大于1分鐘。常騎“共享單車”者，建議隨身帶一瓶速干手部消毒劑，可達到殺滅手部大部分細菌的效果。速干手部消毒劑還適用于出游、野炊、使用公共設施后等不方便洗手時使用，具有方便、快捷、消毒效果好等特點。需要提醒的是，部分速干手部消毒劑含有酒精成分，對酒精過敏的人要特別注意。

未年滿12周歲的兒童不要騎車上路

“共享單車”使用有明確規定：年滿12周歲才可以騎車上路。這規定源自我國《道路交通安全法實施條例》：駕駛自行車、三輪車必須年滿12周歲，駕駛電動自行車和殘疾人機動輪椅車必須年滿16周歲。對此，家長需要高度重視，切實履行好監護人的監管責任，共同維護孩子安全。

建議 如果您的孩子不滿12周歲，請告誡孩子不要騎車上路，這是違反《道路交通安全法》的行為。如果您的孩子已滿12周歲且能熟練騎車，請提醒孩子做到“四請”和“四拒絕”。“四請”是：請自覺遵守交通規則，騎行前請檢查車輛狀況，轉彎時請自覺減速慢行，騎行結束后請將車輛停靠在不妨礙秩序的地方并鎖好車。“四拒絕”是：拒絕闖紅燈、超車、斜行、撒把騎行、搶占機動車道等危險行為；拒絕隨意破壞“共享單車”；拒絕將“共享單車”據為己有，上私鎖、換顏色、安裝車座和車筐等；拒絕酒后或身體不適時騎行。endprint