拳擊訓練中的手靶練習

梁雁捷

拳擊運動是一項對運動員綜合素質要求較高的競技運動，除了要具備硬朗的身體素質外，運動員還要有快速的反應能力和綜合協調的能力。針對拳擊運動的特點，在日常拳擊訓練中加強對拳擊運動員的手靶訓練，能夠有效地提高運動員的技能以及身體戰斗力。故本文對拳擊中的訓練進行分析。

固定手靶、活動手靶以及實戰手靶是手靶練習中最主要的三種形式。由于手靶練習的效果明顯，在拳擊訓練中，手靶訓練是不可或缺的。手靶訓練作為一種特殊的訓練途徑，要全面分析其在拳擊專業訓練中的作用，只有這樣才能發揮手靶訓練的最大效果，避免不正確的訓練造成對拳擊運動員的傷害。拳擊運動的強度較大，專業的手靶訓練能夠在提高運動員能力的情況下，起到一種保護的作用。除此之外，要減少運動員的訓練損傷，還應遵循相應的手靶訓練法則，避免盲目訓練與過度訓練。

一、手靶練習的作用

在發現拳擊動作錯誤時，能夠通過手靶誘導的擊打加以及時糾正，并運用一定的技巧與戰略性指導，全面提高拳擊運動員的身體戰斗力。與此同時，在充分了解擊打技術的前提下，配合相應的手靶練習，運動員能夠提高在拳擊競技時的技術水平，充分發揮拳擊技巧的指導性作用。

（一）加強擊打技術的規范作用

就加強擊打技術的規范來講，主要作用于兩個方面。

一是保持身體重心的穩定。在開始拳擊實戰前，雙方運動員要做好準備姿勢，準備開啟戰斗。在實戰中準備姿勢是一大關鍵，如果準備姿勢到位，那么在進攻中占據絕對優勢，也能有效進行防守，保護自己。需要注意的是，準備姿勢要把身體重心放低，處于雙腿分開靠前方的中心。在平時的手靶練習中，也要注重這一原則，調整身體的重心，保持重心穩定，重心要隨著拳擊動作的方向進行及時調整，增強身體的協調性。身體重心的穩定在組合拳連打中發揮著至關重要的作用，要正確擊打連續拳，首要是保持身體重心的穩定。

二是保持身體的協調性，擊打是拳擊運動的主要競技形式，以準確擊打對方的有效部位得分。在拳擊項目中，僅憑上肢的力量擊打對方是不夠的，必須在競技過程中觀察對方的弱勢，進行針對性的強攻，并把握拳擊的速度與節奏，做出正確的判斷和迅速的反應。下肢要充分配合上肢的拳法，適時調整步伐，要根據對方的打法轉變自身進攻的方式，同時注重防守，實現身體的全面配合，確保擊打動作的有效性。

（二）有效增強擊打技能

就增強擊打技能來看，主要是通過以下兩個方面。

一是正確判斷擊打目標。上肢是人體在做出反應時最靈敏的部位，為了提高拳擊運動員的實戰能力，要在日常訓練中加以一定的手靶練習，加強運動員的自控能力，在實戰時能夠迅速調整身體機能，加強身體各部位之間的協調與配合，有利于找準正確的擊打目標，開展進攻。準確判斷擊打目標要通過長期的訓練才能達到，因此在日常訓練中一方面要加強運動員打擊力度，另一方面增強運動員的靈敏程度，迅速在不同的變化打法中擊中目標部位。

二是判斷擊打距離。要想在拳擊競技中發揮出色，除了身體素質強硬、技巧純熟之外，還要根據實際狀況調整擊打速度、做出充分的反應時間，同時判斷與對手之間的距離。也就是說，作為一項對運動員要求高的競技項目，感知能力在比賽過程中成為重要的影響因素之一，缺乏感知能力，就無法協調自身的擊打動作，所以運動員要在平時的訓練與競技項目上積極培養自身擊打感知能力，積累相關的經驗，從而尋找到最適合自身的擊打方式。

二、如何有效實現競技打法

（一）主動進攻

先于對方發起進攻的方法是主動攻擊法。在手靶訓練中，要求提高運動員的擊打技巧，各個拳法逐一擊破，再尋求組合變換的打法。在競技運動中，拳法攻擊是展示一個運動員基本功的步驟，運動員需要充分協調左、右手，做出正確的判斷，同時調動身體各項機能。除此之外，手靶訓練能夠促進人體機能的恢復，有效防止拳擊運動員運動強度過大而發生意外。

（二）變化進攻

充分調動身體的靈活性，擊打方式根據賽事的變化而變化，這就是變化攻擊法。運動員根據對方的實際情況，尋找擊破點，再決定下一步是進攻還是防守，打破常規的擊打方式，讓對手無法判斷，混淆視線，牢牢掌握節奏和步伐，尋找機會主動出擊。具體來說，在手靶訓練中，示靶人員可以不斷變換方向，進行不定式移動，訓練拳擊運動員的靈敏性。

（三）通過實戰手靶訓練

以混合不定向模式進行綜合的拳擊競技訓練就是實戰訓練，在實際比賽競技中全方面對受訓運動員進行訓練，找出劣勢所在，在實戰演練中加強運動員的訓練技能。

陪練者應該充分發揮主觀能動性，不停熟練自如地轉換擊打手法，使運動員在各種擊打模式中發掘最適合自身的方法，并加強這方面的訓練。

陪練人員要訓練拳擊運動員的全面協調與綜合能力，發揮出最大的潛力。不論是進攻亦或是防守，都要達到能力的平衡。陪練人員要根據受訓運動員的實際情況，制定相應的訓練計劃，在有限的訓練時間內，發揮出最大的效果。要注重時間與量的尺度，不能運動量過大，但通過科學的訓練達到最佳的訓練成效。

實戰手靶訓練的主體內容是通過加強拳擊運動員的技能來提高其反應能力與靈敏程度，在競技場上有所發揮。這需要陪練者不斷變換步伐，增強訓練的多變性，靈活轉變揚靶模式。其中，揚起手靶的動作一定要規范，這樣標準才能運用得恰到好處。就加強訓練而言，對手與陪練人員的距離不能太遠，這樣可以通過一系列的訓練提高受訓運動員的感知能力，在實戰中能靈活應付對手的出擊。

三、結語

手靶訓練對于拳擊競技的重要性是不言而喻的，它也是職業拳擊運動員的“家常便飯”，因此科學、專業地進行手靶訓練必不可少。本文從多方面闡述了手靶訓練的專業技能，希望對于拳擊訓練有一定的指導意義。

（海南師范大學體育學院）