高校籃球訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練方法探索

于繼洋

摘 要：籃球是一項競技類娛樂性的體育活動。它不僅能夠激勵人的神經(jīng)，同時也能讓人投入其中。現(xiàn)如今很多大學(xué)生都喜歡籃球活動，籃球在我國的體育項目中也是極其重要的，所以各所高校對籃球這項體育活動尤為重視，隨著體育課程的改革與創(chuàng)新，體育教師也要跟隨著學(xué)校的改革對籃球本身的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法進行更新與創(chuàng)新。使訓(xùn)練理念能夠順應(yīng)時勢，訓(xùn)練方法能夠與體育改革相匹配。籃球這項體育活動需具備專業(yè)的運球、投球、傳球能力，所以籃球訓(xùn)練最主要的就是專業(yè)性訓(xùn)練，提升學(xué)生的籃球技術(shù)，根據(jù)學(xué)生條件進行針對性練習(xí)，同時還是取決于籃球訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法是否科學(xué)合理。該文對此提出了合理的建議和科學(xué)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：高校籃球 訓(xùn)練理念 訓(xùn)練方法 探究

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）03（c）-0233-02

目前，很多高校學(xué)生在課余時間都喜歡與同伴一起進行籃球運動，這種體育活動不僅僅能夠體現(xiàn)團隊協(xié)作精神，鍛煉身體。同時也提高了學(xué)生學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)知識的興趣，對今后的籃球訓(xùn)練奠定了良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。當(dāng)然，盲目的訓(xùn)練是不可取的 ，在訓(xùn)練的同時還要有科學(xué)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，都要做針對性的訓(xùn)練，每一項訓(xùn)練都應(yīng)該有練習(xí)鞏固的過程。

1 高校籃球訓(xùn)練科學(xué)性理念

1.1 訓(xùn)練的個人針對性和訓(xùn)練周期性

籃球這項競技性活動對每一項動作的要求都很高，運動員在打球過程中運球、投球、傳球等，每一項動作都需要經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練。然而每一個人的速度、反應(yīng)能力、運動承受能力都是不同的，所以，作為籃球運動的教師要根據(jù)球員個人的行為特點身體素質(zhì)進行針對性的訓(xùn)練，加強每一項的運動技能。所以針對性的訓(xùn)練理念要“因材施教”，根據(jù)學(xué)生能力進行對應(yīng)的籃球訓(xùn)練，融入科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而達到最佳的訓(xùn)練效果。

籃球每一項的運動技能都需要周期性的訓(xùn)練。無論是運球還是傳球都需要定期進行鞏固和練習(xí)。高校體育教師不同于專業(yè)教練，他們對待學(xué)生的方式不像專業(yè)教練那樣嚴(yán)格，并且大學(xué)生和專業(yè)運動員的素質(zhì)也是截然不同的。所以，學(xué)校體育教師和學(xué)生要制定好適合的訓(xùn)練計劃，以周期為單位進行賽前訓(xùn)練和準(zhǔn)備訓(xùn)練，如果沒有比賽也要進行日常的周期訓(xùn)練。周期性訓(xùn)練包括三個階段，這三個階段是：準(zhǔn)備階段、比賽階段和調(diào)整階段。周期性訓(xùn)練是非常科學(xué)的訓(xùn)練方法，有效籃球訓(xùn)練能夠更好地達到訓(xùn)練效果。

1.2 訓(xùn)練要具有規(guī)則性，要定期加大訓(xùn)練壓力

高校大學(xué)生逐漸成熟，行為處事都具有自己的思考能力，因此在籃球訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡特點進行教學(xué)，調(diào)動學(xué)生的自主性，對此很多體育教師采取開放式教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的喜好進行教學(xué)，一味地聽取學(xué)生的意見。然而這種訓(xùn)練理念并不正確，籃球教練如果想要達到最佳的訓(xùn)練效果，就要有一套規(guī)范具有原則性的訓(xùn)練理念。將每一位學(xué)生規(guī)范到訓(xùn)練中去，讓他們意識到團體的重要性。每一項動作都有正確的規(guī)范動作，要按照正確的教學(xué)方法對學(xué)生進行教學(xué)。每一項動作都做規(guī)范化的示范，增加學(xué)生對每一項動作的正確認(rèn)識。

大學(xué)生要想在籃球訓(xùn)練中達到理想的訓(xùn)練效果，就要定時定期的增加訓(xùn)練壓力，每一項動作都要加強訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加時間和動作次數(shù)，以及增加學(xué)生的訓(xùn)練壓力和訓(xùn)練難度，當(dāng)然，難度增加過程要循序漸進，根據(jù)學(xué)生本身的情況適當(dāng)加入訓(xùn)練壓力。從而提高學(xué)生的籃球技能水平。

1.3 PK性和實踐性的訓(xùn)練理念

競技性體育即增加運動的對戰(zhàn)性，每一項競技體育都逃脫不了對戰(zhàn)。籃球運動也是如此，在日常的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該讓學(xué)生習(xí)慣和適應(yīng)與對手進行對戰(zhàn)。因此 ，對戰(zhàn)性的訓(xùn)練理念也應(yīng)該逐漸的存在于每一個訓(xùn)練當(dāng)中。籃球運動員最基本的素質(zhì)就是具備超強的反應(yīng)能力和對抗能力，所以教師在日常訓(xùn)練中要訓(xùn)練他們上場如何應(yīng)對自己的對手，如何在比賽中超越對手，超越自己。學(xué)生在競技中能否取得勝利也取決于自身的心理素質(zhì)和對抗能力。籃球教練要告知學(xué)生在比賽中掌握比賽機智，要提高自己的速度、應(yīng)對能力和戰(zhàn)術(shù)技巧。另外，體育教師在日常訓(xùn)練中也要經(jīng)常組織學(xué)生進行實踐性演習(xí)，自己組隊進行實戰(zhàn)演練，通過實戰(zhàn)總結(jié)實戰(zhàn)經(jīng)驗，找尋自身的不足，從而為今后的比賽打下基礎(chǔ)。

2 高校籃球的科學(xué)性訓(xùn)練方法

2.1 娛樂訓(xùn)練法

“寓教于樂”是現(xiàn)如今中國教育最推崇的教育方式，在娛樂中學(xué)習(xí)。我們都知道興趣是學(xué)習(xí)的起點，只要學(xué)生對這項學(xué)習(xí)有興趣，那么就會自主開展接下來的諸項學(xué)習(xí)，將訓(xùn)練娛樂化，所以教師應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中設(shè)置各種訓(xùn)練游戲，比如在訓(xùn)練中進行獎罰比賽，從而調(diào)動學(xué)生的參與積極性，這樣的訓(xùn)練方法既擺脫了以往的傳統(tǒng)教學(xué)方式，又?jǐn)[脫了枯燥的訓(xùn)練束縛。教練也可以根據(jù)日常訓(xùn)練的難度和強度，增加“你攻我守”的游戲形式，從而有效提高學(xué)生的籃球競爭意識和反應(yīng)能力。

2.2 八字訓(xùn)練法

“八字”訓(xùn)練法，主要包括持續(xù)、間歇、循環(huán)和組合這八個字。逐一理解，持續(xù)訓(xùn)練法指的是針對某一項理解和練習(xí)困難的動作進行持續(xù)訓(xùn)練，從而形成技術(shù)的穩(wěn)定、強化與鞏固，促使學(xué)生掌握運動技能；而間歇訓(xùn)練法則是對學(xué)生的訓(xùn)練強度提出了更高要求，可與正式比賽相媲美，運動負(fù)荷甚至比正式比賽的強度還要大，此類訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的可靠性；循環(huán)訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練目的較為相似，都是對各項戰(zhàn)術(shù)進行提高，主要是以提升學(xué)生的整體運動素養(yǎng)為主；組合訓(xùn)練法，是指教師結(jié)合多種訓(xùn)練方法，對學(xué)生的身體系統(tǒng)以及肌纖維進行調(diào)動，結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練，提升籃球運動質(zhì)量。

2.3 專業(yè)知識正確意識訓(xùn)練法

在日常的籃球訓(xùn)練中，教練需要對籃球的專業(yè)知識對學(xué)生進行反復(fù)講解，在學(xué)生運用技能的過程中，監(jiān)督學(xué)生是否能夠準(zhǔn)確做好每一項動作，在發(fā)現(xiàn)動作錯誤后，幫助學(xué)生進行動作糾正，刺激學(xué)生的神經(jīng)，使學(xué)生能夠熟記于心，熟練于身，將動作和專業(yè)知識熟練掌握，使學(xué)生形成一種正確的訓(xùn)練意識，在今后的訓(xùn)練中，學(xué)生都會想起老師最開始的正確動作，從而糾正自己，達到最佳效果，增強自己的籃球技能。

2.4 增強反復(fù)訓(xùn)練方法

現(xiàn)如今，大學(xué)生的身體素質(zhì)基本上可以承受籃球訓(xùn)練的強度和壓力，在日常訓(xùn)練中，體育教師要根據(jù)學(xué)生的自身特點進行特定訓(xùn)練，每一項訓(xùn)練都需要對應(yīng)的訓(xùn)練方案，對各項戰(zhàn)術(shù)進行演練和演示，使學(xué)生能夠在增強反復(fù)中熟悉戰(zhàn)術(shù)，教練還可以增加創(chuàng)新式訓(xùn)練，多樣化訓(xùn)練方式進行增強和反復(fù)，從而提高學(xué)生的籃球技能，為今后的比賽提升實戰(zhàn)能力。通過加強反復(fù)訓(xùn)練增強學(xué)生的身體整體素質(zhì)，并且結(jié)合科學(xué)合理的籃球訓(xùn)練安排，以提升學(xué)生的訓(xùn)練能力。

3 結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)今高校體育教學(xué)逐漸得到了社會的普遍重視，籃球作為競技類、娛樂性的活動，需要體育教師與學(xué)生的共同合作，共同進步，學(xué)生要善于在教師制定的規(guī)范性教學(xué)中發(fā)現(xiàn)自己的不足，教師在日常訓(xùn)練中通過學(xué)生的個人素質(zhì)進行特定的訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠在籃球訓(xùn)練中真正開發(fā)自己的潛能，拓寬自己的運動能力，提升籃球技能和實戰(zhàn)經(jīng)驗。該文通過現(xiàn)如今籃球訓(xùn)練的大環(huán)境分析了籃球的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，以全面提升學(xué)生的競技能力和實戰(zhàn)應(yīng)對能力。通過多元化的訓(xùn)練方法增強學(xué)生的整體素質(zhì)，為我國培養(yǎng)更多的優(yōu)秀籃球人才。

參考文獻

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