睡眠障礙的中醫治療和護理

王俊

【中圖分類號】R741.05 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-6851（2017）04--01

1.疾病簡介

睡眠障礙.系指睡眠-覺醒過程中表現出來的各種功能障礙。睡眠質量下降是人們常見的主訴，成年人群中長期睡眠障礙者可多至15%。廣義的睡眠障礙應該包括各種原因導致的失眠、過度嗜睡、睡眠呼吸障礙以及睡眠行為異常。

2.睡眠障礙原因

常由心理、生理因素造成，最多見的為工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關系和家庭問題的處理不當、學習緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑郁的問題、酒類與藥物的依賴、遭遇意外打擊、親人離喪、個人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑、抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難。

3.睡眠障礙的癥狀

3.1 頻頻從夢中驚醒，感覺整夜都在做夢

3.2 入睡困難，不能熟睡，醒得早，醒后無法入睡，喜歡胡思亂想。

3.3 容易被驚醒，對聲音或者燈光敏感，睡不安穩。

3.4 晚上睡不著，白天睡不醒，生物鐘紊亂，人沒精神。

3.5 睡過之后精力沒有恢復，總是覺得累。

4.睡眠障礙的中醫治療

4.1 醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。

【中醫解析】——肺氣虛弱，大腸陽盛

肺氣虛弱時，大腸為完成人體的降濁功能就會調動更多的陽氣，所以當肺經當令值班時（3-5點）就會睡得不踏實，大腸經值班時（5-7點）就易醒來，然后迷迷糊糊到天亮。

【調理秘笈】——疏理氣機，降熱濁

中經堂調理中，肺氣虛弱調理時，以點穴順氣，降大腸熱濁，減少大腸經額外負擔，陽伏陰內，助眠安神。

【生活小貼士】

養成良好的作息習慣，不妨按壓內關、中府、神門、后溪、合谷等穴。飲食清淡或用生地黃和冰水代替茶飲也有很好緩解效果。

4.2 半夜2-3點總是醒來，醒來以后睡不著。

【中醫解析】——肝氣郁結，久之化火

中醫講，肝主疏泄，調暢人體情緒。肝氣郁結，會使得疏泄功能無法正常運行，情緒郁結體內，久而化火，上擾心神，使神不安，引發睡眠問題。

【調理秘笈】——疏肝瀉火，寧心安神

中經堂調理可循經暢通人體肝經、心經、心包經等，改善肝臟疏泄功能，推拿疏肝瀉火，逆推瀉肝經、心包經、心經之火，緩解"郁而化火"癥狀，點按太沖、行間、內關等穴效果顯著。最后配合點按人中、印堂、百會等穴，以安心神，效果迅速。

【生活小貼士】

注意勞逸結合，保持心情舒暢，并通過合理途徑發泄出不良情緒。飲食上不妨多吃新鮮蔬菜，特別是具有芳香理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿卜、柑橘等，也可適量飲用菊花茶，以食補調養肝氣。

4.3 睡不踏實，半夜老醒，早上起來全身難受，越到晚上越精神

【中醫解析】——肺氣虛弱，大腸陽盛

中醫認為，脾主肌肉，運化水谷津微，為氣血生化之源.脾陽不足，則體內水液失常，氣血貧乏，就會導致心神失養，肌肉失養，可明顯表現為夜間睡覺不踏實，易醒.

【調理秘笈】——疏理氣機，降熱濁

中經堂調理主要從人體脾經、胃經、心經等經絡著手，循經通絡法可全面疏通，增強脾胃功能，使人體氣血源源不斷補充，并快速注入生物電，顯著提高脾經、胃經、心經等氣血能量值，養心安神，配合按揉中脘、下脘穴、足三里等穴，效果迅速。

【生活小貼士】

睡個踏實好覺，一方面不要思慮過度，以免傷及心脾，另一方面要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性以及健脾養胃的食物，如山藥、蓮子、谷物、薏苡仁、大棗、桂圓、枸杞、銀耳等。可常吃口感清淡、能養心安神的小米百合粥。

4.4 頭一挨枕頭人就立刻清醒

【中醫解析】——心肝火旺

中醫認為，在人體，長期遭受精神壓力等容易導致心火、肝火旺盛，繼而擾動心神，造成煩躁不安，心神不寧，身體雖然很疲倦，困乏，想睡覺，但就是一躺下就睡不著了，意識變得很清醒。

【調理秘笈】——清心火、瀉肝火

中經堂調理時，循經推拿暢通肝經、心經等，逆推瀉肝經、心經之火，配合點按太沖、行間、內關等穴。同時點按人中、印堂、百會等穴，以安心神，促進睡眠。

【生活小貼士】

睡前避免飲食含刺激性，如可樂、咖啡、巧克力、酒、茶等，另外養成良好的飲食生活習慣，不熬夜，避免勞累，緩解自己壓力，保持愉快心情。可飲用一些菊花蓮子茶。

4.5 “鬼壓床”

【中醫解析】——心脾血虛

中醫認為，心主血脈，藏神。用心過度，引起心氣血不足，無法上榮于腦，造成大腦缺血缺氧。脾主思，久思傷脾氣，而中醫講脾乃氣血化生之源，脾氣弱則氣血來源不足，無法滋養大腦。

【調理秘笈】——補益心脾，益氣養血

中經堂循經推拿，改善心經、脾經氣血，或艾灸心俞、脾俞、足三里、血海等穴，快速提升氣血能量，充沛精氣神，徹底消除身體長期疲倦狀態，提高睡眠質量，有效避免“鬼壓床”現象發生。

【生活小貼士】

平時應注意營養，避免過度疲勞。可按壓足三里、血海、三陰交等穴位，補益氣血，或多吃些補益心脾，益氣養血的食物，如大棗、葡萄、胡桃、銀耳、靈芝、蓮子、蜂蜜、黃魚、小麥、松子仁、sh山藥、阿膠等。

5.睡眠障礙的護理

5.1 養成良好的飲食習慣，針對這一點，我們要做到，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，臨睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，睡前忌飲大量含酒精、含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等等，這些食物睡前最好不要飲用。

5.2 不要太在意睡眠的量，其實，不同年齡段的人、不同身體機制的人，睡眠量的需要也不同，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少，合理的睡眠因人而異，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對“睡個好覺”只能是有害無益。.

5.3 時時地放松自己，放松這個詞，大家都應該明白，但是不是我們所說的從事刺激性的工作和娛樂，這里的放松值得是，松弛身心的疲勞，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂等等。

5.4 創造一個良好的睡眠環境，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線，睡覺時要注意關上門窗以避免外界的噪音干擾。舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。