做心弦的調(diào)音師

林均杰+慕愛萍

【中圖分類號】G623 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）14-0085-01

青少年正處于“心理沖突”時期，因為青春期的生理、心理特點，他們會產(chǎn)生各種各樣的情緒困擾，容易沖動、不成熟、自我控制能力比較差，不少初中生成為不良情緒的俘虜，放任的情緒妨礙正常的學習、鍛煉和生活， 很容易情緒失控，既傷害了自己，又傷害了他人，影響同學間的友愛和團結(jié)。因此，引導學生根據(jù)自己情緒變化的特點，合理宣泄消極情緒，主動調(diào)控情緒，保持積極良好的情緒狀態(tài)，只有注重學生的情感培養(yǎng)，才能激發(fā)他們學習和運動的興趣。

一、運用事實論據(jù)，說明消極情緒的危害。

通過生活中的常識、案例分析和視頻資料，使學生明白消極情緒不利于我們的身心健康、影響人的正常水平的發(fā)揮還傷害了別人，指導學生根據(jù)個人的情緒變化特點，合理宣泄不良情緒，引出生活中我們需要培養(yǎng)積極情緒，克服消極情緒。

例如：1.俗話說“笑一笑十年少”，“人逢喜事精神爽”這說明什么？積極情緒有利于我們的身心健康。“愁一愁，白了頭”，“悶上心頭瞌睡多”呢？消極情緒不利于我們的身心健康。

2.《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就記載了不良情緒對健康的影響，作出了這樣的總結(jié)：怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。

二、檢測情緒狀態(tài)，知曉自己的情緒類型。

通過完成情緒狀態(tài)調(diào)查表，學生明白自己的情緒狀況，繼續(xù)保持積極的、良好的情緒狀態(tài)，意識到需要主動調(diào)控來克服消極情緒。例如：請如實回答下列問題，不同的選項代表不同的分值。1.我感到很愉快。2.我對一切都是樂觀向前看。3.我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣。4.我能看到事物好的一面。5.我感到情緒在漸漸變好。6.我能很快投入地看一本書或一部電視劇。根據(jù)評價標準分別給予贊賞和鼓勵，恭喜分數(shù)線內(nèi)的同學，你們的情緒是積極陽光的。高于標準分的同學也不必緊張，因為情緒是可以調(diào)節(jié)和改善的，多掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法非常重要。

三、展示生活難題，渴求調(diào)音師來幫忙。

從學生的認知水平和生活實際出發(fā)， 通過設置情景、幫助朋友、提升意識、自主參與的活動等方式， 聯(lián)系學生的親身感受來激發(fā)學習興趣，培養(yǎng)健康人格，讓學生在學習中健康地成長。羅列生活中困惑的問題，如：1）短跑比賽就要開始了，馬上要上場了，心里特別緊張。2）迎面走來一位同學，我向他點頭微笑，他卻好像視而不見，毫無反應地走了過去。3）快到期末考試了，每天都有做不完的卷子，背不完的題，很累，心理壓力很大。有了伙伴間的幫忙與分享，克服消極情緒的方法就破殼而出了。

1）自我激勵：鼓勵自己“失敗是成功之母”“我能行”，給自己一個笑容，相信“一分耕耘，一分收獲”等。

2）熱身運動：通過深呼吸、肌肉放松等動作來緩解緊張。

3）理解寬容：站在別人的立場想問題，或主動去和他打招呼。

4）合理宣泄：找人傾訴，或在無人的地方大喊幾聲。

5）轉(zhuǎn)移回避：聽音樂、看書、散步、打籃球、爬山，做喜歡的事讓自己放松。

6）想象調(diào)節(jié)：想想以前快樂的事情或想象成功后的喜悅。

四、解答個人困惑，展露調(diào)音師的才華。

為保護學生的自尊心，也想真正解決令他們困惑的問題，可以讓每個學生寫出自己的煩惱，不記名，教師將問題呈現(xiàn)出來，然后和眾多智慧的調(diào)音師一起來解決難題。例如：老師表揚別人，而自己不如別人，嫉妒他人；我很喜歡玩電腦，父母總批評我，心情煩悶；父母吵架，影響學習，心情抑郁。

幽默化解：馮鞏說：“我又不是人民幣，怎么能讓人人都喜歡我？”

書寫宣泄：美國的總統(tǒng)林肯就是把煩惱寫在紙上，然后撕掉。禁煙功臣林則徐親自寫了“制怒”兩字來調(diào)控自己的情緒。

父母吵架的，你覺得父母最愛的是誰？我堅信：他們最愛的是我。用這種自我暗示法讓自己堅強起來，然后再把你的心里感受分別說給父母聽，相信他們會因為愛你而改變相處的方式。

有氧運動：慢跑、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳慢繩、跳交誼舞、有氧健身操、太極拳等，能預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，還能減肥。

五、參與分享體驗，做好心弦的調(diào)音師。

運用幾種有效方法進行調(diào)節(jié)，體驗使用方法前后情緒變化的感受，學會用運動、換位思考等方法來主動調(diào)控情緒，也避開了現(xiàn)代學生封閉的迷戀網(wǎng)絡的誤區(qū)，使學生能夠以積極的狀態(tài)投入到生活中。通過小組合作討論，培養(yǎng)樂于助人的心理品質(zhì)、合作與交往能力。通過自己暢談“以后遇到困難會怎么辦？”來提高自覺維護健康的意識，學會跨越生活中的障礙。

此刻，我們運用集體的智慧把生活中的這些煩惱一一解決了，但在以后的生活中，問題和麻煩是難免的，希望同學們相互扶持、相互幫助，發(fā)揮調(diào)音師的智慧，消除消極情緒，學會讓自己積極起來，那么你會發(fā)現(xiàn)你給生活一個微笑，生活會還你一個春天！